저탄수화물식이로 전환하는 것은 당뇨병 환자가 상태를 조절하고 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 일반적으로 매일 130 그램 미만의 저탄수화물 다이어트에 대해 조언하지만 영양사 의사는 이것이 좋은 선택이라고 생각할 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 체중 감량과 관련이 있지만, 저탄수화물 섭취시 체중을 늘릴 수도 있습니다.
필요 계획
체중을 늘리려면 칼로리 초과분이어야합니다. 즉, 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 미국 농무부 지침에 따르면 여성은 체중을 유지하기 위해 매일 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요하지만 남성은 2, 000 ~ 3, 000 사이가 필요합니다. 체중을 늘리려면 이보다 약간 높아야합니다. 귀하의 요구는 나이, 체중 및 활동량에 따라 달라 지므로 자신의 특정 요구를 결정하려면 의료 또는 영양 전문가와 만나십시오.
뚱뚱한 친구 사귀기
섭취하는 지방의 양을 늘리면 칼로리 섭취량을 늘리고 잉여분을 섭취하는 데 도움이됩니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면, 핵심은 불포화 종류의 건강한 지방을 선택하는 것입니다. 샐러드에 아보카도를 넣고 녹색 채소에 올리브 오일을 뿌려 먹거나 견과류를 뭉치거나 땅콩 버터에 셀러리 스틱을 간식으로 담그십시오.
단백질 스위치
닭이나 칠면조 가슴살, 무 지방 코티지 치즈 및 우유 또는 흰살 생선과 같은 저지방 단백질 만 섭취하는 것에서 약간 더 지방이 많은 단백질로 바꾸는 것이 더 많은 칼로리를 섭취하는 또 다른 방법입니다. 연어, 고등어 및 정어리와 같은 기름진 생선을 위해 여분의 마른 갈은 소고기, 닭 가슴살 및 통조림 참치를 가끔 교체하십시오.
탄수화물을 바로 재생하십시오
하루에 130 그램 미만의 표준 저탄수화물 권장 사항을 따르는 경우에도 여전히 사용할 탄수화물이 있습니다. 과일 및 채소, 통밀 빵 및 파스타, 현미 및 감자와 같은 영양이 풍부한 소스에서이를 섭취하는 것을 목표로합니다. 하루 종일 탄수화물을 골고루 뿌려 매 식사마다 대략 같은 양을 먹습니다.
