많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 형성하는 데 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 다른 음식 선택도 근육 형성에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 체중을 줄이고 더 얇게 보이기 위해 보통 근력 강화 운동의 도움을 받아 저탄수화물 다이어트를 해왔습니다. 이 두 다이어트 분야의 조합은 이론적으로 유망한 것처럼 들리지만 비용이 많이들 수 있습니다.
벌크 업
근육의 무게가 지방보다 더 크다는 이론은 거대 근육을 가진 사람들이 일반적으로 평균 크기의 근육을 가진 사람들보다 더 많은 무게를 낸다는 사실 때문에 계속되었습니다. 근육을 먹이기 위해서는 더 많은 양의 음식이 필요하기 때문입니다. 많은 사람들이 원하는 모양을 얻기 위해 체중 감량을 시도하지만 보디 빌더와 다른 강한 사람들은 종종 프레임에 추가하기 위해 더 많이 먹어야합니다. 이것은 종종 다량의 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것을 포함 할 수 있습니다.
고단백 다이어트
고단백 식단은 오랫동안 근육을 찾는 사람들의 필수품이었습니다. Bodybuilding.com은 체중 1 파운드 당 최소 1g의 단백질 섭취를 권장합니다. 즉, 하루에 300g 이상의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 긍정적 인 측면에서, 근육은 크게 성장할 수 있으며, 원하는 거대한 근육을 개발할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트
Atkins 규정식이 출현 한 이래로 많은 사람들이 빠르게 체중 감량을 위해 탄수화물을 been습니다. 결과는 저탄수화물 다이어트를 통해 체중 감량이 가능하다는 것입니다. 그러나 다이어트는 너무 멀리 갈 경우 위험을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 적은 일부 음식은 지방이 많기 때문에 심장 건강이 위험합니다. 또한 저탄수화물식이 요법은 원하는 수준에서 기능하는 데 필요한 에너지 수준을 제공하지 않을 수 있습니다.
고 단백질과 저탄수화물의 결합
단백질이 많고 탄수화물이 적은 식단은 건강한 외모로 이어질 수 있지만 지나치게 큰 근육을 생성하지는 않습니다. 이 접근법의 문제점은 저탄수화물식이가 팽창에 필요한 영양소를 근육에 적절히 공급하지 못한다는 것입니다. 저탄수화물과 고 단백질 식단을 섭취하면 근육량의 전체 목적을 무너 뜨리는 일부 근육량을 잃을 수 있습니다. 또한 저탄수화물식이 요법은 에너지의 일부를 빼앗아 운동에 대한 동기 부여를 줄여 근육을 더 작게 만들 수 있습니다. 동시에, 탄수화물을 쌓는 것은 잘린 모양에서 벗어날 수 있으므로, 탄수화물 섭취량을 조절하여 근육 성장과 몸매에 가장 잘 어울립니다.
