체중 감량을 찾고 여전히 최고의 다이어트를 찾고 있습니까? 뉴욕시 Pollock Communications의 Food & Wellness 담당 수석 부사장 인 Jenna Bell 박사는 RD가 사실로보기에는 너무 좋은 식단에 대해 경고합니다. "식이 요법이 거의 밤새도록 약속하고 거의 모든 음식 그룹을 차단한다면, 그러한 계획을 시작하기 전에 두 번 생각하십시오." "충돌 식은 체중 감량에 도움이되거나 도움이되지 않지만 영양소 부족으로 인해 몸이 쇠약 해지는 느낌이 거의 보장됩니다. 그리고 하루가 끝나면 충돌식이 요법을 중단하면 체중이 회복 될 수 있습니다." 어떤식이 요법이 실제로 효과가 있고 어떤식이 요법을 피해야합니까? 미국 뉴스 및 세계 보고서의 최근 순위와 미국 전역의 다이어트 담당자가 작성한 일화 보고서를 기반으로 한 상위 10 가지 다이어트 목록을 보려면 계속 읽으십시오. 우리는 이러한 인기있는 다이어트를 엿볼 수 있으며 각각의 장단점을 제공합니다.
체중 감량을 찾고 여전히 최고의 다이어트를 찾고 있습니까? 뉴욕시 Pollock Communications의 Food & Wellness 담당 수석 부사장 인 Jenna Bell 박사는 RD가 사실로보기에는 너무 좋은 식단에 대해 경고합니다. "식이 요법이 거의 밤새도록 약속하고 거의 모든 음식 그룹을 차단한다면, 그러한 계획을 시작하기 전에 두 번 생각하십시오." "충돌 식은 체중 감량에 도움이되거나 도움이되지 않지만 영양소 부족으로 인해 몸이 쇠약 해지는 느낌이 거의 보장됩니다. 그리고 하루가 끝나면 충돌식이 요법을 중단하면 체중이 회복 될 수 있습니다." 어떤식이 요법이 실제로 효과가 있고 어떤식이 요법을 피해야합니까? 미국 뉴스 및 세계 보고서의 최근 순위와 미국 전역의 다이어트 담당자가 작성한 일화 보고서를 기반으로 한 상위 10 가지 다이어트 목록을 보려면 계속 읽으십시오. 우리는 이러한 인기있는 다이어트를 엿볼 수 있으며 각각의 장단점을 제공합니다.
1. 간헐적 단식
David Zinczenko의 "The 8 Hour Diet", Michael Mosley 박사의 "The Fast Diet"및 Caroline Apovian 박사의 "Overnight Diet"를 포함하여 간헐적 단식에 관한 많은 인기있는 책이 지난해 간행되었습니다. 간헐적 단식 (IF)은 기본적으로 전형적인 아침 식사-저녁 식사 패턴과 크게 다르며 음식을 완전히 피하는 기간이 필요한 식사 패턴입니다. 즉, 식사 시간이 정해져 있고 금식 기간이 길어집니다. 5: 2 간헐적 단식 방법에서는 일주일에 보통 5 일을 먹고 일주일에 2 일 동안 금식 (500-600 칼로리 만 소비)합니다. 16: 8 Lean Gains 스타일에는 8 시간의 급식 기간이 있으며이 기간 동안 원하는 음식을 먹을 수 있습니다.
David Zinczenko의 "The 8 Hour Diet", Michael Mosley 박사의 "The Fast Diet"및 Caroline Apovian 박사의 "The Nightnight Diet"를 포함하여 간헐적 단식에 관한 많은 인기있는 책이 지난해 간행되었습니다. 간헐적 단식 (IF)은 기본적으로 전형적인 아침 식사-저녁 식사 패턴과 크게 다르며 음식을 완전히 피하는 기간이 필요한 식사 패턴입니다. 즉, 식사 시간이 정해져 있고 금식 기간이 길어집니다. 5: 2 간헐적 단식 방법에서는 일주일에 보통 5 일을 먹고 일주일에 2 일 동안 금식 (500-600 칼로리 만 소비)합니다. 16: 8 Lean Gains 스타일에는 8 시간의 급식 기간이 있으며이 기간 동안 원하는 음식을 먹을 수 있습니다.
간헐적 단식의 장점
이 식단의 옹호자들은 금식 할 때 인슐린과 같은 호르몬의 변동에 대한 노출을 줄이고 식후에 일어나서 신체가 지방을 저장하는 데 도움이되기 때문에 효과가 있다고 제안합니다. 그리고 정상적인 행동이 하루 종일 지속적으로 먹고 간식을 먹는 경우, 모든 종류의 금식은 총 칼로리 섭취량을 분명히 줄여야하기 때문에 자연스럽게 체중 감량이 따릅니다.
