유제품 및 초콜릿과 같은 특정 음식은 여드름 및 염증이있는 피부와의 상관 관계로 알려져 있습니다. 이것들은 고정 관념이거나 사람에 따라 다르지만, 특히 피부 건강에 좋은 야채와 반대되는 음식이 있습니다.
일상 생활의 스트레스에서 매 식사마다 선택하는 음식에 이르기까지 많은 요인이 피부 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 피부와 머리카락에 좋은 음식을 섭취하면 기분이 가장 좋아지고 보일 수 있습니다.
놀랍게도 피부 회복을위한 최고의 음식 중 하나 인 노화 방지는 다양한 야채를 포함합니다. 야채의 피부 건강상의 이점은 주로 항산화 제의 좋은 공급원에 기인합니다. 식이 공급원 및 스킨 케어 제품에서 산화 방지제는 자유 라디칼 손상과 싸우면서 밝고 고르며 젊어 보이는 피부를 장려합니다.
젊음을 보존하는 비타민 C
비타민 C는 교과서 스킨 케어 성분입니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 피부 회복에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.이 잘 알려진 비타민은 피부를 밝게하고 노화 방지 효과가있는 강력한 산화 방지제이기 때문입니다.
비타민 C와 피부 건강에 관한 많은 연구는 아스코르브 산을 함유 한 국소 제품에 관한 것입니다. 현재 연구에 따르면 국소 비타민 C는 콜라겐 합성을 자극하고 UV 방사선으로 인한 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다.
영양소에 발표 된 2017 년 8 월 연구는 비타민 C의 영양 섭취와 아스코르브 산을 함유 한 비타민 C 제품의 국소 적용을 비교했습니다. 연구자들은 비타민 C의 두 가지 사용법이 건강한 피부를 장려하는데 효과적이지만, 피부에 비타민 C를 전달하는 것은 여전히 어려운 일이라고 결론지었습니다. 야채 섭취와 좋은 피부 사이의 긍정적 인 상관 관계가 발견되었습니다.
비타민 C가 많은 채소는 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 피망
- 케일
- 시금치
- 눈 완두콩
- 브뤼셀 콩나물
베타 카로틴은 침략자로부터 피부를 보호
피부에 좋은 빨강, 노랑, 오렌지 채소는 비타민 A로 전환되는 안료 인 베타 카로틴에서 화려한 색조를 얻을 수 있습니다. 잎이 많은 채소와 다양한 양상추는 베타 카로틴이 풍부한 경향이 있습니다. 베타 카로틴은 산화 방지제와 카로티노이드입니다.
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 베타 카로틴과 같은 항산화 제가 풍부한 채소는 암 발병을 예방할 수 있다고합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 항산화 보충제는 피부암을 포함한 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 베타 카로틴이 함유 된 야채를 섭취하면 보충제가 필요하지 않습니다.
베타 카로틴은 지용성 카로티노이드이므로 지방 공급원과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 베타 카로틴의식이 소스를 올리브 오일 또는 아보카도와 같은식이 지방과 결합하십시오.
베타 카로틴이 풍부한 야채는 다음과 같습니다.
- 고구마
- 당근
- 케일
- 시금치
- 피망
- 로메인 상추
비타민 E는 견고성을 촉진합니다
비타민 E가 함유 된 야채는 피부와 모발에 좋은 음식입니다. 비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 일반적으로 피부 관리 제품에 국소 적으로 사용됩니다. 그러나식이 비타민 공급원은 페이셜 크림과 오일에 비해 주요 이점이 있습니다. 음식은 피부의 가장 바깥층에만 흡수 할 수있는 국소 제품보다 훨씬 잘 흡수됩니다.
비타민 E는 피부과에서 중요한 역할을하는 항산화 제입니다. Indian Dermatology Online Journal의 2016 년 7 월 연구에 따르면, 비타민 E는식이 공급원을 통해 얻어야하며 가장 강력한 공급원은 견과류, 시금치, 곡물 및 기름입니다.
