체육관 가방, 주머니 또는 지갑에 넣을 수있는 장비로 언제 어디서나 운동 할 수 있다면 어떨까요? 운동 밴드라고도하는 저항 밴드는 몸 전체를 강화시키는 훌륭한 도구입니다. 또한 비용 효율적이며 이동 중에 짐, 가방 또는 지갑에 넣을 수있는 작은 주머니에 넣을 수 있습니다.
팁
저항 밴드의 색상은 밴드의 저항 또는 신장과 직접 관련이 있습니다.
왜 다른 색상입니까?
저항 밴드에 익숙하다면 색상이나 난이도가 다르다는 것을 알고 있습니다. 일부 밴드는 크기가 다르지만 가장 일반적인 운동 밴드는 강도에 따라 다른 색상으로 표시됩니다.
운동 밴드를 사용하여 색상 또는 난이도를 선택할 수 있으므로 대부분의 운동은 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 또한 단순하거나 복잡한 움직임을 할 수 있고 저항 수준을 높이거나 낮추는 것이 일상적인 체육관에서 새로운 운동 선수까지 누구나 사용할 수있는 도구입니다.
일반적으로 선택한 저항 밴드의 색상은 이동의 복잡성과 관련이 있습니다. 예를 들어, 조정 운동을 수행하려면 이두박근에 사용하는 것보다 더 강한 운동 밴드가 필요합니다.
저항 밴드의 브랜드에 따라 가장 일반적인 색상은 노랑, 녹색, 빨강, 파랑, 검정, 은 및 금을 포함 하며, 노랑이 가장 밝고 금이 가장 강합니다. 즉, 황갈색, 은색 및 금색도 찾을 수 있습니다. 나열된 색상은 TheraBand 브랜드 운동 밴드와 관련이 있습니다.
저항 밴드의 색상
저항 밴드를 테스트 할 때 가장 먼저 눈에 띄는 것은 밴드의 신축성과 두께입니다. 밴드가 매우 신축적이고 얇 으면 종종 더 쉬운 저항 레벨과 관련이 있습니다. 이것은 노란색과 빨간색 밴드가 속하는 범주입니다.
가벼운 중간 저항 밴드
초보자이거나 엉덩이 및 어깨 안정 근육과 같은 작은 근육 그룹에 운동 밴드를 사용하는 경우 노란색 및 빨간색 밴드가 시작하기에 좋은 장소입니다. 이 초보자 밴드는 일반적으로 재활 및 물리 치료 환경에서 볼 수 있습니다.
중대 저항 밴드
녹색, 파란색, 검은 색, 은색 및 금색 저항 밴드는 중간에서 강한 저항을 제공합니다. 이 운동 밴드는 체육관에서 가장 자주 볼 수 있으며 등, 다리 및 가슴 운동을위한 것입니다. 중간 또는 중간 수준에는 녹색과 파란색이 포함되며, 중간 또는 고급 수준은 검은 색, 은색 및 금색으로 구성됩니다.
초록색 밴드와 은색 밴드의 차이를 더 잘 이해하려면 운동 밴드가 길어질 때의 무게를 비교할 수 있습니다. 100 % 신율에서 녹색 저항 밴드는 4.6 파운드를 나타내고 100 % 신율에서 금 저항 밴드는 14.2 파운드를 나타냅니다.
저항 밴드 운동
특히 다양한 색상에 접근 할 수있는 경우 저항 밴드를 사용하여 전신 운동을 수행 할 수 있습니다. 실제로, 체중으로 할 수있는 대부분의 운동은 저항 밴드와 함께 사용하도록 조정할 수 있습니다. 운동 밴드로 몸 전체에 도전하고, 강화하고, 색조를 부여하는 일반적인 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 스쿼트
- 측면 밴드 워크
- 숄더 프레스
- 스쿼트에서 숄더 프레스
- 이두박근
- 삼두근 확장 장착
- 앉은 줄
- 저항 푸시 업
- 다리 납치 누워
- 앉거나 서있는 줄
- 의자 자세의 위도 풀다운
- 심장의 경우 밴드를 뛰어 넘습니다.