이 식단의 옹호자들은 금식 할 때 인슐린과 같은 호르몬의 변동에 대한 노출을 줄이고 식후에 일어나서 신체가 지방을 저장하는 데 도움이되기 때문에 효과가 있다고 제안합니다. 그리고 정상적인 행동이 하루 종일 지속적으로 먹고 간식을 먹는 경우, 모든 종류의 금식은 총 칼로리 섭취량을 분명히 줄여야하기 때문에 자연스럽게 체중 감량이 따릅니다.
간헐적 단식의 단점
금식하는 동안 배가 고플 것 같고이 기아는 기분 변화를 일으키고 불안을 유발할 수 있습니다. "행복"이라는 용어를 들어 보셨습니까? 배가 고프면 기분이 화나고 화를냅니다. 이러한 문제로 인해 이러한 유형의 요법을 장기적으로 준수하기 어려울 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock금식하는 동안 배가 고플 것 같고이 기아는 기분 변화를 일으키고 불안을 유발할 수 있습니다. "행복"이라는 용어를 들어 보셨습니까? 배가 고프면 기분이 화나고 화를냅니다. 이러한 문제로 인해 이러한 유형의 요법을 장기적으로 준수하기 어려울 수 있습니다.
2. 비건 채식
완전한 다이어트 점검을 할 준비가 되었다면 밀크 초콜릿에서 꿀, 햄버거에 이르기까지 모든 동물성 제품이없는 완전 채식은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 비건 채식은 곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 식물성 기름으로 구성됩니다. 잘 디자인되고 균형 잡힌 비건 채식은 가장 깨끗하고 친환경적인 식단 중 하나입니다.
크레딧: Getty ThinkStock완전한 다이어트 점검을 할 준비가 되었다면 밀크 초콜릿에서 꿀, 햄버거에 이르기까지 모든 동물성 제품이없는 완전 채식은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 비건 채식은 곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류 및 식물성 기름으로 구성됩니다. 잘 디자인되고 균형 잡힌 비건 채식은 가장 깨끗하고 친환경적인 식단 중 하나입니다.
비건 채식의 장점
과량의 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류 덕분에 비건 채식은 항산화 제, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 또한 나트륨, 포화 지방 및 종종 빈 칼로리와 같이 우리 모두가 줄여야 할 영양소가 적습니다. 영양소가 풍부한 비건 채식은 무수한 건강상의 이점을 제공하며 여름 소시지, 치즈 및 크래커를 퀴 노아 및 브로콜리로 대체 할 것이기 때문에 허리가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 이 식물성식이 요법은 채소, 통 곡물 및 콩과 같은 다양한 음식이 하루 종일 소비되는 경우 활동적인 개인에게 필요한 모든 필수 및 비 필수 영양소를 공급할 수 있습니다. 단백질 결핍의 위험을 줄이려면 비건 운동 선수는 단백질 공급원을 다양하게 바꿔야합니다. 일반적으로, 10-35 %의 허용 가능한 다량 영양소 분포 범위에 걸쳐 단백질 섭취가 10 % 증가하면 비건 운동 선수에게 유리할 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock과량의 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류 덕분에 비건 채식은 항산화 제, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 또한 나트륨, 포화 지방 및 종종 빈 칼로리와 같이 우리 모두가 줄여야 할 영양소가 적습니다. 영양소가 풍부한 비건 채식은 무수한 건강상의 이점을 제공하며 여름 소시지, 치즈 및 크래커를 퀴 노아 및 브로콜리로 대체 할 것이기 때문에 허리가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 이 식물성식이 요법은 채소, 통 곡물 및 콩과 같은 다양한 음식이 하루 종일 소비되는 경우 활동적인 개인에게 필요한 모든 필수 및 비 필수 영양소를 공급할 수 있습니다. 단백질 결핍의 위험을 줄이려면 비건 운동 선수는 단백질 공급원을 다양하게 바꿔야합니다. 일반적으로, 10-35 %의 허용 가능한 다량 영양소 분포 범위에 걸쳐 단백질 섭취가 10 % 증가하면 비건 운동 선수에게 유리할 수 있습니다.
비건 채식의 단점
균형이 잘 잡히지 않고 다양하지 않으면 비건 채식은 필수 영양소 (칼슘, 철, 비타민 B12 및 D와 같은)와 단백질이 부족할 수 있습니다. 동물성 제품이 이러한 필수 영양소의 가장 강력한 공급원이기 때문에 비건 운동 선수는 이러한 미량 영양소의 결핍 위험이 있습니다. 운동으로 인한 근육 파괴와 재건의 필요성으로 인해 운동 선수의 단백질 요구량은 대부분의 다른 사람들의 단백질 요구량보다 높습니다. 단백질에 대한 요구가 추가됨에 따라 비건 운동 선수는 단백질 선택과 섭취량에 세심한주의를 기울여야합니다. 채식주의자는 다양한 단백질 공급원 (완두콩 단백질, 대마 단백질, 현미 단백질 등)으로 만든 단백질 파우더를 보충하고 라벨이 완전한 아미노산 프로파일을 가지고 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock균형이 잘 잡히지 않고 다양하지 않으면 비건 채식은 필수 영양소 (칼슘, 철, 비타민 B12 및 D와 같은)와 단백질이 부족할 수 있습니다. 동물성 제품이 이러한 필수 영양소의 가장 강력한 공급원이기 때문에 비건 운동 선수는 이러한 미량 영양소의 결핍 위험이 있습니다. 운동으로 인한 근육 파괴와 재건의 필요성으로 인해 운동 선수의 단백질 요구량은 대부분의 다른 사람들의 단백질 요구량보다 높습니다. 단백질에 대한 요구가 추가됨에 따라 비건 운동 선수는 단백질 선택과 섭취량에 세심한주의를 기울여야합니다. 채식주의자는 다양한 단백질 공급원 (완두콩 단백질, 대마 단백질, 현미 단백질 등)으로 만든 단백질 파우더를 보충하고 라벨이 완전한 아미노산 프로파일을 가지고 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다.
