핫 요가는 희미한 마음을위한 것이 아닙니다. 화씨 105 도의 뜨거운 방에서 60 분에서 90 분까지 지속되는 수업은 쉬운 일이 아닙니다. 근육을 키우고, 유연성을 얻고, 땀을 흘리며 체중을 잃을 가능성이 높습니다. 그러나 핫 요가에서 타는 체중 감량과 칼로리는 많은 요인에 달려 있으며 그 중 일부만 통제 할 수 있습니다.
팁
당신이 연습하는 핫 요가의 유형, 수업 중 얼마나 열심히 일하는지, 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 및 기타 생활 양식 요소가 체중 감량 여부와 체중 감량에 중요한 역할을합니다.
체중 감량 기본
우선: 체중 감량과 지방 감량은 서로 다른 두 가지입니다. 체중 감량은 체중계의 숫자를 나타냅니다. 뚱뚱한 손실은 지방 조직을 잃는 것을 의미합니다. 체지방을 잃을 수 있지만 근육량을 늘리면 실제로 체중이 증가합니다.
운동 중에 땀을 많이 흘리면 물이 손실 될 수 있으며, 그 후에 바로 체중계에 반영되는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 당신이 재수 화하면 그 파운드가 다시 올 것이다.
체지방을 잃으려면 규칙적으로 식단을 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 활동 수준을 높이면 일반적으로 지방 손실이 발생합니다. 식이 요법에서 잘라낸 칼로리가 많을수록 운동을 통해 화상을 입을수록 적자가 많을수록 지방이 더 많이 나옵니다.
핫 요가의 종류
많은 사람들이 핫 요가를 생각할 때 1970 년대에 Bikram Choudhury가 만든 요가 스타일 인 Bikram 요가를 생각합니다. 90 분의 수업에서 학생들은 화씨 105도까지 가열 된 방에서 일련의 26 자세를 수행합니다. 수업은 강렬하며 Bikram 자신은 교실을 "고문실"이라고합니다.
그러나 다른 많은 종류의 핫 요가가 있습니다. 온수 실에서 수행되는 모든 유형의 요가를 "핫"요가라고 할 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 유형이 지방 손실에 필요한 동일한 칼로리 화상을 유발하지는 않습니다.
90도 방에서 수행되는 Baptiste power yoga와 온수 실에서 실시되는 다른 유형의 power yoga는 수업 시간 내내 몸을 움직이게하며 심박수를 올리는 도전적인 자세와 순서를 포함합니다. 이 격렬한 수업에서 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 음이나 회복 요가와 같은 온수 실에서 수행되는 다른 수업은 뚱뚱한 손실을 초래할 칼로리를 태울만큼 심박수가 올라가지 않습니다.
핫 요가에서 소모 된 칼로리
일반적으로 운동량이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 예를 들어, 조깅은 걷기보다 칼로리를 더 많이 태우고 달리는 것은 조깅보다 화상을 더 많이줍니다. 연습 시간, 현재 체중, 체력 수준 및 성별도 소모하는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다.
그러나 한 가지 확실한 점은, 예를 들어 Bikram 요가 수업 중에 소비 된 칼로리의 추정치는 매우 다양하고 팽창 될 수 있습니다. 일부 실무자들은 수업 당 1, 000 칼로리를 태울 수 있다고 주장하지만 과학적 연구는 그것을 지원하지 않습니다.
콜로라도 주립 대학에서 실시한 2014 년 연구에서, 선임 연구원 브라이언 트레이시 (Brian Tracy)는 평균적으로 여성이 330 칼로리를 불렀고 남성은 비 크람 (Bikram) 학급당 460 칼로리를 태운 것으로 나타났습니다.
핫 요가 대 다른 유형의 운동
운동을 통해 하루에 330 ~ 460 칼로리를 태우면 지방을 태우는 데 필요한 적자를 만들 수 있습니다. 저칼로리 다이어트와 함께, 당신은 일주일에 1-2 파운드의 지방을 잃는 데 필요한 500-1, 000 칼로리 일일 부족을 만드는 길을 가고 있습니다. 그러나 다른 유형의 운동에 참여하면 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
Tracy의 연구 결과에 따르면 90 분 핫 요가 수업에서 소비 된 평균 칼로리는 같은 시간 동안 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는 것과 같습니다. 시간당 5 마일의 속도로 달리거나 시간당 12에서 13.9 마일의 속도로 자전거를 타면 같은 시간에 절반의 칼로리를 태울 수 있습니다. 시간당 16-19 마일의 속도로 자전거를 타는 것은 90 분의 Bikram 클래스만큼이나 약 30 분 만에 화상을 입습니다.
그러나 궁극적으로 뚱뚱한 손실의 가장 중요한 요소는 매일 매일 운동을 유지하기 위해 좋아하는 활동을 찾는 것입니다. 핫 요가가 가장 좋아하는 활동이라면 계속하십시오. 건강에 좋은 칼로리 조절식이 요법과 결합하면 뚱뚱한 손실 성공을 달성 할 수 있습니다.
