건강한 식단을 원한다면 주방에 고 섬유질 저칼로리 음식을 채우고 싶을 것입니다. 섬유질은 당신을 채우고 소화를 도와 줄뿐만 아니라 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 저칼로리 식품은 체중 감량을 촉진하고 지방과 설탕이 더 적은 경향이 있습니다. 고 섬유질 저칼로리 식품은 자연적으로 맛있고 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
과일
과일은 칼로리가 적고, 서빙 당 100 칼로리 이하이며, 섬유질과 필수 비타민 및 미네랄이 많습니다. 섬유질로 채워진 일부 옵션에는 사과, 바나나, 배, 오렌지 및 딸기가 포함됩니다. 예를 들어, 블루 베리에는 4 그램의 섬유질과 컵당 84 칼로리가 들어 있습니다. 성인은 하루에 1/2 컵에서 2 컵의 과일을 섭취하는 것을 목표로해야하며, 어린이에게는 1 일에 1-2 컵이 필요합니다. 맛있는 아침 식사를 위해 얇게 썬 딸기를 곁들인 요거트, 기아가 닥쳤을 때 바나나에서 간식을 먹거나 포도 나 파인애플을 먹으면 달콤한 저녁 식사를합니다.
야채
과일과 마찬가지로 야채에는 영양이 풍부합니다. 그들은 칼로리가 매우 적지 만 섬유 함량이 높기 때문에 채울 수 있습니다. 시금치, 고구마, 브뤼셀 콩나물, 고구마, 토마토는 건강에 좋은 선택입니다. 예를 들어, 하나의 작은 고구마에는 3 그램의 섬유질과 87 칼로리가 들어 있습니다. 성인은 하루에 적어도 2 ~ 3 컵의 야채가 필요하고, 아이들은 매일 1 ~ 3 컵이 필요합니다. 점심에는 베이비 당근, 오이 슬라이스, 그린 샐러드, 저녁에는 브뤼셀 새싹 구이 등 다양한 야채를 식사에 포함 시키십시오. 또한 저지방 딥으로 피망 스트립과 같은 채소를 간식으로 먹을 수 있습니다.
콩과 콩과 식물
검은 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 콩류는 단백질의 훌륭한 공급원이며 많은 중요한 비타민과 미네랄이 많은 저칼로리, 고 섬유질 식품입니다. 예를 들어, 렌즈 콩은 110 칼로리, 1/2 컵 서빙에 8g의 섬유질과 9g의 단백질을 함유합니다. 콩과 콩류는 저렴하고 다재다능합니다. 수프와 칠리에 카 넬로 니 콩, 강낭콩 및 렌즈 콩을 사용하십시오. 병아리 콩과 함께 샐러드를 타코에 검은 콩을 추가합니다.
통 곡물
섬유질과 단백질, 철분 및 B 비타민이 풍부하게 함유 된 통 곡물은식이 요법에 건강하고 칼로리가 적은 추가 물을 제공합니다. 오트밀, 퀴 노아, 현미 및 통밀 빵은 시도 할 수있는 몇 가지 옵션입니다. 조리 된 오트밀 1 컵은 143 칼로리와 4 그램의 충전 섬유를 제공합니다. 오트밀과 같은 곡물 시리얼로 하루를 시작하십시오. 점심 샌드위치에 통 곡물 빵, 피타 또는 랩을 사용하십시오. 저녁 식사 시간에는 현미, 야생 쌀 또는 퀴 노아를 넣습니다. 통 곡물 종류에 따라 일반적인 파스타, 피자 크러스트 및 옥수수 빵을 교체하십시오.
