달리기의 결과로 송아지에 타박상이 생기는 것은 특히 통증과 같은 다른 증상이 나타나는 경우 방해가 될 수 있습니다. 달리기 관련 종아리 멍은 다양한 환경 요인과 훈련 오류로 인해 발생할 수 있습니다. 그것이 당신의 달리기 루틴을 방해 할 수 있기 때문에, 달리는 동안 송아지에 타박상을 유발할 수있는 원인과 해결 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
조짐
달리기 관련 송아지 타박상은 경증에서 극도로 다양 할 수 있습니다. 발목, 근육이 꼬이거나 부어 오름, 압박감, 염증 및 아프게 할 때 뻣뻣함, 통증, 압통, 불편 함과 같은 다양한 추가 증상이 동반 될 수 있습니다. 뉴욕 대학의 Langone Medical Center에 따르면 부상 당했을 때 튀는 소리 나 감각을 느낄 수도 있습니다. 종아리 근육 불안정 또는 약점으로 인해 걷기 또는 계속 달리기가 어려울 수 있습니다.
원인
종아리에 힘줄, 근육, 연골 및 인대를 과도하게 사용하여 과도하게 달리거나 일상의 강도를 높이거나 적절한 휴식을 취하지 않으면 멍이 든 종아리가 생길 수 있습니다. 비포장 도로에서 길을 걷거나 먼지가 헐거워지면 팔다리에 압박이 가해져 멍이들 수 있습니다. 타박상은 종아리의 근육이나 인대에 무리가 있거나 찢어 질 수 있습니다. 송아지 타박상은 달리는 중에 물건이 떨어지거나 충돌하는 경우에도 발생할 수 있습니다.
트리트먼트
혈관을 수축시키고 타박상 및 기타 증상을 줄이기 위해 송아지에 얼음 팩을 놓고 휴식을 취하십시오. 탄력있는 붕대 또는 슬리브로 다리를 압축하십시오. 송아지를 높이고 혈액과 체액 축적을 줄이고 치유 과정을 가속화하십시오. 걸을 때는 발 뒤꿈치를 높이고 송아지의 긴장을 줄이기 위해 발 뒤꿈치 패드를 신발에 넣으십시오. 타박상이 만성적이거나 재택 치료를하지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
예방
추가 송아지 타박상을 피하기 위해 송아지 올리기와 같은 운동으로 송아지를 강화하십시오. 이렇게하면 달리는 동안 스트레스를 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 달리기 전에 항상 종아리 근육을 따뜻하게하고 펴십시오. 이렇게하면 종아리 근육이 더 강하고 유연하며 운동 중에 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 종아리 근육에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 올바른 방법을 코치 나 트레이너에게 요청하십시오.
