임신을 시도하는 동안 체중 감량은 모순되거나 헛된 것처럼 보이지만 실제로는 두 가지 목표가 매우 호환됩니다. BabyCentre UK에 따르면, 과체중은 임신을 어렵게 할뿐만 아니라 자간전증 및 당뇨병과 같은 임신 중 더 많은 합병증과 관련 될 수 있으며 분만시 더 많은 어려움을 초래할 수 있습니다. 또한 건강한 임신에 대한 많은 지침은 건강한 체중 감량에 대한 지침과 유사합니다. 균형 잡힌 건강한 식단을 따르는 한 임신을 시도하는 동안 안전하게 체중을 줄일 수 있습니다.
1 단계
하루에 30 분 이상 운동하십시오. Today Show 웹 사이트는 Nurses Health Study II의 일부로, 임신을 시도한 17, 544 명의 기혼 여성의 다이어트 및 운동 습관을 연구했습니다. 연구자들은 하루에 최소 30 분 동안 운동을 한 여성이 배란 관련 생식 문제의 발생률이 가장 낮다는 것을 발견했습니다. 하루에 30 분 동안 운동하면 체중 감량 목표에 도움이 될 것입니다.
2 단계
트랜스 지방을 최소화하십시오. 뉴스 위크 (Newsweek)에 따르면, 간호사 건강 연구 II (Nurses Health Study II)의 데이터에 따르면, 연구 집단의 트랜스 지방 섭취가 많을수록 배란 관련 불임의 위험이 더 높다고합니다. 연구자들은 미국인의 일일 평균 섭취량보다 적은 하루에 4g의 트랜스 지방 섭취가 불임 위험을 크게 증가 시켰다고보고했습니다. 연구자들은 그 대신에 다 불포화 지방과 다 불포화 지방을 권장했는데, 이는 다산을 개선시키는 것으로 보인다.
3 단계
동물성 단백질보다 식물성 단백질에 중점을 둡니다. Newsweek에 인용 된 Nurses Health Study II의 데이터에 따르면, 더 많은 식물 유래 단백질과 적은 동물성 단백질을 섭취하면 불임을 예방할 수 있습니다. 이 연구는 동물성 단백질 섭취량이 가장 많은 여성이 섭취량이 가장 적은 여성보다 39 % 더 불임 일 가능성이 있음을 발견했습니다. 반대로, 매일 식물성 단백질을 가장 많이 섭취하는 여성은 식물성 단백질을 가장 적게 섭취 한 여성보다 배란 불임으로 인한 고통이 훨씬 적습니다.
4 단계
엽산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 엽산은 아기가 spina bifida와 같은 특정 선천적 결손을 일으킬 위험을 감소시키기 때문에 임신에 특히 중요합니다. Baby Center US는 임신 한 여성이 하루에 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다. 태아 비타민의 형태와 엽산이 풍부한 음식을 먹음으로써 이것을 찾을 수 있습니다. 이 음식에는 시금치와 양배추와 같은 짙은 녹색 채소, 곡물, 견과류 및 감귤류가 포함됩니다. 칼로리가 적고 섬유질이 많은 음식은 체중 감량 다이어트의 필수품이기도합니다. 그러나 견과류를 먹을 때 칼로리 밀도가 높기 때문에 부분을 염두에 두어야합니다.
5 단계
"느린 탄수화물"로 가십시오. 뉴스 위크 간호사 건강 연구 II (News Nurse Health Study II)의 보고서에 따르면 식빵, 감자, 설탕 청량 음료와 같은 "빠른"또는 "단순한"탄수화물의 소비는 배란 관련 불임의 가능성을 증가시킵니다. 섬유질이 많은 소화가 느리거나 복잡한 탄수화물은 생식력을 향상시키는 것으로 보입니다. 복합 탄수화물의 예로는 통 곡물, 야채, 통 과일 및 콩이 있습니다.
경고
특정 물고기를 피하십시오. 아기 센터는 보통 체중 감량 다이어트에 도움이되는 반면, 특정 물고기는 수은 수치로 인해 임신에 해로울 수 있다고 Baby Center US는보고합니다. 이 물고기에는 상어, 황새치, 고등어 및 바닷물 고기가 포함됩니다. 어린이 건강 보고서에 따르면 연어, 새우, 조개, 폴락, 메기, 틸라피아와 같은 주당 최대 12 온스의 수은이 적은 생선을 안전하게 먹을 수 있습니다.
