점심 시간에 샌드위치를 먹을 때 땅콩 버터와 젤리를 설탕에 담을 필요가 없습니다. 충전물이 달콤하지 않더라도 샌드위치에는 종종 빵에 설탕이나 과당 옥수수 시럽이 들어 있습니다. 흰 빵이 너무 달콤하게 맛보지 않을 수도 있지만, 먹는 각 조각에는 일반적으로 1 그램 이상의 설탕이 들어 있습니다. 설탕 섭취가 걱정된다면 빵 라벨을 확인하여 저당 제품을 찾으십시오.
설탕의 그램 이상
흰빵은 눈에 띄게 달콤하지 않은 설탕을 포함하는 많은 제품 중 하나입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 상업적으로 준비된 흰 빵 한 조각에 설탕 1.4g이 들어 있습니다. 흰 빵 두 조각이 들어간 샌드위치에서는 빵만으로도 설탕이 거의 3 그램이 될 것으로 예상됩니다.
흰 밀가루는 단맛을 제공합니다
식빵 회사는 일반적으로 제조 과정에서 제품에 설탕을 첨가합니다. 예를 들어 한 주요 브랜드에서 설탕은 밀가루와 물의 세 번째 성분입니다. 그러나 자체적으로 표백 된 밀가루에는 미량의 설탕이 들어 있습니다. 컵당, 이 유형의 밀가루는 설탕의 거의 반 그램을 가지고 있습니다.
설탕을 가진 다른 흰 밀가루 제품
흰 밀가루가 함유 된 제품에서 어느 정도의 설탕을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 흰색 농축 밀가루로 만든 4 인치 직경의 흰색 피타에는 0.4 그램의 설탕이 들어 있습니다. 한편, 6.5 인치 직경의 흰색 피타는 0.8 그램의 설탕을 함유합니다. 칼로리 감소 식빵은 일반 식빵보다 칼로리가 적을 수 있지만 여전히 설탕이 포함되어 있습니다. 저칼로리 식빵 한 조각에는 설탕 1.1g이 들어 있습니다.
통밀 및 기타 옵션
식품 산업은 종종 통밀 빵을 흰 빵에 대한보다 건강한 대안으로 판매하지만 통밀 빵은 설탕의 공급원이기도합니다. 흰빵 한 조각보다 약간 무거운 통밀 빵 한 조각에는 설탕 1.4g이 있습니다. 빵에 설탕을 완전히 피하려면 인공 감미료로 만든 덩어리를 찾으십시오. 다른 옵션으로는 샌드위치에 양상추 랩을 사용하거나 건강 식품 매장에서 무설탕 빵을 찾는 것이 있습니다.
