칼륨은 신체 기능에 매우 중요한 미네랄입니다. 그것은 신경과 근육 기능을 촉진하고 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 챠드, 리마 콩, 시금치를 포함한 다양한식이 칼륨 공급원이 있습니다. 또한 칼륨 수치를 고갈시키는 것으로 알려진 음식을 피함으로써 칼륨 수치를 강화할 수 있습니다.
짠 음식
몸에서 칼륨과 경쟁하는 음식 중 하나는 동료 전해질 중 하나 인 나트륨입니다. 에릭 버그 (Eric Berg) 박사의 건강 팁에 따르면, 신체는 자연적으로 나트륨보다 4 배 많은 칼륨 양을 가지고 있습니다. 그러나 평균적인 미국식이 요법은 더 많은 나트륨을 가지고 있기 때문에이 비율은 반대입니다. Eric Berg 박사의 건강 팁은 칩, 짭짤한 치즈 스낵, 프레즐 및 통조림에 대한 과도한 탐닉에 대해주의합니다. 모노 나트륨 글루타메이트 (MSG)가 많은 식품은 나트륨이 많으며 칼륨을 고갈시킬 수 있습니다.
커피와 소다
특히 설탕이 많은 커피 나 탄산 음료와 같은 카페인 음료를 섭취하면 신체의 칼륨 저장량이 감소 할 수 있습니다. NaturalGrocers.com에 따르면, 이러한 음료의 카페인과 설탕은 칼륨 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 이 웹 사이트는 "국제 임상 실습 저널 (International Journal of Clinical Practice)"에 발표 된 연구를 인용하며, 높은 수준의 포도당, 과당 옥수수 시럽 및 카페인은 빈번한 배뇨 및 설사를 통해 칼륨 공급을 고갈시킬 수 있음을 발견했습니다. 이뇨제로 알려진 카페인은 빈번한 배뇨를 통해 칼륨 수치를 낮출 수도 있습니다.
알코올
또한 이뇨제 알코올은 몸에 칼륨을 빼앗아 갈 수 있습니다. 세계에서 가장 건강에 좋은 식품은 체내에서 과도한 수분을 제거하는 물질이나 활동이 칼륨 박탈을 유발할 수 있다고보고합니다. 알코올을 마신 경우, 몸의 수분 공급을 대체하기 위해 몸을 수화하십시오. 또한 추가 이뇨 효과를 피하기 위해 마시는 동안 나트륨 함량이 높은 음식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
