운동 중 피로와 어지러움은 금기 사항입니다. 이러한 증상이 나타나면 운동 세션에 대한 노력이 효과가 없을 수 있습니다. 과로 또는 부상을 나타낼 수 있습니다.
피로와 어지러움은 심각한 또는 생명을 위협하는 건강 상태의 징후 일 수도 있습니다. 증상을 의사와상의하고 잠재적 인 원인과 예방 전략을 결정하기 위해 인생의 증상, 운동, 식이 요법 및 스트레스 요인에 관한 정보를 기록하는 일기 나 일지를 보관하십시오.
운동 후 현기증과 피로
운동 중 피로와 어지러움의 잠재적 원인에는 탈수, 열 피로 및 저 나트륨 혈증이 포함됩니다. 탈수는 운동 중에 땀을 통해 체액을 잃기 때문에 피로와 어두움을 유발할 수 있습니다. 마시는 것보다 수분을 많이 잃으면 몸이 탈수됩니다.
탈수는 열 피로, 열 경련 및 열사병과 같은보다 심각한 상태의 전조라고 Mayo Clinic은 말합니다. 격렬한 운동 세션은 특히 덥거나 습한 환경에서 열 피로를 유발할 수 있습니다. 열 피로는 예방할 수 있지만 즉각적인 치료를받지 않으면 열사병으로 이어져 생명을 위협 할 수 있습니다.
신체는 운동 중에 땀을 통해 나트륨을 잃게되며, 땀을 너무 많이 나트륨이 포함되지 않은 수분으로 대체하면 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 식사가 너무 적거나 회복이 불충분하거나 식사 후 너무 빨리 운동하면 피로와 어지러움이 발생할 수 있습니다.
저 강도로 변경
ACE Fitness는 운동을 너무 많이하면 피로와 어지러움이 발생할 수 있다고 말합니다. 매일 유산소 운동을 낮게 또는 적당히 수행 할 수 있지만 강렬한 유산소 운동이나 역도는 이틀 이상의 휴식이 필요할 수 있습니다. 유산소 운동이 적거나 적당하지 않으면 맥박이 최대 심박수의 50-70 % 이내가됩니다.
나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 계산하고 그 범위를 초과하는 유산소 운동을 위해 하루 동안 몸을 쉬게하십시오. 역도 운동을 위해 다른 날에 다른 근육 그룹을 목표로하고 각 근육 그룹에 적어도 1-2 일 동안 회복 시키십시오.
충분한 물을 마셔 라
운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마시면 탈수로 인한 피로와 어지러움을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 17 ~ 20 온스를 마시는 것이 좋습니다. 운동 몇 시간 전에 물 8 온스. 예열 30 분 전에 물 7 ~ 10 온스 운동하는 동안 10 분에서 20 분마다 8 온스를 마신다. 운동을 마친 후 30 분 이내에 물을 보충하십시오.
식사 시간 및 소화
소화는 피로와 현기증을 유발하여 운동을 방해 할 수 있습니다. 중추 신경계는 소화하는 동안 운동을하면 소화 근을 지원하는 혈관을 수축시키고 근 근육의 혈관을 확장시켜 혈류를 재전송합니다. 이것은 소화 과정을 느리게합니다. 피로, 현기증, 현기증 또는 메스꺼움은 장에서 음식을 너무 오래 유지함으로써 발생할 수 있습니다. 운동하기 전에 몸에 최소한 2 시간 동안 음식을 소화시켜이 상태를 피할 수 있습니다.
연료 용 칼로리
운동을위한 연료를 제공하기에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 피로와 어지러움이 발생할 수 있습니다. 열량 섭취량을 체중을 유지하는 데 필요한 양 이하로 또는 권장 최소 섭취량 이하로 낮추면 증상이 나타날 수 있습니다. Harvard Health에 따르면 하루 권장량은 여성의 경우 1, 200 칼로리, 남성의 경우 1, 500 칼로리입니다. 운동 중 소비하는 칼로리 수에 휴식 대사 속도를 추가하면 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
