약물과 인슐린의 관계가 특정 유전자 마커에 미치는 영향을 포함하여 특정 약물에서 사람들이 체중을 얻는 이유에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 존스 홉킨스 체중 관리 센터 소장 인 로렌스 체 스킨 박사에 따르면 일부 약물은 식욕을 증가 시키거나 음식 갈망을 유발한다고합니다. 체중 증가에 영향을 미치는 것으로 알려진 일부 약물에는 항우울제, 발작 방지 약물 및 혈압 약이 포함됩니다. 당신이 무엇을 먹고 체육관에 가는지 확실히 보면서 당신이 몇 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되지만, 먼저 의사와 부작용을 논의해야합니다.
1 단계
약을 처방 한 의사와 약속을 잡으십시오. 체육관으로 향하기 전에식이 요법을 변경하기 전에이 부작용에 대해 의사와상의해야합니다. 식이 요법의 변화와 체중 감량을 위해 해야하는 엄격한 운동이 약물을 방해하지 않아야합니다.
2 단계
다른 약으로 바꾸십시오. 건강 문제를 치료할 수 있지만 체중 증가를 유발하지 않는 다른 약물이 있는지 의사에게 문의하십시오. Cheskin은 약물 복용을 갑자기 중단하면 부작용이 몇 파운드를 얻는 것보다 악화 될 수 있다고 경고합니다.
3 단계
매일 운동하십시오. 피츠버그 대학 (Pittsburgh Medical Center) 대학의 체중 관리 센터 소장 인 Madelyn Fernstrom에 따르면 특정 처방약은 신진 대사를 10 % 감소시킬 수 있으며 체중 증가는 거의 불가피하다고합니다. 인터벌 트레이닝은 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 태울 수있는 효과적인 방법입니다. 짧은 유산소 운동을 전형적인 유산소 운동에 포함 시키십시오. 예를 들어, 런닝 머신에서 빠른 속도로 10 분 동안 걷고 5 분 동안 달리십시오. 두세 번 반복하십시오.
4 단계
적은 칼로리를 섭취하십시오. 정상적인 상황에서 체중 조절 정보 네트워크는 체중 감량을 위해 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 함을 나타냅니다. 식사와 운동 부족으로 체중이 증가하지 않았으므로 섭취해야하는 정확한 칼로리 양은 측정하기가 쉽지 않습니다. Fernstrom은 만족감을주는 저칼로리 음식 섭취를 권장합니다. 몸이 소화를 돕고 단백질과 건강한 지방을 소화시키는 데 시간이 걸리는 고 섬유질 음식을 섭취하십시오.
5 단계
야채와 과일에 간식. 이 음식은 수분 함량이 높기 때문에 배가 고프다. 또한 사탕, 구운 과자 및 짠 가공 간식에 비해 칼로리가 훨씬 적습니다.
6 단계
물 또는 저칼로리 음료를 마신다. 22 온스 소다 병은 거의 300 칼로리를 가질 수 있습니다. 칼로리 섭취를 최소화하려면 무설탕 아이 스티, 다이어트 소다 또는 물을 마신다.
팁
다음에 의사가 새로운 약을 처방 할 때 체중이 증가하는지 물어보십시오. 새로운 약물 복용을 시작한 후에는 체중 감량을 예방하는 것이 체중 감량보다 훨씬 쉽습니다.
경고
의사는 저용량이 도움이되는지 물어볼 수 있지만 때로는 체중 증가의 원인이되는 약물의 양이 아니라 뇌의 다른 호르몬 및 신경 전달 물질과 약물이 상호 작용하는 방식 일 수도 있습니다.