3. 대시 다이어트
환자가 고혈압을 관리 할 수 있도록 돕기 위해 개발 된 DASH 다이어트 (고혈압을 막는식이 요법)에 대해 화려하지는 않습니다. 그것은 심장 전문의와 건강 전문가가 일반적으로 처방하는 저지방 저지방 다이어트입니다. Dr. Bell은 "DASH는 자동적 인 '체중 다이어트를 잃을 것'이 아닐 수도 있지만 고지방, 고당 및 고 나트륨 정크 푸드를 제거하고 이러한 품목을 처방 된 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품. " 다음으로 DASH Diet의 장단점을 다룰 것입니다.
크레딧: Getty ThinkStock환자가 고혈압을 관리 할 수 있도록 돕기 위해 개발 된 DASH 다이어트 (고혈압을 막는식이 요법)에 대해 화려하지는 않습니다. 그것은 심장 전문의와 건강 전문가가 일반적으로 처방하는 저지방 저지방 다이어트입니다. Dr. Bell은 "DASH는 자동적 인 '체중 다이어트를 잃을 것'이 아닐 수도 있지만 고지방, 고당 및 고 나트륨 정크 푸드를 제거하고 이러한 품목을 처방 된 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품. " 다음으로 DASH Diet의 장단점을 다룰 것입니다.
대시 다이어트의 장점
과량의 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품 덕분에이 식단은 칼슘, 칼륨 및 섬유질 함량이 높습니다. 또한 나트륨과 포화 지방이라는 두 가지 항목을 모두 줄여야합니다. DASH 다이어트는 또한 수많은 건강상의 이점을 제공하며 임상 적으로 혈압, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
크레딧: Getty ThinkStock과량의 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품 덕분에이 식단은 칼슘, 칼륨 및 섬유질 함량이 높습니다. 또한 나트륨과 포화 지방이라는 두 가지 항목을 모두 줄여야합니다. DASH 다이어트는 또한 수많은 건강상의 이점을 제공하며 임상 적으로 혈압, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
대시 다이어트의 단점
이 건강한 식단은 밤새 결과를 약속하지 않으며 작동하려면 라이프 스타일을 변경해야합니다. 일부 다이어트 전문가는 따라 가기가 어려울 수 있지만 등록 된 영양사와의 약속은 쉽게 성공을 향한 길을 안내 할 수 있습니다. DASH Diet는 또한 정크 푸드를 자르도록 요구하므로 "모든 음식에 맞는"다이어트 유형의 시장에 있다면 이것이 아닙니다.
크레딧: Getty ThinkStock이 건강한 식단은 밤새 결과를 약속하지 않으며 작동하려면 라이프 스타일을 변경해야합니다. 일부 다이어트 전문가는 따라 가기가 어려울 수 있지만 등록 된 영양사와의 약속은 쉽게 성공을 향한 길을 안내 할 수 있습니다. DASH Diet는 또한 정크 푸드를 자르도록 요구하므로 "모든 음식에 맞는"다이어트 유형의 시장에 있다면 이것이 아닙니다.
4. TLC 다이어트
국립 보건원 (National Institute of Health)의 국립 콜레스테롤 교육 프로그램 (National Cholesterol Education Program)에 의해 만들어지고 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 승인 한 TLC 다이어트 (치료 라이프 스타일 변화)는 다이어트 자들이 지방, 특히 심장이 막히는 포화 지방을 크게 줄여야합니다. 다음으로 TLC Diet의 장단점을 다룰 것입니다.
크레딧: Getty ThinkStock국립 보건원 (National Institute of Health)의 국립 콜레스테롤 교육 프로그램 (National Cholesterol Education Program)에 의해 만들어지고 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 승인 한 TLC 다이어트 (치료 라이프 스타일 변화)는 다이어트 자들이 지방, 특히 심장이 막히는 포화 지방을 크게 줄여야합니다. 다음으로 TLC Diet의 장단점을 다룰 것입니다.
