마라톤 또는 장거리 이벤트를 실행하는 동안 신체는 먼저 저장된 탄수화물을 연소 한 다음 저장된 체지방을 연소시켜 필요한 에너지를 유지합니다. 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 떨어 지므로 혈당이 저혈당을 일으키는 수준으로 떨어지지 않도록하는 것이 중요합니다. 장거리 달리기를 안전하게 성공적으로 완료 할 수 있도록 이러한 일이 발생하지 않도록하기 위해 사용할 수있는 다양한 전략이 있습니다.
다이어트
2011 년 3 월 6 일자 "글로벌 앤 메일 (Globe and Mail)"판에 실린 기사에 따르면, 근육에 저장된 글리코겐은 장거리 달리기를 할 때의 퍼포먼스에 매우 중요합니다. 근육 글리코겐은 파스타, 쌀, 고구마, 과일, 콩류, 저지방 유제품 및 곡물 식품과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 러너의 식단은 하루 종일 혈당 수준을 유지하기에 충분한 에너지를 제공해야하며, 탄수화물, 지방 및 단백질이 혼합 된 균형 잡힌 식사를 3 회 이상 먹어야 만 가능합니다.
저혈당 및 거리 달리기
혈당이 충분히 낮은 수준으로 떨어지고 과일 주스 나 스포츠 음료와 같은 일종의 속효성 탄수화물로 높이 지 않으면 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 저혈당은 혈당이 너무 낮아서 두통, 흔들림 또는 떨림, 과도한 발한, 정신 혼란 및 심장 두근 거림과 같은 증상을 유발할 때 발생합니다. 달리는 동안, 정신적으로 달리기를 완료하고 통증을 무시하는 데 정신적으로 집중하여 증상이 더 심해지고 위험해질 때까지 이러한 증상을 느끼지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 이미 땀을 많이 흘 렸기 때문에 과도한 발한은 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 이런 이유로, 다이어트가 좋지 않으면 마라톤 선수의 혈당이 위험한 수준으로 떨어질 수 있기 때문에 장거리 달리기를 시작하기 전에 영양 적으로 준비하는 것이 중요합니다. 치료하지 않으면 심한 저혈당증이 발작 및 혼수 상태와 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
탄수화물로드
일반적으로 탄수화물 로딩으로 알려진 탄수화물 로딩 다이어트는 장거리 달리기 선수가 근육에 저장된 글리코겐의 양을 증가시켜 성능을 향상시키고 혈당이 너무 낮아지지 않도록하는 전략입니다. 마라톤 또는 장거리 달리기 행사 일주일 전부터 탄수화물 다이어트를 시작해야하며, 이때 정규 훈련을 계속하면서 탄수화물 소비량을 정상 량의 약 50 % 정도 줄여야합니다. 탄수화물 저장고가 고갈되어 적재물이 올 수있는 공간이 생깁니다. 행사 3 ~ 4 일 전에 탄수화물을 보충하기 위해 고지방 음식을 줄이면서 탄수화물 섭취량을 일일 칼로리의 약 70 %로 늘리십시오. 이 기간 동안 교육을 축소하여 저장하려는 에너지를 사용하지 않도록해야합니다. 탄수화물을 올바르게 섭취하면 혈당을 안전한 수준으로 유지하면서 충분한 연료를 섭취 할 수 있습니다.
당뇨병 주자
의학 저널 인 "당뇨병 치료 (Diabetes Care)"의 1988 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 3 시간 동안 혈당과 관련된 대사 변화, 특히 당뇨병 환자와 비 당뇨병 환자에서 이러한 변화가 어떻게 다른지 조사했습니다. 연구자들은 당뇨병을 가진 주자에서는 혈당 농도가 유의하게 감소했지만 다른 주자 인 대조군은 일정하게 유지되었다. 운동 후 케토시스 (체내 근육 글리코겐이 부족하고 저장된 체지방을 에너지로 소비하기 시작 함)는 당뇨병 환자와 비 당뇨병 주자 모두에 존재했지만 당뇨병 주자에서 더 두드러졌습니다. 이것은 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병을 가진 사람은 운동 관련 저혈당의 위험을 최소화하기 위해 혈당 수치를 적절하게 모니터링해야한다는 것을 나타냅니다.
