수영장의 얕은 쪽은 혼자서 수영하는 법을 배우기에 좋은 곳입니다. 수영에는 호흡, 다리 발로 차기, 팔로 쓰다듬 기 등이 포함됩니다. 얕은 물에서 한 번에 하나씩 연습 할 수있는 것들입니다.
초보자를위한 가장 간단한 방법은 프론트 크롤링 일 것입니다. 물 위를 가로 질러 자신을 추진하는 방법을 이해하면 다른 뇌졸중을 연습하고 배울 수 있습니다.
팁
수영장의 얕은 끝에서 시작하여 스스로 수영하는 법을 배우십시오. 가장 쉬운 스트로크이므로 전면 크롤링으로 시작하십시오.
1. 시작하는 방법
수영장 끝에서 등을 대고 서서 숨을 쉬고 얼굴이 완전히 물에 빠질 때까지 허리를 앞으로 구부립니다. 귀는 급수관에 있어야합니다. 이 자세를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 머리를 한쪽으로 돌리고 물처럼 내 쉰다. 스탠딩 포지션으로 돌아갑니다.
2. 숨을 내쉬고 내쉬십시오
양손을 옆으로 내밀고 손바닥으로 손가락을 모으십시오. 숨을 쉬고 전처럼 앞으로 구부리십시오. 물에 얼굴을 대고 오른쪽 팔을 물 위로 들어 올려 몸 앞에 닿습니다.
손이 물에 닿을 때, 팔을 똑바로 당기고 손이 당신의 뒤와 오른쪽에 올 때까지 물속에서 원을 그리십시오. 손바닥이이 시점에 있어야합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 머리를 들지 않고 입을 통해 새로운 호흡을하십시오. US Masters Swimming에 따르면, 머리를 뒤로 젖히고 입이나 코를 통해 내 쉰다.
3. 완전한 뇌졸중, 완전한 호흡
머리에서 물을 들어 올리지 않고 각 팔과 한 번의 호흡으로 뇌졸중을 일으킬 수있을 때까지 뇌졸중과 호흡 운동을 반복하십시오. 수 중에서 삐걱 거리거나 불규칙한 스트로크를하면 수영 할 때 같은 거리를 가리기 위해 더 열심히 일해야합니다.
팔은 몸의 앞쪽을 추진하고 다리를 걷어차면 몸통이 가라 앉는 것을 방지합니다. Swimming.org는 몸을 가능한 한 평평하고 표면에 가깝게 유지하도록 상기시킵니다.
4. 튀는, 빠른 킥
수영장의 측면을 향하고 양손을 가장자리에 놓습니다. 팔, 몸통, 다리가 가장자리에서 일직선이 될 때까지 팔을 펴고 두 다리를 함께 들어 올리십시오. 머리를 한쪽으로 돌리고 입으로 숨을 쉬십시오. 머리를 똑바로 들어 올리지 마십시오.
무릎을 똑바로 잡고 엉덩이에서 다리를 걷어차십시오. 비교적 빨리 차고 가장 작은 스플래시를 가능하게합니다. 발이 물에서 나오지 않아야합니다. 물속으로 숨을 내쉬고 머리를 돌리고 새로운 호흡을하십시오. 발로 차서 편안하게 호흡 할 때까지 발차 기와 호흡을 계속하십시오.
5. 좌우
얕은 쪽을 마주 보며 반대쪽을 향하게하여 수영장쪽으로 등을 대십시오. 무릎을 구부리고 왼쪽 팔을 앞으로 내밀고 숨을 쉬고 다리 쪽에서 밀어냅니다. 측면에서 멀어 질 때 얼굴이 물에 들어가고 오른 팔로 앞으로 치기 시작할 때 다리가 걷 히기 시작해야합니다.
6. 연습은 완벽합니다
집중된 스트로크를하는 동안 계속 차면서 다른 팔로 스트로크하기 전에 손바닥이 옆에 올 때까지 양손을 다시 가져옵니다. 각 팔로 두 번 스트로크하고 머리를 돌리고 숨을 쉬며 머리를 똑바로 돌려 계속하십시오. 호흡이 편할 때까지 멈추지 않고 수영장의 폭을 헤엄 칠 수있을 때까지 연습하십시오.
팁
물에서 팔을 가져오고 오버 헤드가 아닌 평평한 원을 그리며 앞으로 나아가면 에너지를 절약 할 수 있습니다.
조직화 된 운동이 가장 좋습니다. 뇌졸중, 발 차기 및 호흡을 결합 할 수있을 때까지 하루 10 분씩 각 단계를 연습하십시오.
경고
감독없이 깊은 물에서 수영을 시도하지 마십시오. 수영하는 데 시간이 걸립니다. 피곤할 때는 연습하지 마십시오.