TLC 다이어트의 장점
이 다이어트는 6 주 동안 콜레스테롤을 8-10 % 낮 춥니 다. 성인의 칼로리 제한 (남성 2500 칼로리, 여성 1800 칼로리, 체중 감량 남성 1600 칼로리, 체중 감량 여성 1200 칼로리)을 제공하기 때문에 온 가족이 따라갈 수있는 식단입니다. 덜 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 섭취에 중점을 둡니다. 이것은 최적의 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 가진 균형 잡힌 식단입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 하루에 25 그램의 섬유질을 섭취 할 가능성이 높습니다.
크레딧: Getty ThinkStock이 다이어트는 6 주 동안 콜레스테롤을 8-10 % 낮 춥니 다. 성인의 칼로리 제한 (남성 2500 칼로리, 여성 1800 칼로리, 체중 감량 남성 1600 칼로리, 체중 감량 여성 1200 칼로리)을 제공하기 때문에 온 가족이 따라갈 수있는 식단입니다. 덜 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 섭취에 중점을 둡니다. 이것은 최적의 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 가진 균형 잡힌 식단입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 하루에 25 그램의 섬유질을 섭취 할 가능성이 높습니다.
TLC 규정의 단점
포화 지방과 하루에 200mg 미만의 콜레스테롤로 총 칼로리의 7 % 미만을 섭취해야합니다. 이 값들은 따로 따로 결정하기 어려울 수 있습니다. 그리고 콜레스테롤 수치가 여전히 찌그러지지 않으면 2g의 식물성 스타 놀 / 스테롤과 10-25g의 수용성 섬유질을 첨가해야합니다. 보건 전문가 또는 일부 연구의지도 없이는이 식단이 일부에게 너무 복잡 할 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 변비를 방지하기 위해 더 많은 수분을 섭취하십시오.
크레딧: Getty ThinkStock포화 지방과 하루에 200mg 미만의 콜레스테롤로 총 칼로리의 7 % 미만을 섭취해야합니다. 이 값들은 따로 따로 결정하기 어려울 수 있습니다. 그리고 콜레스테롤 수치가 여전히 찌그러지지 않으면 2g의 식물성 스타 놀 / 스테롤과 10-25g의 수용성 섬유질을 첨가해야합니다. 보건 전문가 또는 일부 연구의지도 없이는이 식단이 일부에게 너무 복잡 할 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 변비를 방지하기 위해 더 많은 수분을 섭취하십시오.
5. 메이요 클리닉 다이어트
이 다이어트는 결과를 약속하지만 빠른 해결책은 아닙니다. Mayo Clinic Diet는 더 이상 TV 앞에서 식사를하지 않고 정신없는 식사를 억제하는 등 평생의 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 그것은 체중 감량을 제공한다고 주장합니다 (2 주 안에 6-10 파운드 정도 흘 렸습니다).
크레딧: Getty ThinkStock이 다이어트는 결과를 약속하지만 빠른 해결책은 아닙니다. Mayo Clinic Diet는 더 이상 TV 앞에서 식사를하지 않고 정신없는 식사를 억제하는 등 평생의 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 그것은 체중 감량을 제공한다고 주장합니다 (2 주 안에 6-10 파운드 정도 흘 렸습니다).
메이요 클리닉 다이어트의 장점
이 다이어트는 생활 습관의 변화를 가르치고 운동을 장려합니다. 어떤 음식을 먹는지 모니터링하는 것에 대해 체중 감량이 100 %가 아니기 때문에 들리는 상쾌합니다. 다이어트자가 다이어트의 두 번째 단계에 들어가면 두 단계로 나뉘어지며, 음식 그룹이 제한을 벗어나지 않아서이 다이어트를 장기 다이어트 자에게 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock이 다이어트는 생활 습관의 변화를 가르치고 운동을 장려합니다. 어떤 음식을 먹는지 모니터링하는 것에 대해 체중 감량이 100 %가 아니기 때문에 들리는 상쾌합니다. 다이어트자가 다이어트의 두 번째 단계에 들어가면 두 단계로 나뉘어지며, 음식 그룹이 제한을 벗어나지 않아서이 다이어트를 장기 다이어트 자에게 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.
메이요 클리닉 다이어트의 단점
이 두 부분 다이어트는 제한적 Lose It으로 시작합니다! 약간의 박탈이 필요하고 설탕, 간식 (과일 / 식물 제외), 지방이 많은 유제품, 심지어 외식까지 제한하는 단계. 두 번째 부분-Live It! -칼로리 계산을 요구하지만, 주로 하루에 섭취량을 계산하는 데 중점을 둡니다. 음식의 적절한 분배 (즉, 측정 컵 분해)는 성공하기 위해 필요합니다.
크레딧: Getty ThinkStock이 두 부분 다이어트는 제한적 Lose It으로 시작합니다! 약간의 박탈이 필요하고 설탕, 간식 (과일 / 식물 제외), 지방이 많은 유제품, 심지어 외식까지 제한하는 단계. 두 번째 부분-Live It! -칼로리 계산을 요구하지만, 주로 하루에 섭취량을 계산하는 데 중점을 둡니다. 음식의 적절한 분배 (즉, 측정 컵 분해)는 성공하기 위해 필요합니다.
