의심의 여지없이 규칙적인 운동은 건강, 정신 및 신체에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 에너지를 높이고, 근육량을 늘리고, 특정 건강 상태에 대한 위험을 줄이며 체중 관리를 도울뿐만 아니라 기분을 개선하고 더 오래 살 수있게합니다. 꽤 놀랍지 않습니까?
이제, 당신이해야 할 일은 삶에 변화를주는 혜택을 활용하는 방법을 알아내는 것입니다. 좋은 소식은 운동을 할 때 많은 옵션이 있다는 것입니다. 피트니스 클래스 및 유산소 운동기구에서 근력 운동 및 기타 레크리에이션 활동에 이르기까지 체육관 시간의 이점은 끝이 없습니다.
체육관 운동의 장점
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 또는 주당 75 분의 격렬한 유산소 유산소 활동을 권장합니다. 또한 모든 주요 근육 그룹과 관련된 이틀 이상의 근육 강화 운동을 포함시켜야합니다.
처음에 이것은 아마도 많은 운동처럼 보입니다. 그러나 일주일 동안 몇 분을 퍼뜨려 놓으면 특히 매일 체육관에 갈 때 얼마나 쉽게 운동을 할 수 있는지 알 수 있습니다.
체육관 운동의 종류
피트니스 시설의 규모에 따라 체육관 운동의 이점을 누리려면 한 지붕 아래 필요한 모든 것이있을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심장 장비. 대부분의 체육관에는 계단 등반가, 로잉 머신, 스핀 바이크, 휴식 자전거 및 디딜 방아와 같은 몇 가지 다른 심장 장비가 있습니다. 건강하고 대부분의 운동에 참여할 수있는 한, 일주일에 3 ~ 5 일 동안 30 분 이상 심장 운동을하기 위해이 심장 기계를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
- 근력 훈련. 일주일에 적어도 2-3 일 동안 웨이트 룸으로 향하면 근육을 건강하게 유지하고 뼈를 건강하게 유지하며 체중을 조절할 수 있습니다. 각 주요 근육 그룹을위한 운동으로 전신 운동에 집중하십시오.
- 휘트니스 교실. 그룹 피트니스 수업 이용은 체육관 운동의 장점 중 하나입니다. 운동으로 인한 심장 마비, 근육 형성 이점을 얻을 수있을뿐만 아니라 다른 사람들과 운동 할 동기를 부여하고 격려 할 수 있습니다.
- 다른 레크리에이션 활동. 일부 대규모 시설은 수영, 라켓볼, 농구, 피클 볼 또는 실내 트랙과 같은 추가 레크리에이션 활동을 제공합니다. 정기적 인 유산소 운동을 위해 이러한 활동 중 일부를 바꾸는 것이 좋습니다.
체육관 운동의 장점
매일 체육관에 가면 심혈 관계 개선, 근육 강화, 체중 유지, 정신 건강 증진 및 다른 건강 상태에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다.
매일 운동하면 심장이 강화되어 부담을 덜 주면서 더 효율적으로 펌핑 할 수 있습니다. 또한 혈압과 혈당 수치를 정상 범위로 유지하고 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 또한 우울증과 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 운동을하면 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 골다공증과 같은 특정 질환이 발생할 위험이 낮아질 수 있습니다.
오버 트레이닝에주의하십시오
정기적으로 체육관에가는 것은 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 좋은 점은 특히 조심하지 않으면 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
