하타 요가는 서구 세계에 익숙한 요가 유형입니다. 신체 운동과 호흡을 강조합니다. 음 요가는 관절의 수동 스트레칭에 더 중점을 둔 하타 요가의 한 형태입니다.
고대 하타 요가
서기 800-1700 년 사이에 요가는 고전 이후시기로 알려진 과정을 거쳤습니다. 이 기간 동안 역사적인 요기 인 Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda 및 Shrinivasa Bhatt는 인도 정부에 따라 Hatha Yoga를 대중화했습니다.
이 요가 스타일은 요가의 영적인 요소보다는 신체적 자세에 중점을 둡니다. Hatha Yoga 또는 강력한 요가는 다른 신체 자세 또는 자세를 통해 요기의 에너지를 증가시키는 것을 의미합니다. 요가 학부 이샤 하타에 따르면 하타는 "아만다"를 의미 할 수도있다. 실무자는 자신의 안락 지대에서 벗어나려는 의지에 대해 단호해야합니다. 당신은 당신이 할 수있는 것을보기 위해 정신적 한계를 뛰어 넘어 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
대부분의 요가 스튜디오 또는 체육관에서 "Hatha yoga"는 앉은 자세와 서있는 요가 자세의 부드러운 조합을 나타냅니다. "Hatha"는 모든 신체 요가의 포괄적 인 용어이므로 vinyasa 및 Power와 같은 유동 관행 또한 하타 요가이지만 레이블이 붙어 있지 않습니다.
현대 음과 요가
요가의 강력한 스타일은 1970 년대에 대중화되어 요가 세계에 가장 최근에 추가 된 Yin Yoga와 완전히 대조를 이룹니다. 많은 요가 유형이 물리적 경계를 뛰어 넘는 데 중점을 두는 반면, Yin Yoga는 훨씬 느긋한 접근 방식을 취합니다. 그것은 다른 유형의 신체 요가보다 더 공격적인 양에 대한 침착 한 음이며, 다른 연습을 느리고 체계적인 성격과 균형을 이룹니다.
Yin Yoga는 인대, 힘줄 및 근막과 같은 결합 조직에 부드럽게 긴장을 주도록 설계되어 근육을 둘러싸는 조직 층입니다. Yin Yogis는 근육을 이완시키지 않고 몇 초 만에 포즈를 이동하는 대신 몇 분 (때로는 20 분) 동안 포즈를 잡고 포즈로 휴식을 취합니다. 그들은 근육이 이완 될 때까지 기다렸다가 관절이 운동 범위의 끝까지 움직일 수 있도록합니다.
Massachusetts Institute of Technology에 따르면 이러한 유형의 스트레칭을 수행하면 인대와 근막의 긴장이 흉터 조직을 치유하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
이 스타일의 요가 포즈는 스트레칭으로 긴장을 풀고 다른 많은 요가 유형보다 훨씬 덜 강렬하게 설계되었습니다. 이런 이유로 음과 요기는 많은 포즈를 취하지 않습니다. 그들은 주로 앉고 누워있는 자세에 중점을두고 스트레칭으로 긴장을 풀 수 있습니다.
Hatha Yoga의 장점
활동적인 Hatha Yoga의 이점은 체력 수준과 기타 신체적 특성이 증가한다는 것입니다. 예를 들어, 국제 요가 저널 (International Journal of Yoga) 에서 34 명에 대한 소규모의 2014 년 연구에 따르면 하타 요가 연습은 젊은 성인의 균형이 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 정신적, 육체적 인내를 증가시킵니다.
음 요가의 장점
Yin Yoga는 결합 조직의 건강을 향상시켜 탄력성을 높입니다. 또한 길고 느린 호흡에 중점을 둔 편안한 요가 형태입니다. Kripalu에 따르면, 편안한 휴식은 음과의 성공적인 연습을위한 열쇠 중 하나입니다. 하타보다 더 시원하고 편안한 형태의 요가입니다. 사실, Yin Yoga 연습을 시작하기 위해 워밍업을 할 필요조차 없습니다.
