콩은 필수 영양소로 포장되어 있으며 섬유질 함량으로 인해 오랫동안 기분이 좋아 지므로 체중 감량 식사 계획에 환영받는 추가 사항입니다.
그러나 다른 품종과 같은 콩류가 아닌 녹두를 제외하고는 많은 콩의 칼로리가 반드시 낮은 것은 아닙니다. 칼로리 감소 식사 계획의 일부로 적당히 먹는 것은 파운드를 깎는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
콩은 체중 감량 계획을 포함하여 모든 다이어트 계획에 영양가를 추가합니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 콩은 마술처럼 체중 감량을 도울 수 없으며 칼로리 감소 다이어트의 일부가되어야합니다.
콩의 체중 감량 효과
신장, 가반 조, 핀토, 해군 및 검은 콩과 같은 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 파운드를 흘리려고 할 때 유익한 영양소입니다. 단백질은 포만감과 칼로리 소비를 높이는 데 도움이되고 섬유질은 여분의 칼로리없이 충만하게 느끼도록 도와줍니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 콩이 포함 된 그룹 인 맥박을 포함하면 칼로리 제한 식단을 시도하지 않아도 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요하다는 점도 지적했다.
녹두는 맥박이 아니라 야채입니다. 그러나이 콩은 여전히 섬유질로 포장되어 있으며 컵당 44 칼로리 만 함유하고 있다고 미국 농무부의 국립 영양소 데이터베이스는 지적합니다.
콩의 단점
콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하지만 대부분 저칼로리 식품은 아닙니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 조리 된 핀토 콩 1 컵에 245 칼로리 또는 2000 칼로리 식단에서 일일 칼로리 요구량의 10 % 이상이 포함되어 있다고합니다.
이러한 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 비롯되며, 필수 영양소이지만 과도한 칼로리 섭취에 기여할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 조리 된 핀토 콩 한 컵에는 44g의 탄수화물이 들어 있습니다.
그러나 특정 유형의 탄수화물 인 섬유질은 충만감을 느끼고 혈당이 뾰족 해지는 것을 막아줍니다. 조리 된 핀토 콩 한 컵에는 15 그램의 섬유질이 포함되어 있으며 하루 권장량 25 그램의 절반 이상이 포함되어 있습니다.
칼로리 요구 및 지속 가능한 체중 감소
무엇을 섭취하든 전반적인 칼로리 섭취량에 따라 체중이 줄어 듭니다. 현재 에너지 섭취량을 매일 500 ~ 1, 000 칼로리 낮춤으로써 매주 1-2 파운드를 흘리도록 목표로 질병 통제 예방 센터가 제안됩니다.
National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 많은 성인들은 크기와 활동 수준에 따라 효과적인 체중 감량을 위해 매일 약 1, 200 ~ 1, 600 칼로리가 필요합니다.
체중 감량 칼로리에 따라 효과적인 체중 감량을 위해 섭취해야하는 콩의 양이 결정됩니다. 콩의 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 콩을 야채 또는 단백질 식품 그룹의 일부로 계산할 수 있습니다.
미국인을위한식이 가이드 라인은 매일 1, 200 칼로리를 섭취 할 때 1.5 컵의 야채와 3 온스의 단백질 음식을 섭취하고 1, 600 칼로리 식사 계획을 따르는 경우 2 컵의 야채와 5 온스의 단백질 음식을 섭취 할 것을 제안합니다. 채소 그룹 대신 단백질 그룹에 콩과 식물을 넣으면 콩과 식물 1/4 컵이 단백질 식품 그룹에서 1 온스와 같습니다.
