플 리오 메트릭 운동은 편심 수축과 같은 근육의 폭발적인 움직임을 수반하는 운동입니다. 폭발 계는 근육이 폭발력을 생성하는 능력을 높이기 위해 수행되며, 다리의 경우 운동 선수가 더 멀리 점프 할 수 있습니다.
스쿼트 점프
스쿼트 점프는 장비가 필요하지 않습니다. 스쿼트 점프를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 윗 다리가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉은 다음 최대한 높이 공중으로 똑바로 뛰어 오십시오. 도약으로 폭발에 집중하십시오.
박스 점프
박스 점프는 점프 할 안정적인 표면을 요구합니다. 발 아래로 미끄러지지 않는 상자를 사용하십시오. 상자 점프를 수행하려면 무릎을 구부리고 상자로 도약하십시오. 상자를 물러서서 반복하십시오. 낮은 상자부터 시작하여 높이를 높이십시오. 이 운동은 한 쪽 다리를 고급 변형으로 수행 할 수도 있습니다.
측면 박스 푸시 오프
측면 푸시 오프를 수행하려면 상자 옆에 서서 발을 높이 올려 다리의 높이가지면과 평행을 이루는 상자를 찾으십시오. 상자 위에있는 발로 밀어서 상자 위로 옆으로 뛰어 내리고 그 발로 땅에 착륙합니다. 이전에 땅에 있던 발은 이제 상자에 있어야하며, 시작한 상자의 반대편에있을 것입니다.
버피
Burpees는 훨씬 더 빠르게 도약 할 수있는 자세를 취하고 지구력을 높이고 상체 운동을 도와줍니다. 버피를 수행하려면 햄스트링이 송아지에 닿도록 서있는 자세에서 바닥까지 쪼그리고 앉으십시오. 손을 바닥에 놓고 다리를 뒤로 밀어 올리십시오. 팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다. 공중으로 도약하고 손을 머리 위로 올리십시오. 이 시퀀스를 가능한 빨리 수행하십시오.
상자 깊이 점프
상자 깊이 점프를 수행하려면 상자 위에서 시작하십시오. 땅에 떨어지세요. 뛰어 내리지 마십시오. 당신은 단순히 통제 된 가을을 실행하고 있습니다. 두 번째로 땅에 닿으면 가능한 한 높은 공중으로 똑바로 뛰십시오. 지상에서 보낸 시간은 가능한 짧아야합니다. 난이도를 높이려면 상자의 높이를 늘리십시오.