6. 저탄수화물 다이어트
많은 인기있는 다이어트는 탄수화물 제한 다이어트의 우산 아래에 빠지고 "Atkins Diet 열풍"은 예전처럼 널리 퍼지지 않지만 여전히 살아 있습니다. 저탄수화물 다이어트에는 Zone® 다이어트, 사우스 비치 다이어트 ®, 탄수화물 중독자 다이어트 ® 및 아마도 가장 유명한 Atkins Diet®가 모두 단백질과 지방이 풍부한 저탄수화물 섭취를 옹호합니다.
크레딧: Getty ThinkStock많은 인기있는 다이어트는 탄수화물 제한 다이어트의 우산 아래에 빠지고 "Atkins Diet 열풍"은 예전처럼 널리 퍼지지 않지만 여전히 살아 있습니다. 저탄수화물 다이어트에는 Zone® 다이어트, 사우스 비치 다이어트 ®, 탄수화물 중독자 다이어트 ® 및 아마도 가장 유명한 Atkins Diet®가 모두 단백질과 지방이 풍부한 저탄수화물 섭취를 옹호합니다.
저탄수화물 다이어트의 장점
지지자들은 설탕과 탄수화물을 제거하거나 제한함으로써 체중 감량이 자연스럽게 뒤따를 것이라고 주장합니다. 이것은 말이된다; 고 탄수화물식이는 신체가 더 많은 수분을 저장하게합니다 (결국 탄수화물이라고합니다). 당연히, 탄수화물을 자르면 체액이 줄어들고 이러한식이 요법은 흰 빵, 크래커 또는 패스트리를 많이 허용하지 않으므로 칼로리 섭취도 줄어 듭니다. 일부 다이어트 전문가는 이러한 다이어트를 따르는 동안 혈당 조절이 개선되었다고보고하는데, 이는 빠른 체중 감소 또는 이러한 다이어트를 수행 할 때 정제 탄수화물이 슬래시된다는 사실과 관련이 있습니다. 단기적으로, 이러한 다이어트는 안전 해 보이지만 장기적인 안전에 대한 우려가 남아 있습니다. 그러나, 연구는 골다공증, 심혈관 질환 및 신장 질환과 같은 만성 질환의 발병에 대한 그러한식이의 영향을 아직 결정하지 않았다.
크레딧: Getty ThinkStock지지자들은 설탕과 탄수화물을 제거하거나 제한함으로써 체중 감량이 자연스럽게 뒤따를 것이라고 주장합니다. 이것은 말이된다; 고 탄수화물식이는 신체가 더 많은 수분을 저장하게합니다 (결국 탄수화물이라고합니다). 당연히, 탄수화물을 자르면 체액이 줄어들고 이러한식이 요법은 흰 빵, 크래커 또는 패스트리를 많이 허용하지 않으므로 칼로리 섭취도 줄어 듭니다. 일부 다이어트 전문가는 이러한 다이어트를 따르는 동안 혈당 조절이 개선되었다고보고하는데, 이는 빠른 체중 감소 또는 이러한 다이어트를 수행 할 때 정제 탄수화물이 슬래시된다는 사실과 관련이 있습니다. 단기적으로, 이러한 다이어트는 안전 해 보이지만 장기적인 안전에 대한 우려가 남아 있습니다. 그러나, 연구는 골다공증, 심혈관 질환 및 신장 질환과 같은 만성 질환의 발병에 대한 그러한식이의 영향을 아직 결정하지 않았다.
저탄수화물 다이어트의 단점
이러한 다이어트를 통해 지방과 단백질에 더 많이 빠져들게되므로 버터, 계란, 베이컨과 같이 과거에는 제한이 없었던 음식을 섭취 할 수 있습니다. 이 음식의 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 콜레스테롤 수치가 급등하더라도 놀라지 마십시오. 또한 저탄수화물을 섭취 할 때 많은 음식 그룹을 제거하기 때문에 특정 비타민과 미네랄의 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를하는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 불만 인 두통과 변비로 고통받을 수도 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock이러한 다이어트를 통해 지방과 단백질에 더 많이 빠져들게되므로 버터, 계란, 베이컨과 같이 과거에는 제한이 없었던 음식을 섭취 할 수 있습니다. 이 음식의 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 콜레스테롤 수치가 급등하더라도 놀라지 마십시오. 또한 저탄수화물을 섭취 할 때 많은 음식 그룹을 제거하기 때문에 특정 비타민과 미네랄의 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를하는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 불만 인 두통과 변비로 고통받을 수도 있습니다.
7. 팔 레오 다이어트
최근에는 팔 레오 다이어트 (사냥, 채집 또는 낚시 할 수있는 음식 만 허용)가 인기를 얻고 있습니다. 그것은 우리 몸이 원시인 조상처럼 먹도록 설계되었다는 이론에 근거합니다. 대부분의 현대식이 요법의 기초가 된 가공 식품을 소화하도록 설계되지 않았습니다.
