댄스는 독특한 형태의 운동 활동이지만 남성 발레 훈련은이 댄스 스타일의 요구 사항으로 인해 스포츠 훈련과 유사합니다. 남자 발레 무용수는 발레에 필요한 힘, 유연성 및 적절한 신체 구성을 개발하도록 훈련시킵니다. 발레 수업을 통해 많은 훈련이 이루어 지지만 댄서는 이러한 운동을 다른 유형의 훈련으로 보완하여 최적의 결과를 얻습니다.
에어로빅 휘트니스
발레 공연의 지속 시간과 빈도로 인해, 심혈관 운동은 운동의 필수 구성 요소입니다. 프로 발레 무용수는 일반적으로 매일 발레 수업을 듣고 호기성 활동에 기여합니다. 그러나 어떤 경우에는 남자 발레 댄서가 발레 운동을 보충하기 위해 다양한 심혈관 활동을 뛰거나 수영하거나 수행 할 수도 있습니다. 이 운동은 관절과 근력을 발달시켜 성능을 향상시키고 부상 위험을 줄입니다.
체력 훈련
남자 발레 댄서는 매일 리프트와 점프를 수행하기 위해 힘이 필요합니다. 남성 댄서에게 필요한 강력한 움직임을 수행하기 위해 근력 운동은 균형 잡힌 피트니스 프로그램의 필수 부분입니다. 이 연습은 실용적 이어야만 댄서가 주로 벤치 및 숄더 프레스에 중점을 둡니다. 남성 댄서가 자주 수행하는 여성 댄서의 일반적인 오버 헤드 리프트를 모방하기 위해 바에서 어깨 전체 그립을 사용한 다음 위 높이에서 머리 위로 위쪽을 누릅니다. 이러한 근력 강화 운동의 대부분은 복부와 등 근육에 중점을 둡니다. 이 영역의 강도를 높이면 리프트와 안정성이 향상됩니다.
유연성 향상
남녀 발레 댄서 모두 유연해야합니다. 그러나 남성의 경우 관절의 유연성을 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 특히 고관절 부위에서는 남성이 여성 댄서보다 유연성이 떨어지는 경향이 있습니다. 유연성 운동과 관련된 부상을 피하기 위해 많은 남성 무용수는 8 세 초에 훈련을 시작합니다. 자라면서 유연성을 유지하기 위해 남성 발레 무용수는 요가 또는 필라테스와 같은 유연성 교육을 사용할 수도 있습니다.
올바른 몸 만들기
심혈관 운동, 근력 운동 및 유연성 운동은 균형 잡힌 남성 발레 댄서의 피트니스 루틴을 구성하지만 남성 댄서에게 필요한 슬림 한 실루엣을 만들기 위해서는 세 가지 유형의 훈련이 균형을 이루어야합니다. 벌크를 추가하지 않고 강도를 최적화하기 위해 남성 발레 댄서는 운동에서 반복 횟수가 적은 무거운 웨이트를 사용합니다. 또한 춤을 추면서 코어 근육을 향상시키고 안정성을 높이는 복합 운동에 중점을 둡니다. 남자 발레 무용수는 균형 잡힌 훈련 프로그램을 수행하여 운동 능력을 향상시키고 무대 부상을 예방합니다. 그들의 전체 피트니스 프로그램은 공연을 위해 최고의 모양을 유지하기에 충분한 힘과 민첩성을 가진 길고 마른 근육을 만드는 데 중점을 둡니다.
