"체력"과 "지구력"이라는 단어는 체력에 대해 논의 할 때 종종 상호 교환 적으로 사용되지만 둘 사이에는 미묘하지만 중요한 차이가 있습니다.
체력은 장기간의 노력을 유지하는 에너지 저수지와 그것을 이용할 수있는 능력을 말합니다. 엄밀히 말하면, 지구력은 페이스, 담당자 및 시간으로 체력을 측정하는 것입니다. 그러나 하나는 다른 것에 매우 많이 공급됩니다. 체력을 개선하면 지구력이 향상됩니다.
체력과 지구력은 마라톤을 달리는 사람과 마찬가지로 근무일이 시작되기 전에 젊은이를 학교에 데려다주는 사람에게도 중요합니다. 동기 부여에 관계없이 두 가지를 늘리기위한 기본 원칙은 다음과 같습니다.
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산소와 체력
체력은 산소, 또는 더 정확하게는 근육으로의 배출을 위해 가능한 많이 흡수하는 신체의 능력입니다. 거기에서, 그것은 포도당이 에너지를 위해 대사되는 복잡한 과정을 촉발합니다.
체력을 키우려면 심장 훈련이 필수적입니다. 달리기, 줄넘기, 런닝 머신, 수영 및 허핑 및 퍼핑을 유발하는 기타 활동과 같은 활동은 폐 용량을 증가시키고 몸 전체에 많은 양의 산소를 펌핑 할 수있는 강력하고 건강한 심장을 제공합니다.
힘, 근육 및 지구력
당연히 지구력을 키울 때 선택한 운동에서 가장 많이 사용되는 근육 그룹에 집중하고 싶을 것입니다. 예를 들어 러너 인 경우 다리에 근육량을 추가하면 수많은 체력을 유지하는 기능을 수행 할 수 있습니다. 우선, 그것은 달리기의 충격으로부터 다리를 완충시켜 골격 손상으로부터 보호합니다.
또한 근육이 활동적이고 가장 반응이 빠르면 더 많은 힘으로 수축하고 더 많은 에너지를 필요로합니다. 그래서 당신의 유틸리티 근육을 컨디셔닝하지 마십시오. 저항 운동을 사용하여 전체 프레임에 근육 질량을 형성하면 신체가 산소를 에너지로 전환하는 고효율 노로 전환됩니다. 그것은 만능의 강도 구축에 착수한다는 것을 의미합니다.
그리고 두 개 이상의 상자를 들어 올리면 누구나 다른 종류의 힘이 있습니다. 지구력을위한 웨이트 트레이닝의 경우, 몸을 키우려고 할 때보 다 더 많은 무게 (12 회 이상)를 더 적게하는 것이 요령입니다.
계획
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 성인들이 매주 "중간 강도"유산소 운동을 최소 150 분씩받을 것을 권장합니다. 하루에 20 분이 조금 넘습니다. 그러나 그것은 실제로 최소한의 수준입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 매일 60 분 동안 건강을 유지하도록 권장 합니다 .
그렇다고해서 단 한 시간의 분쇄 운동으로 스스로를 죽여야한다는 의미는 아닙니다. 운동 시간을 다소 동일한 부분의 심장 및 고 응답 강도 훈련으로 나누십시오. 그러나 점차적으로 노력을 늘리는 것을 잊지 마십시오.
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