당신이 많은 사람들과 같다면, "찢어지는 것"은 눈에 띄는 근육 정의를 얻기위한 속기입니다. 강도가 높은 트레이너의 경우, 용어는 "잘라 내기"와 "줄다리기"사이입니다. 그러나 아무리 말 그대로 표현을하더라도 찢어진 신체는 체지방이 적고 근육이 잘 보이도록 요구합니다. 수영은 어떻게 일상 생활에서 찢어 지나요?
팁
수영만으로는 정의하려는 근육 그룹을 분리하여 만들 수 없습니다. 그러나 근력 운동 루틴과 전략적 식사 계획에 수영을 추가하면보다 빨리“찢어 질”수 있습니다.
근육을 목표로 수영 운동
더 많은 ab 정의를 찾고 있습니까, 아니면 이두근을 쌓으시겠습니까? 말 그대로 수영 신체 변형 노력에 뛰어 들기 전에 어떤 뇌졸중이 어떤 근육 그룹에 작용하는지 알 수 있습니다.
- 나비 . 이 뇌졸중은 상체를 물 밖으로 끌어 올리는 데 필요한 노력으로 인해 어려움이 있습니다. 나비가 수영 루틴의 규칙적인 부분이라면 가슴, 팔, 어깨 가 찢어 질 것입니다.
- 자유형과 배영 . "크롤링"이라고도하는 배영과 자유형은 사실상 같은 동작과 근육 그룹을 사용합니다. 두 뇌졸중은 복부 근육에 걸리는 물을 통해 움직일 때 몸통을 비틀는 데 크게 의존 합니다. 또한 삼각근, 이두근 및 삼두근 은이 두 번의 뇌졸중으로 크게 작용합니다.
- 평영. 가슴과 등은 상반신 노력에있어서 평영의 잔인 함을 지니고 있습니다. 특히, 근육과 라트는 몸을 앞으로 밀어 올리는 운동에 관여합니다.
- 모든 스트로크 . 어떤 수영 스타일을 선호하든, 활동은 전면 토너입니다. 당신이하는 거의 모든 종류의 무릎은 복근, 등, 등, 어깨, 팔, 둔부 및 허벅지 근육에 작용합니다.
불타는 체지방
찢어지는 주요 요소 중 하나는 근육이 실제로 두드러지기에 충분한 체지방을 갖는 것입니다. 이것은 확실히 남성 운동 선수를위한 수영 변형이 영향을 미칠 수있는 곳입니다. 실제로 수영 운동은 체지방을 태울 때 남성이나 여성에게 가치가 있습니다.
피트니스 전문가 Marc Perry에 따르면 진정으로 "찢어진"남성의 체지방 비율은 7 % 이하입니다. 여자 운동 선수는 보통 15 %에서 17 % 사이를 목표로하며, 극단적 인 여자 운동 선수 만이 임계 값 아래로 내려갑니다.
ACE (American Council of Exercise)는 체지방 임계 값을 동일한 야구장에 배치합니다. 에이스에 따르면 "체육"남성의 체지방은 6 ~ 13 % 정도입니다. 여성의 경우 "체육"빌드는 체지방의 14 ~ 20 %입니다.
수영 신체 변형 계획의 일부가 체지방을 낮추는 경우 전체 칼로리를 가장 많이 소모하는 뇌졸중을 목표로 삼는 데 도움이됩니다. 프리 스타일 크롤링과 나비는 현재 체중에 따라 30 분의 수영 운동 중에 330 ~ 480 칼로리를 태 웁니다. 평영과 격렬한 밟는 물은 30 분마다 최소 300 칼로리를 태우고, 배영은 30 분에 최소 240 칼로리를 태 웁니다.
“찢어짐”이 고통 스러울 때 대처
만성 통증이있는 사람들에게는 근력 운동이 쉽지 않습니다. 그들에게는 고전적인 보디 빌딩 의미에서 "찢어 질"목표를 세우는 것이 어려울 수 있습니다. 근력 운동 중에 필요한 저항 수준과 반복 횟수는 만성 통증이있는 사람에게는 너무 강할 수 있습니다. 또한, 체지방을 태우도록 설계된 고 충격 심장은 또한 불편 함을 유발할 수 있습니다.
또한, 수영의 컨디셔닝 노력은 실제로 이러한 조건을 전반적으로 개선시킬 수 있습니다. 그런 이유만으로도 남성 또는 여성의 신체를 위해 수영 변형을 추구하면 찢어진 체격에 기여하는 다른 운동을 추구하는 능력을 향상시킬 수 있습니다!
