우리 모두는이 시점에서 운동의 이점에 대해 들었습니다. 초보자를위한 기분이 좋아지고, 마음이 강하고 체력이 강합니다. 새로운 피트니스 목표를 설정하면 모든 목표를 달성하지 못할 수 있습니다. 그러나 하루에 세 시간을 운동하면 실제로 체중 감량에 도움이 될까요? 아마 아닙니다.
팁
보통 사람에게는 3 시간의 운동이 너무 많습니다. 지속적인 체중 감량보다 소진 될 가능성이 높습니다.
일주일에 걸쳐 확산
미국 보건 복지부 (HHS)는 일주일에 2 시간에서 30 분 정도의 운동을 일주일에 5 시간의 운동으로 권장합니다 (보행 또는 마당 운동이 활발한 운동). 댄스).
그러나 이러한 지침은 최소 권장 사항이므로 잠재적으로 더 큰 건강상의 이점을 위해 그보다 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
번 아웃하지 마십시오
정기적이고 격렬한 신체 활동을하려면 시간이 걸리며, MedlinePlus가 지적한 것처럼 너무 많이 운동하면 화상을 입을 수 있습니다.
번 아웃은 피로, 우울증, 기분 변화, 부상 및 기타 여러 가지 문제로 나타나며 궁극적으로는 체중 감량 목표에 도움이되지 않습니다. 또한, 대량으로 운동하는 것은 식욕 부진이나 폭식증과 같은 섭식 장애의 증상 일 수 있습니다.
휴식은 가장 열렬한 운동 선수 훈련 계획의 핵심 부분입니다. 마라톤 훈련의 높이에서도, 주자들은 일반적으로 일주일에 5-6 일, 하루에 한 시간 이상 훈련하지 않습니다.
성과 목표를 가진 진지한 운동 선수는 하루에 최대 3 시간의 운동을 할 수 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 또한 성능을 높이기 위해 더 많이 먹어야합니다.
체중 감량 목표 인 경우 운동을 늘리면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 하루에 세 시간이 지나친 것 같습니다.
활동을 천천히 증가 시키십시오
3 시간 운동이 항상 소진되는 것은 아닙니다. 때때로 3 시간 동안 하이킹이나 자전거를 타거나 규칙적인 장기 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 마라톤 선수는 레이스 이벤트를 준비하기 위해 최대 2 시간, 두 자리 수 마일의 달리기를합니다.
또한 하루 종일 운동을 펼칠 수 있습니다 (예: 아침에는 한 시간 조깅, 오후에는 요가 및 테니스).
운동이 얼마나 되나요?
언급했듯이 HHS는 일주일에 최소 2 시간 30 분의 적당한 운동을 권장합니다. 하루에 50 분씩 일주일에 3 일이됩니다.
앉아있는 배경에서 오는 경우 해당 활동 수준을 향해 노력하십시오. 이미 그 목표를 달성하고 기분이 좋다면 하루의 활동을 늘리는 것이 좋습니다.
즉, 3 일의 활동 또는 정확한 측정으로 체중 감량을 유발할 수 있는지 확실히 말하기는 어렵습니다. 유전학, 식이 요법, 스트레스 및 기타 여러 요인이 중요한 역할을합니다. MedlinePlus는 다양한 신체 활동과 그들이 소비하는 칼로리의 수를 제공합니다.
운동을 통해 체중을 감량하지 않더라도 신체 활동은 놀라운 건강상의 이점을 가져옵니다. 그 중 많은 것이 HHS에 따라 거의 즉각적으로 향상되어 있습니다. 불안 개선, 혈압 감소 및 수면 개선. 규칙적인 중등도의 활동은 심장병 위험 감소, 제 2 형 당뇨병 및 암, 뼈 강화 및 정신력 향상과 같은 추가 혜택을 제공합니다.
가장 중요한 것은 고수하고 싶은 활동을 찾는 것입니다.
