모든 유형의 행동 변화에 대해 5 가지 단계가 식별됩니다. 이 모델은 주로 1970 년대 보스턴 대학 공중 보건 대학 (Boston University Public School of School)에 따르면 금연하려는 흡연자들의 변화를 도표로 나타 내기 위해 개발되었습니다.
이후 운동을하는 사람들이 규칙적인 운동가가되는 과정을 추적 할 수 있도록 신체 활동에 맞게 조정되었습니다. 단계를 알면 장애물을 예측하고 집중력을 유지하며 동기 부여 기술을 개발하는 것이 더 쉽습니다.
사전 묵상 또는 아무것도하지 않는 단계
사전 묵상은 아무것도하지 않는 단계입니다. ACE Fitness에 따르면 신체 활동 수준이 낮거나 부족할 수 있습니다. 다른 사람이 증가 된 활동에 대한 필요성을 언급하면, 이를 거부하거나 조언을 무시할 수 있습니다.
만성 질환이나 질병이 발생할 위험이 더 큰 것과 같이 비 활동의 위험이있는 경우에도; 묵상 단계에있는 사람은 언젠가 또는 다른 사람에게 발생하는 것처럼 그것을 플러 프합니다. 사전 묵상을 바꾸려면 자신감을 키우는 동기 부여가 필요할 수 있습니다.
묵상 또는 인식 단계
묵상은 인식의 단계입니다. 어떤 사람들은 숨을 더 쉽게 잃거나 옷이 더 이상 맞지 않는 것을 느끼기 시작합니다. 이것은 "나는해야한다."의 단계일지도 모른다. "운동을 시작해야합니다"또는 "체중 감량을해야합니다." 이 단계에서 특정 목표를 설정하는 데 도움이됩니다. 목표를 달성하도록 동기를 부여하기 위해 변화가 유익한 방법을 식별하십시오.
준비 또는 계획 단계
준비는 목표 달성 방법을 결정할 때 계획 단계입니다. "체육관에 참가할 수있다"또는 "나 밖에 나가도된다"와 같은 "나는 할 수있다."라는 말을 사용하기 시작할 수 있습니다. 이 단계에서 전문가의 도움을 받아 계획을 현실적이고 달성 할 수 있도록 안내하거나 동기를 부여하십시오. 이 단계부터 진행하면서 신체 건강 목표를 제정 할 수있는 정신적 준비 감을 느끼십시오.
가장 어려운: 액션 스테이지
행동은 많은 사람들에게 5 단계 중 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 이제 운동을 시작할 시간입니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 이는 매주 5 일 동안 하루에 30 분의 활동으로 해석 될 수 있습니다. 이 활동을 모두 30 분 만에 수행하거나 15 분씩 두 번 나눌 수 있습니다.
그것은 단지 운동 루틴에 들어가는 누군가에게 어려울 수 있습니다. Rural Health Information Hub에 따르면 변화의 단계는 주기적이며 사람은 한 단계에서 다른 단계로 쉽게 미끄러질 수 있습니다. 이전 단계로의 재발이 임박했다는 느낌이들 경우 친구, 트레이너, 정기적 인 체중계, 예정된 측정 또는 기타 정량적 강화와 동기를 유지하십시오.
성취의 단계
유지 보수 단계는 달성 단계입니다. 옷이 다르게 맞을 수도 있습니다. 휴식을 취하지 않고도 휴식하는 심박수가 더 낮거나 더 빨리 더 빨리 수행 될 수 있습니다. 위험은 이제 월계관에서 휴식을 취하고 운동을 중단한다는 것입니다.
유지 관리는 장기적인 약속입니다. 동기 부여를 유지하기 위해 운동을 변경할 수 있지만 계속 운동해야합니다. 당신의 인생은 당신이 변화의 첫 단계에 있었을 때부터 성공적으로 변했습니다.
