흡연이 가장 현명한 선택은 아니지만 많은 사람들이 너무 어려서 그 결과를 실제로 이해하지 못하거나 감정적 인 스트레스가 많은시기에 그러한 결정을 내립니다. 시작해야 할 이유가 무엇이든 종료하는 것은 비참하게 어려울 수 있습니다. 담배를 피우지 않는 것이 가장 건강에 좋은 옵션이지만, 담배를 끊을 준비가되지 않은 경우 흡연자의 폐에 좋은 음식 주변에서 식사를 계획함으로써 신체 손상을 최소화하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.
팁
흡연자에게 가장 좋은 음식은 사과, 토마토와 같은 항산화 제, 플라보노이드 및 비타민 C가 많은 음식입니다.
흡연의 건강 영향
흡입하는 독소가 혈류를 통해 신체의 모든 부분에 닿기 때문에 흡연은 사람의 건강에 큰 타격을줍니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 흡연은 미국에서 사망의 주요 예방 가능한 원인입니다. 흡연자는 흡연하지 않는 사람보다 심장병, 폐암 및 뇌졸중의 위험이 훨씬 높습니다. 흡연은 폐암을 유발할뿐만 아니라 신체의 어느 곳에서나 암을 유발할 수 있습니다. 담배는 미국인들이 싸운 모든 전쟁보다 시간 전에 미국인을 10 배나 더 많이 죽였습니다.
흡연자를위한 과일과 채소
상식과 가장 신뢰할 수있는 영양 정보 출처는 신선한 과일과 채소, 특히 항산화 제가 풍부한 식물성 식단을 섭취하도록 권장합니다.
이 조언은 흡연자와 전 흡연자가 부지런히 따르는 것이 훨씬 중요 할 수 있습니다. 연구 유럽 호흡기 저널 (European Respiratory Journal)의 2017 년 12 월호에 발표 된 바에 따르면, 하루에 최소 2 회 신선한 토마토를 섭취 한 전 흡연자들과 사과 및 비타민 C와 항산화 제가 많이 함유 된 다른 과일을 섭취 한 사람의 경우 그들의 폐. 이 결과는 조리 또는 가공 된 토마토 나 사과를 사용하여 얻을 수 없었습니다.
브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채에는 높은 수준의 엽록소가 함유되어 있으며 매니 페탈 병원에 따르면 함유 된 비타민 C가 면역 체계를 지원하기 때문에 신체가 독소를보다 효율적으로 처리 할 수 있습니다.
따라서 토마토, 사과, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 및 비타민 C와 항산화 물질이 많은 과일 및 채소와 같은 흡연자의 폐에 좋은 음식을 많이 섭취하면 흡연으로 인한 피해를 완화 할 수 있습니다.
가장 효과적인 허브와 아로마틱
흡연으로 인한 폐 손상 완화에 매우 효과적인 것으로 입증 된 세 가지 음식 중 하나는 녹차였습니다. 고농축 카테킨으로 잘 알려진 녹차는 토마토와 사과만큼 나이가 들어감에 따라 폐 용량이 느려지고 흡연으로 악화되는 효과가 있습니다.
Manipal Hospitals의 전문가들에 따르면, 녹차의 카테킨은 폐의 점액 침전물을 분해하고 느슨하게 할 수 있습니다. 녹차에는 또한 항균 특성이 있습니다. 강력한 항염증제 인 심황과 항균제 인 알리신을 함유 한 마늘도 흡연으로 인한 신체 손상을 완화하는 데 효과적입니다.
흡연자가 건강을 유지하기위한 팁
흡연을 포기할 때 가장 끔찍한 부작용 중 하나는 다양한 이유로 체중 증가입니다. 우선, 흡연자는 비 흡연자보다 지방이 많고 가공 된 음식을 더 많이 구하는 경향이 있으며, 오래된 습관은 열심히 죽습니다. Eating Behaviors 2017 년 1 월호에 발표 된 연구에 따르면 담배를 피우는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 니코틴 금단의 고통을 견뎌내면서 식습관을 바꾸려고 노력하는 것은 무겁습니다. University of Nevada Cooperative Extension은 운동, 식물성식이 요법, 알코올 섭취를 피하고 니코틴 껌 사용을 고려하여 갈망을 완화시킬 것을 조언합니다.
