대부분의 사람들은 어린 시절과 청소년기에 발에 아치를 만듭니다. 그러나 어떤 경우에는 아치가 원하는만큼 발달하지 않아 평발로 알려진 상태가 될 수 있습니다. 아치는 발에 가해지는 스트레스 때문에 나중에 나중에 떨어질 수도 있습니다. 이것은 일반적인 증상이며 일반적으로 걱정할 필요가 없지만 때때로 만성적 인 통증과 불편을 초래할 수 있습니다. 정기적으로 발을 운동하여 아치와 전반적인 발 건강을 개선하고 만성 통증이있는 경우 의사와 상담하십시오.
맨발로 가십시오
신발은 실용적이고 훌륭하지만 신발이 적절한 아치지지를 제공하지 않으면 발 문제에 기여할 수 있습니다. 아치를 개선하고 발 건강을 전반적으로 향상 시키려면 맨발로 가십시오. 맨발로 천천히 걷기 시작한 다음 강도를 높이십시오. 해변에 접근 할 수 있다면 매주 1-2 회 모래를 맨발로 걸어 아치에 좋은 운동을 줄 수 있습니다.
발을위한 요가
"Yoga Journal"의 Aadil Palkhivala에 따르면 요가는 발 아치 개선에 많은 이점을 제공합니다. 그는 매일 잠자리에 들기 전이나 잠에서 깬 후 10 분 동안 virasana pose에 앉아있는 것이 좋습니다. virasana를 수행하려면 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 함께 누르십시오. 발이 엉덩이보다 약간 더 넓어 질 때까지 발을 밖으로 밀면서 발바닥을 바닥에 대십시오. 발 사이를 완전히 앉히거나 엉덩이 아래에 수건을 감아 놓으십시오. 경련이 발생하면 포즈를 취하는 동안 발을 마사지 할 수도 있습니다.
발레리나 운동
발레리나의 발은 아름다운 아치의 전형일 수 있습니다. Dancescape는 발가락 컬과 같은 아치 높이를 향상시키기 위해 몇 가지 간단한 운동을 권장합니다. 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 발과 발가락을 가리키고 3-5 초 동안 기다립니다. 다음으로 발을 아치형으로 유지하지만 발가락 만 구부립니다. 3 ~ 5 초간 누른 다음 발가락을 가리 킵니다. 이것을 약 10 번 반복하십시오. 이 운동은 특히 상부 아치에 유리합니다.
아킬레스 건 운동
MayoClinic.com에 따르면 평발은 아킬레스 건이 단축 된 결과 일 수 있습니다. 미국 정형 외과 의사 아카데미는 아킬레스 건을 늘리고 강화하기 위해 종아리 스트레칭을 권장합니다. 벽에 기대어 몸을 굽힌 다음, 오른발을 앞으로 내밀어 마치 마치 마치 찌르는 것처럼 무릎을 구부리십시오. 뒷발을지면으로 완전히 내리고 10 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
