좋아하는 기계를 사용하는 한, 허리 둘레에서 파운드를 흘리는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 체육관의 각 심혈관 기기는 다음에 비해 다른 이점을 제공하지만 체중 감량의 결론에 관해서는 시간과 강도가 사용하는 기기를 케이크로 가져갑니다. 궁극적 인 목표는 허리 크기를 떨어 뜨리는 것이지만, 유산소는 허리 둘레뿐만 아니라 몸 전체의 칼로리를 소모합니다. 따라서 체육관에서 다음 러닝 머신 세션을 두려워하는 경우 일을 바꾸고 몸 전체를 날씬하게하기 위해 적절한 강도를 맞추십시오.
결론은 다음과 같습니다
어떤 심장 기계를 선택하든 허리 둘레를 슬리밍하는 가장 중요한 요소는 시간과 강도입니다. 체중 감량을 위해 미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Service)의 "미국인을위한 2008 신체 활동 지침 (Physical Activity Guidelines for Americans)"은 주당 300 분의 중등도 심장 또는 150 분의 고강도 심장을 권장합니다. 적당한 강도로 운동을 할 때는 말할 수는 있지만 노래를 할 수는 없습니다. 강도가 높은 동안에는 숨을 쉬기 전에 몇 단어 이상을 말할 수 없습니다.
허리를 낭비
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 트레드밀은 같은 강도의 대체 기계에서 운동 할 때와 비교할 때 칼로리를 태울 수있는 최적의 심장 기계입니다. 모든 형태의 운동과 마찬가지로, 강도는 디딜 방아 운동 중에 소비하는 칼로리의 양을 결정합니다. 155 파운드의 사람이 시속 6 마일로 달리는 30 분 동안 372 칼로리를 태우는 반면, 같은 사람은 시속 3.5 마일로 걷는 149 칼로리를 태 웁니다.
무릎은 휴식이 필요해
새로운 허리를 타고
앉은 형태의 심장은 또한 허리 둘레를 줄이는 데 효과적입니다. "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 2011 년 연구에 따르면, 45 분 동안 활발한 고정식 자전거를 타고 신진 대사를 강화하고 다음 14 시간 동안 추가 칼로리를 태 웁니다. 이 14 시간 동안 자전거 세션 중에 소비 한 칼로리의 37 %를 추가로 태 웁니다. 자전거는 무게를 견딜 수없는 기계이므로 장시간 보행하거나 서있을 때 불편 함을 느끼면 허리가 더 얇아지는 것이 좋습니다.
비행기, 기차 및 노 젓는 사람
각 기계는 다른 장점을 제공하지만, 당신이 고수하고 즐기는 심혈관 운동은 모두 최고의 허리 트리머입니다. 계단 통과 노 젓는 사람은 즐기지 만 런닝 머신을 싫어한다면 런닝 머신 대신이 머신을 선택하십시오. 허리를 슬리밍 할 때의 주요 관심사는 "2008 미국 신체 활동 지침"에서 권장하는 강도와 시간을 고수하는 것입니다.
