남자가 자신의 체중을 유지하기위한 총 일일 칼로리 요구량은 체중뿐만 아니라 나이, 키, 활동 수준 및 체중 관리 목표를 기준으로합니다. 체중과 활동 수준 만 사용하면 일일 칼로리 요구량을 빠르고 쉽게 추정 할 수 있습니다. 온라인 칼로리 계산기는 155- 파운드 사람의 개별 칼로리 요구 사항을 결정하는 데 유용합니다.
일반 권장 사항
하버드 의과 대학 가족 건강 안내서는 체중을 기준으로 남성과 여성을위한 일반적인 칼로리 지침을 제공합니다. 이 권장 사항에 따르면 155 파운드의 남성은 활동이 없으면 체중 1 파운드 당 13 칼로리, 적당히 활동하면 파운드 당 16 칼로리, 그리고 정기적으로. 예를 들어, 155 파운드의 비 활동적인 사람은 2, 015 칼로리를 필요로하는 반면, 155 파운드의 활동적인 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 최대 2, 790 칼로리를 요구할 수 있습니다.
선수
체중이 155 파운드 인 운동 선수는 체중을 유지하기 위해 활동적인 남성보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 미주리 대학교 확장에 따르면, 남성 운동 선수는 종종 체중 1 파운드 당 22.7 칼로리 이상을 필요로하는데, 이는 155- 파운드 남성에게 하루 3, 518 칼로리 이상으로 작용합니다. 운동 선수의 특정 칼로리 요구량은 운동 강도와 지속 시간을 기반으로합니다. 미주리 대학교 확장 프로그램은 축구, 농구, 크로스 컨트리, 육상 및 수영과 같은 칼로리가 많은 스포츠를 포함한다고 지적했다.
개별화 된 요구
ChooseMyPlate.gov의 일일 음식 계획은 155- 파운드의 남성이 나이, 키 및 활동 수준을 기준으로 일일 칼로리 요구량을 추정하는 데 도움이되는 계산기를 제공합니다. 예를 들어, 매일 음식 계획에 따르면 키가 5 피트 7 인치이고 하루에 30 ~ 60 분 운동하는 35 세의 155 파운드 남자는 체중을 유지하기 위해 매일 약 2, 600 칼로리가 필요하다고 추정합니다.
샘플 식사 계획
하루에 2, 600 칼로리를 필요로하는 155 파운드의 적당히 활동적인 사람은 ChooseMyPlate.gov의 음식 계획을 사용하여 권장 칼로리 할당량을 고수하고 일일 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 일일 식품 계획에 따르면 2, 600 칼로리의 건강한 식사 계획에는 9 온스의 곡물, 6.5 온스의 단백질 식품, 3 컵의 유제품, 3 컵의 야채, 2 컵의 과일 및 8 티스푼의 오일이 포함됩니다. 여분의 칼로리. 단백질이 풍부한 음식에는 살코기, 계란, 해산물, 가금류 및 콩 제품이 포함됩니다. 견과류, 씨앗 및 견과류 버터는 단백질 식품 또는 오일로 계산됩니다.
