쌀, 과일 및 채소 다이어트는 건강하고 영양가있는 음식을 제공하며 유지 관리가 쉽고 체중 감량에 도움이됩니다. 다이어트는 미국 농무부가 건강을 위해 권장하는 6 가지 식품군 중 4 가지를 제공합니다. 다이어트는 일반적인 건강한 식습관의 기초로 사용할 수 있지만 장기적으로는 건강을 유지하기 위해 우유 기반 제품과 오일도 섭취해야합니다.
쌀
쌀은 흰색과 갈색 품종으로 제공되는 곡물 유형입니다. 현미는 통 곡물을 함유하고 섬유질이 높으며 백미는 밀기울과 세균을 제거하기 위해 가공되었습니다. 결과 쌀알은 섬유질, 철분 및 B 비타민이 더 적습니다. 쌀 협회에 따르면, 경작 된 쌀은 4 만 가지가 넘는 품종으로 나옵니다. USDA는 매일 최소 3 온스의 곡물 식품을 섭취 할 것을 권장합니다.
과일
과일은 건강한 식습관을 위해 USDA가 권장하는 6 가지 필수 식품 그룹 중 하나입니다. USDA에 따르면 다양한 과일을 섭취해야하지만 과일 주스는 쉽게 섭취해야합니다. 신선하거나 냉동, 통조림 또는 말린 과일을 선택하십시오.
야채
야채는 섬유질과 필수 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 건강한 식단에 중요합니다. USDA는 야채를 짙은 녹색 채소, 오렌지 채소, 마른 콩 및 완두콩, 녹말 야채 및 기타 야채의 5 가지 하위 그룹으로 분류합니다. 야채 섭취와 함께 마른 콩과 완두콩을 포함 시키면 USDA 식품 피라미드의 6 가지 주요 식품 그룹 중 하나 인 단백질 할당량에 도달하게됩니다.
식사 아이디어
쌀, 과일 및 야채 다이어트에 제안 된 아침 식사는 과일 샐러드 일 수 있습니다. 망고, 파파야, 키위, 멜론 및 딸기와 같은 열대 과일 또는 딸기, 나무 딸기, 블루 베리 및 포도와 같은 여름 딸기를 선택하십시오. 점심 식사에는 3 개의 콩 샐러드 또는 야채 볶음밥을 밥과 함께 드십시오. 저녁 식사에는 버터 넛 스쿼시, 브로콜리, 당근 또는 완두콩과 민트 리조또를 준비하십시오.
