대부분의 사람들에게 하루에 1, 500 칼로리를 섭취해도 체중이 증가해서는 안됩니다. 실제로, 이 칼로리 섭취는 다른 것보다 체중 감량을 유발할 가능성이 높습니다. 이것은 1, 500 칼로리 다이어트로 인해 체중이 증가하지 않는다는 것은 아닙니다. 신체의 열량 필요는 나이, 키, 체중 및 신체 활동 수준에 영향을 받으므로 특정 상황에서 1, 500 칼로리가 너무 많은 칼로리임을 알 수 있습니다.
기초 대사율
1, 500 칼로리가 몸에 너무 많은 칼로리인지 여부를 확인하려면 기초 대사율을 계산하여 시작할 수 있습니다. 남자들은 BMR에 도달하기 위해 (12.7 x 높이 인치) + (6.23 x 무게 파운드)-(6.8 x 나이) + 66을 취합니다. 여성은이 숫자에 도달하기 위해 (4.7 x 높이 인치) + (4.35 x 무게 파운드)-(4.7 x 연령 단위) + 655를 사용합니다.
활동 수준
기초 대사율에 도달하면이 수치에 현재 활동 수준을 곱하십시오. 운동이 거의 없거나 전혀없는 사람은 BMR에 1.2를 곱하여 칼로리 필요에 도달해야합니다. 매주 1 ~ 3 일 동안 가벼운 활동을하면 BMR에 1.375를 곱하십시오. 매주 3 ~ 5 일의 중간 수준의 활동 수준은 BMR에 1.55를 곱할 수있는 반면, 주당 6 ~ 7 일의 활성 수준은 BMR에 1.725를 곱한 값입니다. 그러나 하루에 두 번 이상 매우 활동적인 경우 BMR에 1.9를 곱하십시오.
칼로리 필요
예를 들어, 체중이 2 인치 인 5 피트 높이에서 90 파운드 인 70 세의 여성은 약 1, 010 칼로리의 기초 대사율을가집니다. 그녀가 앉아있는 생활 방식을 이끌면 칼로리 필요량은 1, 210 칼로리입니다. 이 상황에서 1, 500 칼로리는 체중 증가로 이어질 것입니다. 반면에, 그녀가 적당히 활동적이라면, 그녀의 칼로리 필요량은 1, 560 칼로리 이상으로 증가하므로, 이 칼로리 섭취는 더 이상 체중 증가를 유발하지 않습니다.
칼로리 필요에 대한 아이디어를 더 이해하기 위해이 여성이 현재 110 파운드라고 가정 해 봅시다. 그녀의 기초 대사 속도는 1, 095 칼로리로 증가합니다. 앉아있는 생활 방식은 현재 체중을 유지하기 위해 1, 315 칼로리 미만의 칼로리 섭취가 필요하며, 적당히 활동적인 생활 방식은 약 1, 697 칼로리가 필요합니다.
30 세의 나이 에이 여성은 110 파운드의 체중에서 1, 283 칼로리의 기초 대사율을 가지고 있습니다. 그녀가 앉아 있으면 열량 필요량은 1, 540입니다. 적당한 수준의 활동은 하루에 1, 988 칼로리의 칼로리 필요를 증가시킵니다.
무게
이전 예는 다소 극단적으로 들릴 수 있지만 나이, 키, 체중 및 신체 활동이 칼로리 요구에 어떤 영향을 미치는지 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들수록 근육을 잃는 경향이 있습니다. 근육은 대사 적으로 활동적인 것으로 알려져 있기 때문에 근육의 손실은 신체의 칼로리 요구를 감소시킵니다. 신장과 체중 모두 체성분에 영향을 미칩니다. 몸이 클수록 몸을 움직이기 위해 더 많은 에너지가 필요하므로 신체의 칼로리 요구량이 증가합니다. 신체 활동에 대해서도 마찬가지입니다. 1, 500 칼로리가 체중 증가를 유발한다면 나이, 체중, 신장 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
