줄넘기는 좋은 심장 운동입니까?

줄넘기의 광경은 중학교 시절의 추억을 되 찾을 수 있습니다. 점프와 스킵은 자연스럽고 힘들지 않은 일이었습니다. 대부분의 성인에게는 어린이보다 어렵지만 그 도전은 매우 효과적인 심혈관 운동입니다.

줄넘기는 체력과 뼈 밀도를 향상시킵니다. 크레딧: Hi-Photo / iStock / GettyImages

줄넘기는 체력을 향상시키고, 많은 칼로리를 태우며, 인기있는 어린 시절 활동을 다시 시도하게 할 수있는 다른 이점이 있습니다. 심장 루틴에 점프 로프를 추가해야하는 5 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 줄넘기 칼로리 소모

거의 모든 사람들이 더 날씬해지기를 원하며 사람들이 정기적으로 심장을하는 큰 이유입니다. 지방을 흘리려면 특정 활동을하는 칼로리의 양이 중요합니다.

줄넘기는 실망하지 않을 것입니다. 하버드 의과 대학 출판물에 따르면 125 파운드의 사람이 30 분 동안 300 칼로리의 줄넘기를 태울 수 있습니다. 몸무게가 많은 사람은 155 파운드 무게의 사람에게는 약 372 파운드, 185 파운드 무게의 사람에게는 444 칼로리를 더 많이 태울 것입니다.

시간당 6 마일의 속도로 달리고, 활발한 속도로 랩을 수영하며, 시간당 14에서 15.9 마일의 속도로 자전거를 타면서 30 분 동안 많은 칼로리를 태 웁니다. 규칙적인 점프로 핑 세션을 건강한식이 요법과 결합하는 것은 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

2. 그것은 심혈관 건강을 향상시킵니다

운동과 다른 격렬한 활동에 참여할 때, 심장과 폐는 평소보다 더 열심히 일해야합니다. 당신의 심장은 근육에 신선한 산소가 공급 된 혈액을 펌핑하여 활동을 강화시키고 폐는 그 산소로 끌어들입니다. 줄넘기와 같은 격렬한 활동은 심혈관 시스템에 도전하여 적응하고 강하게 만듭니다.

최근에 줄넘기를 시도했다면 그것이 얼마나 어려운지 알 것입니다. 몇 분 후, 당신은 땀을 흘려서 숨 쉬고 말하기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 그것은 당신이 효과적인 심혈관 운동을하고 있다는 좋은 신호입니다.

심박수 모니터를 착용하여 열심히 일하고 있는지 측정 할 수 있습니다. 좋은 목표는 최대 심박수의 50-85 %를 목표로하는 것입니다. 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 추정 할 수 있습니다.

3. 매우 다목적

로프만으로도 많은 장비가 필요하지 않으며 거의 모든 곳에서 장비를 사용할 수 있습니다. 점프 할 수있는 한 줄넘기를 할 수 있습니다. 컨디션이 약한 사람들의 경우, 점프 속도가 느릴수록 더 쉬워 지지만 결과는 더 좋습니다. 체력이 더 좋은 사람은 더 어려운 운동을 위해 매우 빠르게 점프하거나 극단적 인 도전을 위해 더블 언더 또는 트리플 언더를 할 수도 있습니다.

점프 로프는 고강도 인터벌 운동에 통합 될 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 정상 상태의 심장보다 지방을 태우고 심혈관 건강을 향상시키는 데 더 빠르며 더 짧은 시간에 더 좋습니다.

줄넘기 구간을 수행하려면 1 분 동안 격렬하게 점프 한 다음 1 분 동안 느린 속도로 회복하고 20 분 동안 구간을 반복하십시오. 당신은 또한 점프 운동의 한판 승부와 함께 다른 체중과 무료 웨이트 운동을 수행 회로 운동으로 점프 밧줄 간격을 작업 할 수 있습니다.

4. 근 지구력 구축

줄넘기를 반복하는 반복적 인 행동은 근육의 지구력을 형성합니다. 근육이 저항에 대해 반복적으로 힘을 가하는 능력입니다. 근 지구력으로 계단 오르기, 나뭇잎 긁기 등 일상적인 작업을 쉽게 완료 할 수 있습니다. 또한 스포츠 성능을 향상시키고 피로로 인한 근육 부상을 예방합니다.