일반적으로 60 세보다 30 세가되면 체중을 줄이는 것이 더 쉽지만, 신진 대사와 생활 습관이 약간 느려지면 십대와 20 대보다 어려워 질 수 있습니다. 30 세 이후에는 장기 체중 감량에 필요한 생활 습관의 변화에 대해 매우 신중해야합니다.
기초 대사율
몸무게가 150 파운드 인 30 세의 여성. BMI 계산기 웹 사이트에 따르면, 같은 양의 체중을 가진 20 세의 여성보다 매일 약 47 칼로리를 덜 소모합니다. 그에 따라 식습관을 조정하지 않으면 5 파운드의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 매년.
체중과 정확한 연령에 대한 기초 대사율 또는 BMR을 찾아 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양을 결정하십시오. 그런 다음 다이어트에서 칼로리를 빼서 체중을 줄이십시오. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. BMR은 하루 종일 쉬었을 때 필요한 칼로리 수를 제공하기 때문에 운동 중 소모 된 칼로리도 고려합니다.
운동 및 시간 관리
20 대보다 30 대에 더 많은 책임이있을 수 있습니다. 경력이 더 까다로워 지거나 자녀와 다른 새로운 책임이있을 수 있습니다. 운동 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 체중을 줄이려면 운동을 건강 유지에 필요한 다른 활동과 동일하게 취급하십시오. 의사와 치과 의사의 검진 일정을 잡는 것처럼 운동 시간도 정해야합니다. 체중 감량에 도움이되도록 일주일에 5 ~ 60 분의 운동을하십시오.
다이어트
다른 사람을 위해 요리하는 것이 당신의 책임이라면 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 남편은 건강한 식습관에 탑승 할 준비가되어 있지 않을 수 있습니다. 야채가 많이 포함 된 식사를 요리하고 나만을위한 저지방 단백질을 제공하십시오. 더 많은 채소를 포함시켜 더 건강한식이 요법을 유지하면서 나머지 가족이 먹는 더 살찐 앙트레를 피하십시오. 당신을 위해 건강한 간식을 많이 구입하십시오. 무 지방 요거트, 과일 컵 및 식욕을 돋우는 아몬드의 개별 서빙은 귀하의 시간 요구에 관계없이 추적을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원하다
체중 감량 프로그램은 30 대에있을 때 운동과 다이어트가 이전처럼 쉽지 않기 때문에 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 동기 부여를 유지하기 위해 지원을 요청하십시오. 당신은 도덕적 지원을받을 수있을뿐만 아니라 배고픔과 정서적 식사를 다루는 행동 전략을 배울 수 있습니다. 일부 그룹은 회원이 건강한 식사를 요리하고 음식을 선택하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 많은 지역 병원과 지역 센터에는 체중 감량 지원 그룹이 있습니다.