α- 토코페롤이라는 비타민 E의 유도체는 스킨 케어 제품에 사용됩니다. 피부염, 건선, 기미 및 기타 상태를 치료하기 위해 피부과에서 비타민 E가 사용되지만, 피부 건강을위한 비타민 E의 다양한 용도에 대한 더 많은 연구가 필요하다.
일부 연구에 따르면 비타민 E는 노화 방지 강국입니다. Dermato-Endocrinology에 발표 된 2012 년 7 월의 연구에 따르면 비타민 E와 억제 된 주름 형성, 콜라겐 보존 및 피부 회복 사이에 양의 상관 관계가 있습니다. 연구자들은 최적의 흡수를 위해 비타민 E와 비타민 C 및 지방을 함께 섭취 할 것을 제안합니다.
비타민 E가 많이 함유 된 다음과 같은 채소는 피부 회복에 가장 좋은 식품 중 하나 일 수 있습니다.
- 타로
- 시금치
- 스위스 차드
- 피망
- 고구마
- 아스파라거스
산화 방지제 보호 및 수리
피부와 모발에 좋은 음식의 일반적인 주제는 항산화 제가 높다는 것입니다. "산화 방지제"라는 단어는 신체에 대한 산화 스트레스의 억제를 의미한다. 피부가 자유 라디칼 손상으로 인해 산화 스트레스를 경험할 때, 과다 색소 침착, 여드름, 피부암, 태양 반점, UV 손상 및 기타 증상 또는 상태 중 하나가 될 수 있습니다.
야채 형태의 항산화 제를 섭취하는 것이 건강한 피부를 장려하는 한 가지 방법입니다. 산화 방지제는 필요한 곳에 치유를 제공합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 여드름 치유입니다. 다른 곳에서는 햇빛에 의한 손상을 막고 있습니다. 과색 소 침착 또는 어두운 반점과 같은 기존의 태양 손상이있는 사람의 경우 특정 항산화 제가이를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산화 방지제는 또한 노화 방지 효과가 있지만 주로 예방 조치입니다. 산화 아연 광물 선 스크린과 같은 산화 방지제와 자외선 차단제의 조합은 환경 스트레스 요인으로 인한 조기 노화를 방지 할 수 있습니다. 노화의 물리적 징후는 삶의 일부에 불과하지만, 피부를 잘 관리하면가는 선과 주름의 가시성을 줄일 수 있습니다.
비타민 C와 비타민 E는 잘 알려진 항산화 제이지만 다른식이 항산화 제는 다음과 같습니다.
- 토마토, 피망, 붉은 양배추 및 아스파라거스에서 발견되는 리코펜
- 완두콩, 스쿼시, 아스파라거스 및 버섯에서 발견되는 B 비타민
- 당근, 양배추, 감자 및 시금치에서 발견되는 비타민 A
- 오크라에서 발견되는 프로 안토시 아니 딘 (PAC)
피부 친화적 인 음식 선택
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 최고의 피부 친화적 인 식품은 항산화 제 중에서 가장 높은 식품이며, 최고의 피부 손상 식품은 정제 된 설탕, 건강에 해로운 지방 및 가공 된 탄수화물을 포함하는 경향이 있습니다. 이러한 추론에 의해, 섭취하는 음식은 피부 보호 또는 피부 손상에 기여합니다.
피부에 좋은 야채를 강조하여 전반적인 건강에 도움이되는 음식 섭취에 집중하십시오. 튀김, 디저트, 설탕 및 가공 식품의 소비를 제한하여 플레어를 방지하십시오. 일부 사람들은 피부 관련 증상이있는 것으로 알려진 유제품, 글루텐 및 기타 알레르겐에 민감 할 수도 있습니다.
전문가들은 또한 건강한 피부를 위해 선 스크린을 착용하고 물을 많이 마시고 과일과 채소를 많이 섭취 할 것을 권장합니다.
