복싱은 하드 코어 운동 선수를위한 것만은 아닙니다. (하지만 얼마나 나쁜가?) 이 스포츠는 최근 피트니스 세계에 맞게 조정되면서 호황을 누 렸으며 이제는 일상적인 운동을 꾸미고 싶어하는 많은 일반 운동 선수가 선택한 운동입니다.
물론, 권투 자체는 실제로 새로운 것이 아닙니다. 재택 복싱 운동 프로그램 FightCamp와 FightCamp 트레이너의 공동 창립자 인 Tommy Duquette는 "권투는 가장 빠른 인류 문명으로 거슬러 올라가며 수백 년 동안 현대 세계에서 인기를 얻었습니다."라고 말합니다. "복싱은 지난 수백 년 동안 미국에서 가장 인기있는 스포츠였으며, 무하마드 알리 (Muhammad Ali)와 잭 존슨 (Jack Johnson)과 같은 전투기는 스포츠를 초월하여 국제적인 아이콘이되었습니다."
그렇다고해서 무함마드 알리처럼 복싱을해야한다는 의미는 아닙니다. 오늘의 운동 버전은 반드시 경기에 참여하도록 설계되지는 않았지만 모양이 동일하게됩니다. 듀케 트는“권투 운동은 현존하는 최고의 파운드 운동 운동이다.
대부분의 복싱 수업은 30 분에서 60 분 사이이며 각 수업 참가자마다 개별 펀치 백이 제공되지만 일부 스튜디오에서는 히트 곡이 파트너에게 전달 될 수 있습니다. 권투 글러브 (일반적으로 체육관에서 제공하거나 대여 가능)에 손을 넣고 강사의 지시를 따릅니다. 또한 스튜디오에 있으면 어두운 방, 음악 펄싱, 동기 부여 강사 및 동료들과 함께 그룹 피트니스 클래스에 대해 좋아하는 다른 모든 것을 기대할 수도 있습니다.
그러나 왜 다른 수업보다 권투 운동을 선택합니까? 권투의이 6 가지 장점은 시도해 볼 가치가 있다는 것을 확신시켜 줄 것입니다.
권투는 단순한 팔 힘 이상의 것을 만듭니다
물론, 운동 중에 bs, 십자가, 고리 및 어퍼컷을 공평하게 던지 겠지만 이러한 움직임에는 팔 힘 이상의 힘이 필요합니다. 듀케 트는 복싱이 몸 전체를 강화하고 팽팽하게 만든다고 말했다.
Harvard Health Publishing에 따르면 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 복서 자세를 취하는 것으로 가정합니다. 듀케 트는“강하고 근본적으로 건전한 펀치를 던지는 것은 다리, 코어 및 팔을 통해 힘을 발생시키는 것과 관련이있다.
그것은 당신의 조정을 향상시킬 수 있습니다
복싱은 손과 눈의 협응력을 발휘할 수있는 좋은 방법입니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 이는 더 많은 경고를 느끼거나 바쁜 주방을 둘러 보는 등 일상적인 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있도록하는 것과 같은 실제 영향을 미칠 수 있습니다.
권투는 스트레스를 완화
나쁜 하루 후에 펀치를 던지는 것에 대한 전망이 있습니다. 듀켓은 "가방을 때리는 것은 스트레스를 덜어 준다"고 말했다. "FightCamp를 사용한지 3 개월이 지난 지금, 사용자의 50 % 이상이 스트레스 해소를 주요 혜택 중 하나로보고했습니다."
강의를 풀기 위해 펀치를 칠 때 강의 과정에 대한 강하고 자신감이 강하고 통제력이 향상됩니다. 일본 체육, 건강 및 스포츠 과학 저널에 발표 된 작은 2014 연구에 따르면 복싱 스타일의 운동은 휴식의 느낌을 촉진하고 사람들을 더 나은 분위기로 만들 수 있습니다. 또한 도전적인 운동과 마찬가지로 복싱은 당신이 많이 들어온 "주자 최고"를 담당하는 기분이 좋은 엔돌핀을 방출합니다.
심각한 칼로리를 태울 것입니다
심장 마비 ja과 어퍼컷은 모두 칼로리를 토치합니다. 전형적인 수업 시간에 몇 번이나 화상을 입 느냐는 몇 가지 개별 요인에 달려 있지만, 여성은 한 시간에 약 400 칼로리를, 남성은 약 500 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 그리고 당신이 궁금해하는 경우: 네, 하루가 끝날 때 칼로리 부족을 일으키는 한, 권투가 목표라면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
그것은 킬러 심장 운동입니다
프로 복싱을 본 적이 있다면 전투기의 허핑과 퍼핑이 땀을 흘리기까지 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 복싱이 유산소 운동의 자격이된다는 증거를 더 이상 보지 마십시오.
듀케 트는“권투는 몸 전체에 작용하며 혐기성, 유산소 및 근력 강화 기간을 결합시킨다. "HIIT가 존재하기 전에 권투는 HIIT였습니다." 물론 HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝을 의미하며, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 식은 후에 몇 시간 동안 지방 상점을 포함한 칼로리를 계속 태울 수 있습니다.
심혈관 혜택은 권투를 할 때 거의 움직이지 않는다는 사실에서 비롯됩니다. 복싱 바운스 스텝의 한판 승부 사이에서 점프하는 잭이나 버피처럼 몸무게가 급격히 움직입니다. 운동으로 인해 심장과 폐에 세금이 부과되면 지구력도 향상됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 일반 심장 운동 요법과 마찬가지로 초과 근무는 혈류 증가, 제 2 형 당뇨병의 위험 감소 및 정신을 예리하게하는 등의 혜택을받습니다.
이 과정에서 자기 방어 기술을 배우게됩니다
바라건대 당신이 그것들을 사용할 필요는 없지만 권투에는 실용적인 응용 프로그램이 있습니다. 듀케 트는“실제 실제 기술을 배우면서 동시에 좋은 운동을하고있다”고 말했다. 수업 외의 경우를 대비하여 더 준비된 느낌이 들지만 스튜디오에서 펀치를 던지는 힘과 자신감도 느낄 것입니다.
