소화와 무게
소화 불량은 소화 시스템이 음식을 제대로 분해 할 수 없기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 이것은 부적절한 영양소 흡수와 신체의 노폐물 및 독소 제거를 감소시켜 변비와 팽만감을 유발합니다. 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 제대로 흡수하지 못하면 신체의 신진 대사에 영향을 미쳐 칼로리를 연소시키는 속도가 낮아지고 체지방과 피로를 유발할 수 있습니다.
제거 및 체중 증가
음식물 쓰레기를 제대로 제거하지 못하면 신체에 독소가 쌓이게됩니다. 독성 축적은 변비와 팽만감을 강화하여 체액 보유와 붓기를 유발합니다. 정기적으로 지방이 많은 음식을 섭취하면 소화 과정이 느려집니다. 지방이 많은 음식도 칼로리가 높은 경향이 있으므로 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다. 그러나 모든 지방이 나쁘지는 않지만 뇌와 심장 건강을 좋게하려면 건강한 지방이 필요합니다. 건강에 해로운 트랜스 지방과 포화 지방을 아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브 오일에 함유 된 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방으로 대체하십시오. 2009 년 "당뇨병 치료"에 발표 된 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 많은 칼로리 제한 식단은 당뇨병 환자의 체중 감량과 신체 구성에 도움이됩니다.
섬유와 소화
식이 섬유가 풍부한 야채, 과일, 통 곡물 등 소화가 잘되는 음식으로 식단을 채우십시오. 소화 할 수없는 식물의 일부인 섬유질은 음식물 쓰레기와 독소를 제거하기 위해 몸에 음식물 쓰레기와 독소를 밀어 넣어 체중 감소에 도움을 주어 소화를 개선합니다. 섬유소의 일일 섭취량은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 그러나 19 세에서 50 세 사이의 여성과 남성에 대한 현재 권장 사항은 각각 25와 38 그램입니다. 다이어트에 고구마, 완두콩, 당근 및 옥수수와 같은 야채와 날짜, 배 및 사과와 같은 섬유질 과일, 곡물 빵, 콩 및 렌즈 콩을 포함하십시오.
라이프 스타일 변화
소화는 또한 생활 습관에 의해 영향을받습니다. 스트레스와 운동 습관이 좋지 않으면 소화 과정이 느려지고 지방이 축적 될 수 있습니다. 만성 스트레스 기간 동안 신체는 스트레스 호르몬 코티솔을 방출하여 식욕 증가, 소화 장애, 대사 속도 변화 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 신체 활동이 부족하면 음식이 소화되는 속도가 느려지고 변비, 칼로리 연소 및 체중 증가가 발생합니다. 친구와 가족을 위해 시간을 내고, 명상하고, 요가를하고, 매일 걷기 운동을하거나 체육관에 닿아 스트레스를 줄입니다. 운동은 스트레스를 감소시킬뿐만 아니라 소화 과정을 개선하고 칼로리를 태 웁니다.
