매달 가임기 소녀와 여성은 가벼운 경련부터 팽만감, 두통 및 거의 견딜 수없는 통증에 이르기까지 월경 증상을 경험합니다. 생리주기는 여성의 삶의 자연스러운 사실이지만 영양 및 건강 상태는 경험하는 증상의 심각성에 영향을 미치는 요소가 될 수 있습니다. 증상 완화에 중요한 역할을 할 수있는 두 가지 미네랄은 마그네슘과 칼륨입니다.
생리통
임상 적으로 월경통으로 알려진 월경통은 일반적으로 월별 흐름 하루 이틀 전에 시작되며, 생리주기가 하루 이틀 더 지속될 수 있습니다. 월경 곤란증은 자궁을 수축시키는 화학 물질 인 프로스타글란딘 수치가 높아져 통증 수용체가 자극 될 때 발생합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터의 건강 전문가들은 월경통이 비종 양성 종양 인 자궁 내막증 또는 자궁 섬유종과 관련 되기는하지만 일반적으로 더 심각한 문제는 아니라고 지적합니다. 한 달 내내 좋은 영양 섭취를하면 월경 곤란 증상을 줄일 수 있습니다.
칼륨
칼륨이 월경 곤란 증상을 완화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. "The Journal of Pain"에 발표 된 2009 위약 대조 연구는 비 스테로이드 성 항염증제 인 디클로페낙 칼륨이 월경 곤란이있는 12 명의 젊은 여성의 운동 수행에 미치는 영향을 평가했습니다. 이 연구는 칼륨 기반 약물 치료를 통해 젊은 여성들이주기의 비주기, 무통 기 단계와 비슷한 수준에서 생리 기간을 수행 할 수 있었으며 위약 그룹의 신체적 성능은 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 과일과 채소는 가장 풍부한식이 칼륨 공급원을 제공합니다.
마그네슘
마그네슘은 인간 신진 대사에서 300 가지가 넘는 필수 반응에 관여합니다. 여성에게 마그네슘은 생식 건강에 중요한 역할을합니다. 고용량의 마그네슘은 전통적으로 임신 후기와 노동 중에 발생할 수있는 자간 발작을 치료하는 데 사용됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 월경이 시작되기 전날부터 시작하여 월경 곤란을 완화하기 위해 3 일 동안 매일 360mg의 칼륨을 섭취하도록 옹호합니다.
다른 기여 요인
마그네슘과 칼륨 외에도 다른 영양소는 월경 곤란의 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. UMMC는 오메가 -3 지방산, 구연산 칼슘, 비타민 D 및 비타민 E를 잠재적으로 도움이되는 것으로 표시합니다. 그들은 과일과 채소, 건강한 식용유, 살코기, 냉수 어류, 간장 및 매일 6 ~ 8 잔의 여과수 섭취를 옹호합니다. 정제 된 설탕, 가공 식품, 지방이 많은 육류, 카페인, 알코올 및 담배를 피하는 것이 좋습니다. 일주일에 5 일 매일 30 분 이상 운동하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
