개인화 된 다이어트 계획은 일반적으로 등록 된 영양사 또는 공인 영양사로부터 구입합니다. 다행히도, 개인의 필요에 맞게 사용자 정의 할 수있는 다이어트 계획을 무료로 찾을 수 있습니다. 또한, 좋은 식사 계획은 신체 활동을 고려해야합니다. 운동은 특정 체중을 줄이거 나 늘리거나 유지하려고 노력할 때 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 결정하는 데 중요한 역할을합니다. Mayo Clinic에 따르면 효과적인 다이어트 계획에는 유연성, 즐거움, 균형 잡힌 영양 섭취 및 꾸준한 속도가 포함됩니다.
1 단계
free-online-health.com으로 이동하십시오. Free-online-health.com은 계정 사용자에게 체중, 신장, 성별, 연령, 체력 목표 및 선호하는 음식에 따라 개인화되고 상세한 식사 계획을 제공합니다. Free-online-health의 맞춤형 식사 계획은 융통성이 있으며 언제든지 다른 음식 선택을 반영하도록 변경할 수 있습니다. 또한 식사 계획에는식이 요법과 운동의 조합을 통해 목표를 달성하는 데 도움이되는 피트니스 계획이 동반됩니다.
2 단계
홈페이지 왼쪽에 계정 로그인이 나타날 때까지 페이지 중간에 아래로 스크롤하십시오. 등록을 클릭하고 지침에 따라 온라인 계정을 설정하십시오.
3 단계
홈 페이지로 돌아가서 계정 로그인으로 다시 스크롤하여 새로 만든 계정에 입력하십시오. 로그인을 누르고 홈 페이지 맨 위로 스크롤하십시오. 메인 메뉴에서 DietBook +를 클릭하십시오.
4 단계
개인 데이터 (이름, 위치, 성별, 생년월일 및 키)를 양식에 입력하고 환경 설정 저장을 클릭하십시오. 다음 페이지에서 식사 플래너 프로필에 정보를 입력하십시오. 식사 계획에서 제외하려는 기본 동기와 음식을 지정하십시오. 저장을 누르십시오.
5 단계
일주일 동안 총 칼로리, 지방, 탄수화물, 설탕, 소금, 콜레스테롤 및 포화 지방의 수로 7 일 식사 계획을보십시오. 레시피 버튼을 클릭하여 7 일 식사 계획에 포함 된 식사 레시피를보십시오.
6 단계
페이지 상단의 Exercise Planner를 클릭하십시오. 체중, BMI, 칼로리 부족, 칼로리 섭취량 및 운동에 필요한 칼로리 수를 표시하는 페이지가 표시되어야합니다. 운동을 계획하는 빈도와 운동 유형을 지정하여 일차 목표를 달성하기 위해 운동해야하는 요일과 기간을 계산하십시오.
7 단계
식사 플래너 및 운동 플래너 위에 표시된 다양한 메뉴 버튼을 클릭하여 필요에 맞게 개인 데이터를 언제든지 수정하십시오.
팁
새로운 피트니스 또는 체중 감량 프로그램을 통합 할 때는 항상 의사와 상담하십시오. 가족과 친구들이 자신과 다른 사람들이 올바른 식사를하고 개인적인 목표를 달성하도록 동기를 부여하는 건강한 식사 계획을 짜도록 격려하십시오.