크레딧: Getty ThinkStock최근에는 팔 레오 다이어트 (사냥, 채집 또는 낚시 할 수있는 음식 만 허용)가 인기를 얻고 있습니다. 그것은 우리 몸이 원시인 조상처럼 먹도록 설계되었다는 이론에 근거합니다. 대부분의 현대식이 요법의 기초가 된 가공 식품을 소화하도록 설계되지 않았습니다.
팔 레오 다이어트의 장점
이식이 요법은 심장병에서 당뇨병 및 관절통에 이르기까지 염증 및 만성 질환과 관련이있는 가공 및 정크 푸드를 제거합니다. 목초, 육류, 가금류, 계란, 견과류, 과일 및 채소와 같은 허용되는 음식은 영양이 풍부하고 단백질과 섬유질이 높은 경향이 있습니다. 또한 유제품, 곡물, 콩류, 전분, 알코올, 가공 식품, 설탕 및 설탕 대체품은 심장 건강 지방 (올리브 오일, 생선 기름, 아보카도)을 권장합니다. 가공 식품에서 빈 칼로리를 자르면 전반적으로 기분이 좋아지고 허리 둘레에서 몇 인치가 빠질 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock이식이 요법은 심장병에서 당뇨병 및 관절통에 이르기까지 염증 및 만성 질환과 관련이있는 가공 및 정크 푸드를 제거합니다. 목초, 육류, 가금류, 계란, 견과류, 과일 및 채소와 같은 허용되는 음식은 영양이 풍부하고 단백질과 섬유질이 높은 경향이 있습니다. 또한 유제품, 곡물, 콩류, 전분, 알코올, 가공 식품, 설탕 및 설탕 대체품은 심장 건강 지방 (올리브 오일, 생선 기름, 아보카도)을 권장합니다. 가공 식품에서 빈 칼로리를 자르면 전반적으로 기분이 좋아지고 허리 둘레에서 몇 인치가 빠질 수 있습니다.
팔 레오 다이어트의 단점
곡물을 제거하면이 다이어트는 탄수화물이 적을 수 있습니다. 당신은 매일 식단에서 정크, 칼로리 및 즐겨 찾기 일부를 잘라 조금 박탈 느낄 수 있습니다. 이 다이어트는 제한적이고 많은 음식 그룹을 제거하기 때문에 특정 비타민이나 미네랄을 보충해야 할 수도 있습니다 (의사와상의). 또한, 이 다이어트는 현재 많은 사람들이 따르는 주류 생활 방식과는 거리가 멀기 때문에 일부 사람들에게는 장기적으로 원시인처럼 먹는 것이 어려울 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock곡물을 제거하면이 다이어트는 탄수화물이 적을 수 있습니다. 당신은 매일 식단에서 정크, 칼로리 및 즐겨 찾기 일부를 잘라 조금 박탈 느낄 수 있습니다. 이 다이어트는 제한적이고 많은 음식 그룹을 제거하기 때문에 특정 비타민이나 미네랄을 보충해야 할 수도 있습니다 (의사와상의). 또한, 이 다이어트는 현재 많은 사람들이 따르는 주류 생활 방식과는 거리가 멀기 때문에 일부 사람들에게는 장기적으로 원시인처럼 먹는 것이 어려울 수 있습니다.
8. 지중해 식단
이 균형 잡힌 심장 건강식은 잘 연구되어 활동적인 라이프 스타일, 건강한 체중, 설탕, 육류 및 포화 지방과 과일, 채소 및 견과류를 덜 옹호합니다. 지중해식이 요법은 없지만 과일, 야채, 콩과 식물, 곡물, 콩과 식물, 올리브 오일 (두뇌가없는) 및 해산물과 같은 좋은 음식 섭취를 늘리는 것이 일반적인 추세입니다.
크레딧: Getty ThinkStock이 균형 잡힌 심장 건강식은 잘 연구되어 활동적인 라이프 스타일, 건강한 체중, 설탕, 육류 및 포화 지방과 과일, 채소 및 견과류를 덜 옹호합니다. 지중해식이 요법은 없지만 과일, 야채, 콩과 식물, 곡물, 콩과 식물, 올리브 오일 (두뇌가없는) 및 해산물과 같은 좋은 음식 섭취를 늘리는 것이 일반적인 추세입니다.
지중해식이 요법의 장점
당신의 목표가 체중 감량보다는 심장 건강이라면, 이 다이어트는 당신을위한 것입니다. 건강에 좋고 포화 된 지방이 풍부하고 동맥이 막히는 불량 식품을 줄이면서 좋은 음식을 더 많이 홍보하기 때문에 따라하기가 매우 쉽습니다. 이 다이어트는 외식을하거나 집에서 식사를하든 따를 수 있으며 지중해 식 식단에 맞는 요리를 제공하는 요리 책이 많이 있습니다. 이 식단을 따를 때, 적포도주 한 잔으로 건강을 향한 걸음 걸이를 축하 할 수도 있습니다 (선택 사항).
