보디 빌딩 대회를 준비 할 때는 근육량을 유지하면서 체지방 수준을 낮추려고하는 "절단 단계"에 들어가야합니다. 이상적인 기준에 도달 할 시간이 있는지 확인하기 위해 컨테스트에 앞서이를 시작하는 것이 이상적입니다. 그러나 늦게 방치하거나 원하는 결과를 얻지 못한 경우 단기적인 하드 코어 절단 다이어트를 시도하여 최상의 상태로 만들 수 있습니다.
칼로리
고려해야 할 첫 번째이자 가장 중요한식이 변수는 칼로리입니다. 지방을 줄이려면 연소하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 이것을 칼로리 부족이라고합니다. 많은 일반적인 체중 감량 계획은 유지 관리 수준보다 1 ~ 2 백 칼로리를 소비하는 것이 좋지만 하드 코어 보디 빌딩 컷에는 적합하지 않습니다. 대신 스포츠 영양사 인 John Berardi 박사는 체중에 파운드로 10을 곱하고 하루에 칼로리를 섭취하도록 조언합니다. 이것이 낮게 보인다면, 이것은 빠른 결과를 얻도록 설계된 단기 식단이라는 것을 기억하십시오.
단백질
단백질은 보디 빌딩에 중요합니다. 근육 조직을 만들고 수리하는 데 도움이되고, 신체의 화학 반응을 도와 주며, 이화 작용을하지 않기 때문에 칼로리가 줄어들 때 근육이 손상되는 것을 막을 수 있습니다. 보디 빌딩 다이어트 코치 인 Shelby Starnes는 근육 질량을 유지하기 위해 절단시 체중 파운드 당 약 1.5g의 고 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 필요한 경우 고기, 생선, 유제품, 계란 및 단백질 보충제에서 단백질을 섭취하십시오.
탄수화물과 지방
매일 탄수화물을 순환시켜야합니다. 훈련 당일, 체중 1 파운드 당 1g의 탄수화물을 섭취하고, 비 훈련 일에는 가능한 한 탄수화물이 0에 가깝게 달라 붙습니다. 유일한 탄수화물은 짙은 녹색 채소, 견과류 및 씨앗, 유제품에서 미량으로 섭취해야합니다. 지방 섭취는 나머지 칼로리 허용량을 구성해야하며, 탄수화물 섭취량에 반비례해야합니다. 훈련 날 탄수화물은 과일, 통 곡물 및 전분 성 채소, 고기, 기름기 많은 생선, 견과류, 씨앗 및 기름에서 나온 지방으로 이루어져야합니다.
고려 사항
이 하드 코어 다이어트는 매우 힘들고 무기력하고 완전한 강도로 훈련 할 수는 없지만 단기간입니다. 10 일간 시도한 다음 휴식을 취하십시오. 원하는 결과를 얻으면 평소 유지 관리 다이어트로 돌아가십시오. 여전히 갈 길이 있다고 생각되면, 10 일 동안 다른 일을 시도하기 전에 4 ~ 5 일을 쉬십시오. 칼로리 소비가 상당히 적기 때문에 살코기 및 녹색 채소와 같은 저칼로리 영양분이 많은 음식을 많이 섭취하십시오.
