저밀도 지질은 고 콜레스테롤을 앓고있는 많은 사람들에게 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다. LDL이라고도하는이 지질은 혈류를 통해 운반되어 수치가 높을 때 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. LDL은 혈장에서 탁한 형성으로 쉽게 인식됩니다. 적혈구 및 백혈구가 혈장 시료에서 제거 된 후 혈장이 남습니다. 혈액의 액체 부분은 적절한 응고와 혈류를 도와줍니다. 혈장에서 LDL을 제거하려면 건강에 대한 최적의 이점을 위해 특정 지침을 따라야합니다.
1 단계
포화 지방 섭취를 제한하면서 다양한 신선한 과일과 채소로 구성된 저지방 식단을 섭취하십시오. 포화 지방은 코코넛 오일, 전유, 라드, 소고기, 돼지 고기, 피부 및 가금류에서 발견 된 가금류 지방 및 코코넛으로 만든 유제품에서 찾을 수 있습니다. 껍질이없는 닭고기 또는 칠면조, 저지방 우유 및 우유 제품, 카놀라 및 옥수수 기름, 살코기없는 고기를 선택하십시오. 튀긴 음식과 정제 된 설탕도 피하십시오.
2 단계
규칙적으로 운동을하다. 걷기, 달리기, 조정 및 수영과 같은 지구력 훈련은 심장을 강하게 유지하고 지질 수치를 낮추는 이상적인 운동입니다. 미국 생리 학회 (American Physiological Society)가 실시한 2000 년 연구에 따르면 지구력 운동은 에어로빅과 같은 고 충격 운동보다 전반적인 콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추는 데 더 효과적이었습니다.
3 단계
의사가 처방 한 콜레스테롤 약을 복용하십시오. 콜레스테롤 약물은 신체가 이러한 지질을 쉽게 처리하고 간에서 수행하는 혈액의 신체의 자연 여과를 통해 지질을 제거하기 위해 LDL을 분해합니다.
4 단계
폐경기를 겪고 있다면 호르몬 대체 요법을 선택하십시오. Perimenopausal 여성은 신체의 지질 처리 능력과 지질 분해 능력을 크게 저하시키는 호르몬 변동으로 인해 LDL 수치가 높아집니다. 유방암을 앓고있는 폐경기 여성 및 여성의 에스트로겐 및 프로게스테론 요법은 미국 생리 학회 (American Physiological Society)의 2000 년 연구에 따르면 지질 수치를 크게 줄일 수 있습니다.
