팔 굽혀 펴기의 모든 변형이 있으므로 가슴의 다른 부분보다 다른 부분을 더 잘 발달시키는 데 도움이됩니다. 위아래로 누를 때 가슴 아래쪽이 불타고있는 것처럼 보이기 때문에 안정 공이나 약 공에 손을 대는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
불안정한 표면에 손을 대는 변형은 근육에 별다른 영향을 미치지 않습니다. 오버 드라이브에서 일한다고 느끼는 것은 복근과 삼두근이며, Dynamic Medicine의 2006 호에 발표 된 연구를 보여주었습니다. 아래쪽 가슴을 확실하게 훈련시키는 푸시 업의 유일한 버전은 약간의 실망 스러울 수있는 경사 푸시 업입니다.
신체의 각도가 몸무게의 일부를 지탱하기 때문에 경사 팔 굽혀 펴기가 표준 팔 굽혀 펴기가 더 쉽습니다., 당신은 경사 팔 굽혀 펴기로 아래쪽 가슴을 훈련시킬 수 있지만, 실질적으로 근육을 키우거나 근력 운동을하기에 충분한 저항력에 맞서는 것은 아닙니다.
: 집에서 체중이없는 가슴 운동
경사의 정도
경사 푸시 업은 표준 또는 거부 푸시 업보다 쉬우나, 연습을 수행하는 표면의 높이에 따라 얼마나 쉬워집니다. 예를 들어 부엌 카운터 또는 운동 벤치와 같은 높은 표면은 4 인치 스텝 라이저보다 훨씬 쉽습니다.
팔 굽혀 펴기와 가슴 훈련으로 시작하는 경우, 높은 가슴에서 낮은쪽으로 운동하여 가슴 아래쪽의 힘을 지속적으로 향상 시키십시오. 경사 팔 굽혀 펴기에 능숙 해지면 더 낮은 강도를 위해 다른 더 낮은 가슴 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 덤벨 플라이 감소 및 바벨 또는 덤벨 프레스는 더 무거운 웨이트를 추가하여 점차적으로 더 어려워 질 수있는 낮은 가슴 운동의 예입니다.
표준 푸시 업을 해제하지 마십시오
표준 푸쉬 업은 또한 하부 흉부 또는 흉골 부위를 주요 이동 자로 사용합니다. 쿠퍼 인스티튜트는 운동의 맨 아래 부분에있을 때 체중의 약 75 %를 더 많이 들어야한다고 설명했다.
표준 팔 굽혀 펴기는 경사 팔 굽혀 펴기와 비교할 때 더 많은 저항에 대항 할 수있는 기회를 제공하지만, 몸무게가 크게 변하지 않아야하는 시점에서 여전히 고원에 부딪 칠 수 있습니다. 피로를 최소화하면서 20 개 또는 30 개의 팔 굽혀 펴기를 쉽게 펼칠 수 있다면 앞서 언급 한 쇠퇴 및 프레스로 가슴 운동을 깊게 파고 들어야합니다.