크레딧: Getty ThinkStock당신의 목표가 체중 감량보다는 심장 건강이라면, 이 다이어트는 당신을위한 것입니다. 건강에 좋고 포화 된 지방이 풍부하고 동맥이 막히는 불량 식품을 줄이면서 좋은 음식을 더 많이 홍보하기 때문에 따라하기가 매우 쉽습니다. 이 다이어트는 외식을하거나 집에서 식사를하든 따를 수 있으며 지중해 식 식단에 맞는 요리를 제공하는 요리 책이 많이 있습니다. 이 식단을 따를 때, 적포도주 (옵션)로 건강을 향한 걸음 걸이를 축하 할 수도 있습니다.
지중해 식단의 단점
다이어트를 위해 쇼핑 할 때 유일한 목표가 체중 감량을 목표로하는 경우, 이 다이어트가 도움이되지는 않습니다. 지중해식이 요법은 매일 붉은 식사 나 가금류와 같은 음식, 제한적인 유제품 및 과자에 사용되는 음식을 줄여야합니다. 따라서 일주일에 몇 번 해산물 요리에 익숙하지 않은 경우 쇼핑 및 식사 패턴을 조정해야합니다.
크레딧: Getty ThinkStock다이어트를 위해 쇼핑 할 때 유일한 목표가 체중 감량을 목표로하는 경우, 이 다이어트가 도움이되지는 않습니다. 지중해식이 요법은 매일 붉은 식사 나 가금류와 같은 음식, 제한적인 유제품 및 과자에 사용되는 음식을 줄여야합니다. 따라서 일주일에 몇 번 해산물 요리에 익숙하지 않은 경우 쇼핑 및 식사 패턴을 조정해야합니다.
9. 융통성있는 다이어트
Registered Dietitian Dawn Jackson Blatner가 개발 한이 다이어트는 본질적으로 "유연성"및 "채식"이라는 용어의 결혼입니다. 다시 말해, 이 다이어트의 추종자들은 "대부분의 시간"채식인을 목표로합니다. 이 다이어트는 음식을 제한하는 데 초점을 맞추지 않고 일반적인 정육점 섭취를 두부, 콩류, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 육류가 아닌 단백질 소스로 대체하는 데 중점을 둡니다.
크레딧: Getty ThinkStockRegistered Dietitian Dawn Jackson Blatner가 개발 한이 다이어트는 본질적으로 "유연성"및 "채식"이라는 용어의 결혼입니다. 다시 말해, 이 다이어트의 추종자들은 "대부분의 시간"채식인을 목표로합니다. 이 다이어트는 음식을 제한하는 데 초점을 맞추지 않고 일반적인 정육점 섭취를 두부, 콩류, 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 육류가 아닌 단백질 소스로 대체하는 데 중점을 둡니다.
융통성있는 다이어트의 장점
연구에 따르면 채식주의자는 육식 동료보다 체중이 적은 경향이 있습니다. 또한, 채식은 포화 지방과 콜레스테롤 섭취가 적고 섬유질과 식물성 단백질이 많기 때문에 일반적으로 심장 건강에 좋습니다. 그리고 식료품 바구니에 필레와 스테이크가 아닌 콩류, 견과류 및 계란을 저장함으로써 건강을 개선하면서 비용을 절약 할 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock연구에 따르면 채식주의자는 육식 동료보다 체중이 적은 경향이 있습니다. 또한, 채식은 포화 지방과 콜레스테롤 섭취가 적고 섬유질과 식물성 단백질이 많기 때문에 일반적으로 심장 건강에 좋습니다. 그리고 식료품 카트에 필레와 스테이크가 아닌 콩류, 견과류 및 계란을 저장함으로써 건강을 개선하면서 비용을 절약 할 수 있습니다.
융통성있는 다이어트의 단점
이 다이어트는 따르기 쉽습니다. 추종자들 중 일부는 단순히 대부분 쇠고기, 가금류 및 돼지 고기를 건너 뜁니다. 즉, 이 다이어트는 칼로리 수준과 음식 일지를 설정하는 데 익숙한 일부 다이어트 담당자에게 너무 유연 할 수 있습니다. 더 많은 방향을 찾기 위해 다이어트 담당자는 레시피와 식사 계획이 포함 된 Blatner의 책을 구입할 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock이 다이어트는 따르기 쉽습니다. 추종자들 중 일부는 단순히 대부분 쇠고기, 가금류 및 돼지 고기를 건너 뜁니다. 즉, 이 다이어트는 칼로리 수준과 음식 일지를 설정하는 데 익숙한 일부 다이어트 담당자에게 너무 유연 할 수 있습니다. 더 많은 방향을 찾기 위해 다이어트 담당자는 레시피와 식사 계획이 포함 된 Blatner의 책을 구입할 수 있습니다.
