역도 프로그램을 중단하면 좋지 않은 디 트레이닝 또는 강화 된 근력 또는 근육 크기와 같은 훈련 적응력 상실이 발생합니다. 2 ~ 6 개월의 웨이트 트레이닝을 통해 얻은 것보다 느린 속도로 수년간의 역도를 통해 얻은 체력 혜택. 그러나 탈선의 요인은 1 주일 동안 활동이 없으면 발생합니다. 체력 단련 결과를 이해하면 정보에 근거한 체력 결정이 가능합니다.
근육 효과
역도를 중단하면 근육이 눈에 띄게 작아집니다. 실제로, 훈련을 통해 많은 양의 근육을 얻은 개인은 훈련을 해제하면서 더 큰 근육량 손실을 겪습니다. 각 근육에는 수백만이 아닌 수천 개의 미세한 근육 섬유가 들어 있습니다. 디 트레이닝을 사용하면 섬유 직경이 감소하여 시간이 지남에 따라 크기가 눈에 띄게 줄어 듭니다.
강도 감소
개별 근육 섬유에는 액틴 및 미오신으로 알려진 수축성 단백질이 있습니다. 근육 운동 동안, 액틴 및 미오신이 주변 섬유와 연결되고 서로 당겨질 때 근육 섬유가 서로를 지나쳐 미끄러진다. 또한 역도는 각 근육 섬유를 따라 추가 액틴과 미오신을 만듭니다. 그러나 탈선으로 인해 근육이 작아지면 수축성 단백질의 양이 줄어들고 힘이 줄어 듭니다.
전력 감소
근력은 속도와 힘을 결합합니다. 예를 들어, 야구 방망이 또는 벤치 프레스를 100 파운드 스윙 할 때 힘이 속도와 힘을 결정합니다. 역도는 여러 가지 방법으로 힘을 증가시킵니다. 예를 들어, 근력 운동은 두뇌와 근육 사이의 의사 소통을 향상시켜 근육 섬유를 가속화 된 속도로 더 많이 활성화시킵니다. 근육의 크기를 잃을뿐만 아니라 탈 훈련은 근육의 힘을 감소시키는 신경 학적, 또는 뇌 기반의 훈련 혜택을 제거합니다.
심장 적응
역도 운동을하는 동안 근육이 수축하면 근력 운동 혈관이 수축됩니다. 결과적으로, 압축 된 혈관을 통한 적절한 혈류를 위해서는 심장이 더 강력하게 펌핑해야합니다. 매주 웨이트 트레이닝 후, 좌심실로 알려진 4 개의 심장 실 중 하나의 근육 두께가 증가하여 심장 근육이 더 강해집니다. 훈련을 해제하면 심장의 근육이 회복되고 심장 강도가 훈련 전 수준으로 되돌아갑니다.
체성분에 미치는 영향
체성분은 전체 체중을 지방 또는 무 지방 덩어리로 나눕니다. 일반적으로 체성분은 체지방 백분율이라고도하는 지방으로 구성된 체중의 백분율로 표시됩니다. 예를 들어 체지방이 50 파운드 인 200 파운드의 사람은 체지방 비율이 25 %입니다. 탈기 중에 지방 침착 물이 자라거나 동일하게 유지되는 동안 근육 손실이 발생할 가능성이있는 경우 역도 프로그램이 종료 된 후 체지방률이 증가합니다.
