다리에 지방을 흘리려면 칼로리 섭취량을 줄이고 건강한 식단을 먹고보다 활동적인 라이프 스타일을 이끌어야합니다. 활동적인 라이프 스타일이있는 경우 반드시 체육관에 가거나 운동 시간을 구체적으로 지정할 필요는 없습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 자전거 타기와 걷기와 같은 일주일에 최소 150 분의 호기성 유산소 운동을 제안합니다. 체중 감량, 톤업 및 전반적인 건강 증진에 도움이되는 활동을 하루 종일 원활하게 통합 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.
1 단계
건강한 삶을 사는 방법에 대해 전체적으로 생각하십시오. 다리에만 집중하는 대신 건강하고 만족스럽고 균형 잡힌 느낌에 집중하십시오.이를 달성하면 다리의 체중이 줄어 듭니다.
2 단계
칼로리 섭취량을 줄이십시오. 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해서는 안됩니다. WebMD는 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 1, 600 ~ 2, 400 칼로리의 일일 칼로리 섭취량을 권장합니다.
3 단계
통 곡물, 과일, 채소, 단백질 및 건강한 오일로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 가공되지 않은 음식은 몸이 신진 대사하기 쉬우 며 균형 잡힌 식사를하면 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
4 단계
신체 활동을 늘리십시오. 하루 종일 충분한 신체 활동을하기 위해 노력하면 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 하루에 약 10, 000 마일을 걸어보십시오 (약 5 마일).
5 단계
엘리베이터 대신 계단을 타고 칼로리를 태우고, 둔부와 햄스트링을 조이고 다리에 지방을 흘리십시오. 스스로 목표를 세우십시오. 첫 주에 몇 번의 계단 비행으로 시작하여 매주 올라가는 비행 수를 늘릴 수 있습니다.
6 단계
자전거를 타거나 자전거를 타면 식료품 점과 다른 곳 어디든 갈 수 있습니다. 걷기와 자전거 타기 모두 다리 근육을 작동시키고 근육 톤을 만드는 데 도움이됩니다.
필요한 것
-
운동화
자전거
팁
의식적으로 당신의 인생을 활발하게 살려고 노력하면 더 많은 칼로리를 태우고 건강을 개선하며 다리에 지방을 흘리기 시작합니다. 결국, 활동적인 생활은 일상이 될 것이며 당신은 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다.
