각 음식 그룹의 어떤 음식이 서빙 당 칼로리가 가장 낮은지를 이해하면 체중 감량 다이어트를하는 동안 식사를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물이나 섬유질이 많은 음식은 그램 당 칼로리가 낮은 경향이 있습니다. 전분이 아닌 채소는 종종 그램 당 전체 칼로리가 가장 낮지 만 과일, 통 곡물 및 저지방 단백질 식품도 칼로리가 상대적으로 낮을 수 있습니다.
과일과 야채
양상추는 컵당 10 칼로리 미만이며 오이, 양배추, 생 버섯, 셀러리, 무 및 붉은 피망은 컵당 25 칼로리 미만입니다. 여름 스쿼시, 콜리 플라워, 오크라, 아스파라거스, 토마토, 순무, 브뤼셀 콩나물, 생 브로콜리 또는 익힌 겨자 또는 순무 채소 한 잔을 50 칼로리 미만으로 먹을 수 있습니다. starfruit의 컵은 41 칼로리, 수박의 컵에는 46 칼로리, 딸기 반의 컵에는 49 칼로리가 있습니다. 컵 당 75 칼로리 미만의 다른 과일에는 살구, 크랜베리, 사과, 복숭아, 단물, 포도, 블랙 베리, 파파야, 천도 복숭아, 라스베리, 자몽, 만다린 오렌지 및 파인애플이 포함됩니다.
유제품과 계란
유제품과 계란은 과일 및 야채만큼 칼로리가 낮지 않지만 서빙 크기를 지켜 보는 한 저칼로리 식단에 포함시킬 수 있습니다. 각 계란에는 탈지유 모짜렐라 1 온스와 마찬가지로 약 72 칼로리가 있습니다. 1 회 제공량 당 100 칼로리 이하의 다른 유제품에는 인공 감미료, 염소 치즈, 체다, 저지방 코티지 치즈, 탈지유, 무 지방 그리스 요구르트, 브리, 아메리칸 치즈 및 카망베르로 만든 무 지방 요구르트가 포함됩니다. 치즈 1 인분, 요구르트 또는 코티지 치즈 1 인분은 4 온스, 우유 1 인분은 1 컵입니다.
곡물과 곡물
곡물과 곡물은 1 컵 분량 당 칼로리가 상대적으로 높은 경향이 있습니다. 일본 메밀 국수는 한 컵에 113 칼로리, bulgur 한 잔에는 151 칼로리, 야생 쌀 한 잔에는 166 칼로리가 있습니다. 같은 양의 통밀 파스타, 쿠스쿠스, 쌀국수, 보리 또는 흰 쌀은 200 칼로리 미만을 제공합니다.
단백질 식품
3 온스의 해산물은 100 칼로리 미만을 함유 할 수 있습니다. 통조림 굴의 서빙에는 58 칼로리가 있으며, pollock의 서빙에는 68 칼로리가 있으며 조리 된 가재의 서빙에는 70 칼로리가 있습니다. 대구는 1 인분에 71 칼로리를, rockfish는 1 인분에 76 칼로리를가집니다. 다른 저칼로리 해산물 옵션에는 모방 크랩, 새우, 스님, 오렌지 거친, 가리비, hali 치, 게, 파이크 및 통조림 가벼운 참치 등이 있습니다. 채식주의 자들은 단단한 두부 3 온스에는 약 63 칼로리, 여분의 두부에는 1 인분에 약 77 칼로리가 있다는 것을 알게되어 기쁠 것입니다. 육류 애호가의 경우 햄은 서빙 당 77 칼로리까지 낮을 수 있습니다.
주스 고려 사항
칼로리 섭취를 제한하려는 경우 주스가 최선의 음료 선택은 아니지만 야채 주스는 일반적으로 과일 주스보다 칼로리가 적습니다. 과일 주스는 소다와 비슷한 양의 칼로리를 가지며 종종 비타민을 제공하지만 설탕을 많이 또는 더 많이 함유합니다. 사과 주스 한 컵에는 약 128 칼로리가 있으며, 같은 양의 오렌지 주스에는 약 112 칼로리가 있습니다. 토마토와 야채 주스 한 잔의 칼로리는 53 칼로리입니다.
