대부분의 장거리 러너는 체지방이 거의 없지만 근육도 거의 없습니다. 장거리 달리는 동안 근육의 일부가 에너지를 위해 대사됩니다. 다른 한편으로, 간격 달리기는 근육 질량을 희생시키지 않으면 서 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 인터벌 달리기 외에도 체중 감량 루틴에 근력 운동을 추가하는 것을 고려해야합니다.
체중 감량 오해
모든 체중 감량이 좋은 것은 아닙니다. 상당한 양의 칼로리를 줄이고 체중을 빠르게 줄이면 체중계에 10 ~ 20 파운드의 체중 감소가 나타날 수 있지만 근육이 많이 손실 될 수 있습니다. 즉, 이제는 이전보다 적은 칼로리를 소비하여 체지방 비율이 증가 할 수 있습니다. ExRx는 체중 감량 목표를 전체 체중이 아닌 체성분 변화에 집중하고 체중 감량 프로그램에 근력 운동과 심혈관 운동을 모두 포함한다고 말합니다.
인터벌 러닝의 효과
ExRx는 그룹의 절반이 HIIT로 알려진 고강도 인터벌 트레이닝을 수행 한 연구를 수행했습니다. 이 그룹은 달리기 강도가 낮은 스프린트를 번갈아 사용했습니다. 그룹의 나머지 절반은 HIIT 그룹보다 일정한 속도로 일정하게 유지되는 내구성 스타일의 달리기를 수행했습니다. 연구가 끝났을 때, HIIT 그룹은 지구력 그룹보다 3 배의 피하 지방을 잃었습니다.
장거리 달리기의 영향
장거리 달리기의 위험이 이점을 능가하는 것으로 보입니다. ExRx에 따르면 일주일에 3 번 30 분 이상 달렸던 피실험자는 심혈관 개선이 최소화되었지만 정형 외과 적 부상은 크게 증가했다고한다. 인터벌 트레이닝이 체지방의 3 배를 태운다는 사실과 부상 위험 증가를 결합하면 체중 감량을 위해 인터벌 달리기를하는 것이 좋습니다.
근력 운동 추가
근력 운동은 달리기 또는 다른 유형의 심혈관 운동만큼 체중 감량 목표에 중요합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 근력 운동은 체지방 비율을 줄이고 운반하는 근육의 양을 늘리는 데 도움이된다고합니다. 또한 에너지를 높이고 기분을 높이며 스트레스를 줄입니다. 최대 결과를 얻으려면 인터벌 달리기 프로그램에 강도 훈련을 추가하십시오.
