저탄수화물식이 요법을 할 때 간식을 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 간식 자체는 종종 탄수화물이 많다는 것을 명심하십시오. 프레즐, 쿠키, 과일, 감자 튀김 및 그라 놀라 바는 서빙 당 15 ~ 50 그램 이상의 탄수화물을 쉽게 가질 수 있습니다. 탄수화물이없는 간식은 탄수화물 한도를 초과하지 않으면 서 굶주림을 충족시키고 추가 영양소를 제공 할 수 있습니다.
살코기 및 가금류로 기아 퇴치 가능
남은 고기와 가금류를 식사에서 탄수화물이없는 간식으로 바꿀 수 있습니다. 살코기 또는 갈은 소고기, 닭 가슴살 또는 칠면조 가슴살을 선택하십시오. 준비된 육류를 선택하는 경우 저 나트륨, 질산염이없는 칠면조 가슴살과 햄 또는 저 염소 육포를 선택하십시오. 저지방 델리 칠면조 슬라이스에 무 지방 크림 치즈를 뿌려 슬라이스 올리브를 넣은 다음 슬라이스를 말아서 즐기십시오. 또는 빨간 피망을 4 분의 1로 만들어 좋아하는 양념으로 조리 한 여분의 마른 갈은 소고기를 채 웁니다.
계란에 의존
계란은 저탄수화물 식단의 주류가 될 수 있습니다. 탄수화물이없고 다재다능합니다. 미리 준비하거나 간식 시간에 빨리 요리 할 수 있습니다. 계란 흰자에는 지방이없고 콜레스테롤이 없습니다. 노른자는 포화 지방과 콜레스테롤을 가지고 있지만 콜린, 루테인 및 비타민 D와 같은 영양소를 제공합니다. 삶은 계란은 냉장고에 보관하여 간식 시간에 껍질을 벗기고 먹을 수 있으며, 지방이없는 마요네즈와 겨자로 계란 샐러드를 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다.
크래커가없는 치즈
스위스, 체다, 파마산, 브리 및 기타 전 지방 치즈는 온스당 1 그램 미만의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 치즈는 뼈 건강에 필수적인 미네랄 인 칼슘의 좋은 공급원이지만 포화 지방이 많기 때문에 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤을 증가시켜 심장병의 위험을 증가시킵니다. 저지방 또는 저지방 치즈 큐브를 간식으로 드십시오. 또는 야채를 추가하여 탄수화물을 계속 확인하면서 간식을 더 많이 만드십시오. 셀러리 스틱이 든 저지방 치즈 스틱 또는 저지방 블루 치즈가 들어간 상단 오이를 준비하십시오. 또는 저지방 치즈에 견과류를 넣어 단백질을 보충하십시오.
물고기에 대해 비린내가 없음
물고기는 탄수화물이 없으며 포화 지방이 적습니다. 단백질이 풍부하고 해산물은 에이코 사 펜타 엔 산 또는 EPA와 도코 소 헥사 엔 산 또는 DHA를 제공합니다. 미시간 대학교 (University of Michigan)에 따르면 오메가 -3 지방산은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 선반 안정적이고 즉시 먹을 수있는 간식을 위해 집이나 직장에서 참치와 연어 캔 또는 파우치를 보관하십시오. 밤나무와 파를 썰어 참치 또는 연어 샐러드를 만들거나 꼬치에 데리야끼 소스에 담근 새우를 구워 먹을 수도 있습니다.