10. 디톡스 다이어트와 클렌징
반드시 새로운 것은 아니지만 확실히 인기있는 해독 다이어트는 독소 축적의 시체를 제거하기 위해 식사 패턴을 변경합니다. 이 다이어트에는 다양한 종류가 있으며, 3 일 주스 금식에서 21 일 해독까지의 기간이 있으며, 이 기간 동안 다이어트 담당자는 특정 식품군을 제거하거나 매일 "클렌징"음료를 마시도록 지시받습니다.
크레딧: Getty ThinkStock반드시 새로운 것은 아니지만 확실히 인기있는 해독 다이어트는 독소 축적의 시체를 제거하기 위해 식사 패턴을 변경합니다. 이 다이어트에는 다양한 종류가 있으며, 3 일 주스 금식에서 21 일 해독까지의 기간이 있으며, 이 기간 동안 다이어트 담당자는 특정 식품군을 제거하거나 매일 "클렌징"음료를 마시도록 지시받습니다.
해독 다이어트의 장점
해독 다이어트는 종종 빠른 체중 감량, 치유, 클렌징 및 더 나은 건강 감각을 약속합니다. 이 음식의 기본 개념은 특정 음식 그룹을 제거함으로써 카페인이나 알코올과 같은 음식과 관련된 독소의 일부가 제거되고 해독은 몸이 소화하고 흡수하기 어려운 것으로 간주되는 음식에서 휴식을 취한다는 것입니다 육류, 치즈 및 가공 식품과 같은 이론적으로, 이러한 음식 품목을 피한 결과, 신체는 음식을 소화하고 독소와 싸우기 위해 에너지를 덜 사용하고 치유하기 위해 에너지를 확보합니다. 모든 해독 다이어트가 체중 감량에만 초점을 맞추지는 않지만 식사는 제한적일 수 있으며 종종 체중 감량을 유발합니다.
크레딧: Getty ThinkStock해독 다이어트는 종종 빠른 체중 감량, 치유, 클렌징 및 더 나은 건강 감각을 약속합니다. 이 음식의 기본 개념은 특정 음식 그룹을 제거함으로써 카페인이나 알코올과 같은 음식과 관련된 독소의 일부가 제거되고 해독은 몸이 소화하고 흡수하기 어려운 것으로 간주되는 음식에서 휴식을 취한다는 것입니다 육류, 치즈 및 가공 식품과 같은 이론적으로, 이러한 음식 품목을 피한 결과, 신체는 음식을 소화하고 독소와 싸우기 위해 에너지를 덜 사용하고 치유하기 위해 에너지를 확보합니다. 모든 해독 다이어트가 체중 감량에만 초점을 맞추지는 않지만 식사는 제한적일 수 있으며 종종 체중 감량을 유발합니다.
해독 다이어트의 단점
뉴욕 폴락 커뮤니케이션즈의 Food & Wellness 담당 수석 부사장 인 Dr. Jenna Bell 박사는 일반적으로 말하면 이런 종류의 다이어트를 피하는 것이 가장 좋습니다. 단기간에 체중 감량을 할 수 있지만, 이러한 다이어트는 체중 감량과 장기적인 체중 감량에 필수적인 생활 습관 변화와 영양 개선을 육성하지는 않습니다. 또한 운동에 필요한 에너지가 없어 지속 가능한 체중 감량에 중요합니다. 가장 중요한 것은 해독 다이어트에서 발생할 수있는 심각한 부정적인 결과가 있다는 것입니다. 단기적으로, 클렌징 제품에서 약물-영양소 상호 작용 또는 잠재적으로 독성이있는 성분으로 고통받을 수 있습니다.
크레딧: Getty ThinkStock뉴욕 폴락 커뮤니케이션즈의 Food & Wellness 담당 수석 부사장 인 Dr. Jenna Bell 박사는 일반적으로 말하면 이런 종류의 다이어트를 피하는 것이 가장 좋습니다. 단기간에 체중 감량을 할 수 있지만, 이러한 다이어트는 체중 감량과 장기적인 체중 감량에 필수적인 생활 습관 변화와 영양 개선을 육성하지는 않습니다. 또한 운동에 필요한 에너지가 없어 지속 가능한 체중 감량에 중요합니다. 가장 중요한 것은 해독 다이어트에서 발생할 수있는 심각한 부정적인 결과가 있다는 것입니다. 단기적으로, 클렌징 제품에서 약물-영양소 상호 작용 또는 잠재적으로 독성이있는 성분으로 고통받을 수 있습니다.
어떻게 생각해?
이 다이어트 중 하나를 시도 했습니까? 어떤 종류의 결과를 보았습니까? 우리는 당신이 가장 좋아하는 음식을 목록에서 빼냈습니까? 아래에 의견을 남겨 주시고 귀하의 경험에 대해 알려주십시오.
크레딧: Getty ThinkStock이 다이어트 중 하나를 시도 했습니까? 어떤 종류의 결과를 보았습니까? 우리는 당신이 가장 좋아하는 음식을 목록에서 빼냈습니까? 아래에 의견을 남겨 주시고 귀하의 경험에 대해 알려주십시오.
