체육관 운동은 신진 대사를 증가시켜 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록하여 체중을 줄입니다. 40 파운드 이상을 잃으면 시간과 훈련이 필요하며 최고의 운동을 추가하면 그 과정에 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌식이 요법과 함께 지방을 태우는 유산소 운동, 마른 근육을 만들기위한 근력 운동, 운동 범위를 늘리기위한 유연성 운동을 통해 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
더 많은 심장으로 강화
심혈관 운동 기계를 통해 심박수를 늘리는 것은 체육관에서 40 파운드 이상을 잃는 계획의 중요한 부분입니다. 최고의 체육관 운동 중에는 런닝 머신, 타원형 운동기구, 계단식 스테퍼 및 휴식 자전거가 있습니다. 이러한 각 운동기구는 체중 감량 운동으로 프로그램되어 심박수를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 성인에게 매주 150 분의 중간 강도의 심장 훈련을 권장합니다. 이것은 일주일에 5 일 30-60 분의 중간 강도 운동 또는 매주 3 일에 20-60 분의 활발한 운동으로 나눌 수 있습니다.
더 강해지 다
역도 체육관 장비를 사용한 근력 운동은 신체 신진 대사를 높이고 지방을 더 오래 태울 수 있도록 도와줍니다. Strengthcoach.com에 따르면 웨이트 트레이닝은 신진 대사를 높이고 운동 후에도 신진 대사를 유지합니다. 이것은 몸이 리프팅 웨이트의 긴장과 충격으로부터 회복하는 데 시간이 필요하기 때문에 발생합니다. "Fitness"매거진은 케이블 탑을 선택할 것을 권장합니다. 선택할 수있는 여러 가지 무게 스택, 여러 설정 및 많은 부착물이 있으므로 단 하나의 기계로 다양한 운동을 수행 할 수 있습니다. 다리 프레스는 허벅지와 엉덩이의 토닝 및 체중 감량을 목표로하는 것이 좋습니다. 스미스 머신은 전체 상체 운동에 효과적입니다.
운동 범위에 홈
유연성 운동은 심혈관 운동 및 역도와 함께 체중 감량을위한 전신 운동을 완료합니다. 유연성 훈련은 운동을 증가시켜 체중을 높이는 동안 체형을 개선하고 보행이나 다른 심혈관 운동을하는 동안 더 나은 스트레칭을 제공합니다. 저항 밴드, 공, 요가 및 수상 운동 수업을 통해 체육관에서 유연성 훈련을하십시오. 미국 스포츠 의학 아카데미 (Academy of Sports Medicine)는 운동이 근육이 따뜻할 때 가장 효과적이므로 유연성 훈련 전에 약간의 심혈관 운동을하도록 제안합니다. 스포츠 의학 아카데미 (Academy of Sports Medicine)는 성인이 일주일에 적어도 2 일 또는 3 일 동안 유연성 운동을하도록 권장합니다.
큰 결과를위한 짧은 버스트
대부분의 건강 및 피트니스 센터와 체육관은 체중 감량을위한 서킷 트레이닝 수업을 제공합니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도 운동을하고 신체 회복을하는 신체 운동입니다. Health.com은 인터벌 운동이 훈련 후 최대 4 시간 동안 신진 대사 속도를 높이기 때문에 최고의 칼로리 소모 체육관 운동으로보고합니다. 그리고 더 많은 칼로리를 태울수록 40 파운드 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
