근력 운동과 개인의 의무가 가득한 경우 심장 운동에 적응하는 것은 힘들 수 있습니다. 그러나 건강하고 건강한 몸을 원한다면 시간을내는 것이 중요합니다. 운동의 주된 이유가 몇 파운드를 흘리거나 체중을 유지하기 위해 칼로리를 태우는 것이라면 매 시간을 최대한 활용하고 싶을 것입니다. 그러나 심장은 칼로리를 태우는 것 이상이어야합니다. 다음 운동을 기대할 수 있도록 즐기는 활동이 포함되어야합니다.
에어로빅 수업
에어로빅 수업을 듣는 것이 그룹의 일환으로 운동을 즐기는 경우 칼로리를 태우는 이상적인 방법입니다. Zumba, 스텝 에어로빅 및 유산소 킥복싱은 가장 인기있는 클래스 중 하나이며 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면, Zumba는이 연구에 참여한 19 명의 건강한 여성을 위해 분당 9.5 칼로리를 연소시키는 최고의 선택입니다. 시간당 거의 600 칼로리입니다. 연구 데이터에 따르면, 유산소 킥복싱은 분당 약 8 칼로리를 연소시키는 반면, 스텝 에어로빅은 분당 약 6 칼로리를 연소시킵니다.
체육관 심장 운동
물 운동
수영 및 수중 에어로빅은 관절에 문제가 있거나 부상을 입은 사람들 또는 단순히 수생 환경에서 운동을 선호하는 사람들을위한 칼로리 연소 옵션입니다. 1 시간의 물 에어로빅은 약 300 칼로리를 되돌려주고 1 시간의 자유형 수영은 약 450 칼로리를 태 웁니다.
더 어려운 뇌졸중은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어, 한 시간 동안 배영을하는 600 칼로리, 한 시간 동안 700 개의 가슴 스트로크를하고 나비 치기를하는 무려 820 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 유지할 수는 없을 것입니다.
다른 심장 운동
체육관이 유산소 운동을위한 유일한 장소 일 필요는 없습니다. 지역 사회 나 가정에서 운동을하면 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 태울 수있는 다양한 방법이 있습니다.
가능하면 한 시간 동안 줄넘기를하면 700 칼로리 이상을 횃불로 발사합니다. 한 시간에 약 450 칼로리를 태우려면 조깅하십시오. 페이스를 올리면 시간당 6 마일의 속도로 800 칼로리에 더 가깝게 연소됩니다.
하이킹은 대자연을 즐기고 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 한 시간 동안의 하이킹은 약 450 칼로리를 태우지 만 구릉 하이킹은 훨씬 더 많이 태울 수 있습니다. 내리막 스키는 약 450 칼로리를 태우고, 롤러 블레이드 토치는 시간당 520 칼로리를, 화이트 워터 카약은 약 370를 태 웁니다.
운동하다
에너지를 태우면서 경쟁 정신을 발휘하고 팀 스포츠의 동지애를 즐기십시오. 한 시간 동안 물 배구를해서 220 칼로리를 태우거나 경쟁적인 육상 배구를 쳐서 300을 흘리십시오. 펜싱과 레슬링은 약 450 칼로리를 되찾아 줄 것이며 한 시간의 축구 나 테니스는 520에 가까워 질 것입니다.
소모 된 칼로리에 영향을 미치는 요인
물론 이것들은 모두 추정치 일뿐입니다. 당신이 태우는 칼로리의 수는 성별, 체중 및 유전학을 포함한 많은 요인에 달려 있습니다. 칼로리 화상은 또한 당신이 얼마나 열심히 일했는지의 결과입니다. 많은 노력을 기울이면 많은 칼로리를 태울 것입니다.
운동 중에 소모 된 칼로리를보다 정확하게 계산하기 위해 피트니스 모니터를 착용 할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 일주일에 몇 시간 동안 심장 운동을하고 건강한 식단을 먹고 파운드가 나오는 것을 지켜보십시오.
