어떤 사람들은 몸에서 독소를 제거하거나 체중을 줄이기 위해 해독 다이어트라고도 불리는 정화를 시도합니다. 그러나 인간 영양 및 영양학 저널에 2015 년 12 월에 발표 된 검토 기사에 따르면, 이러한 목적 중 하나에 대한 해독 다이어트를 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 몸은 독소를 제거하는 데 능숙합니다. 간, 신장 및 장은이 과정을 도와 주므로 매우 제한적이며 위험하고 값 비싼 세척을 할 필요가 없습니다.
전형적인 정화 성분
정화는 종종 보충제, 금식 및 음식 제한의 조합으로 구성됩니다. 많은 경우에, 정화는 액체 만 허용하지만, 이러한 다이어트의 일부 버전은 참가자가 생과일과 야채를 먹을 수있게합니다. 최소한 알코올, 카페인 및 니코틴을 포기해야하며, 많은 세척을하려면 고기와 다른 고형 음식을 버려야합니다. 보충제는 프로바이오틱스, 비타민, 미네랄, 항생제, 관장제 및 완하제를 포함 할 수 있습니다. 이 보충제는 클렌징에 필요한 특수 주스 블렌드와 마찬가지로 비싸 질 수 있습니다. 종종 음식물 섭취가 금지 된 음식 섭취를 서서히 중단하고 마지막으로 음식물을 천천히 식단에 다시 넣는 전환 기간이 있습니다. 도입 단계와 전환 단계는 해독 자체만큼 길어야합니다.
피해야 할 구성 요소 정리
2008 년 5 월 오늘의 영양사에 실린 기사에 따르면, 바닷물 용액, 관장제, 시럽 또는 약초 완하제를 권장하는 정화 또는 해독 식단을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 물질들이 실제로 몸에서 독소를 제거한다는 증거는 없으며, 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해 완하제를 사용하는 것은 종종 섭식 장애와 관련이 있습니다. 그것은 장기적인 해결책이 아니므로 영양사들은이 관행을 권장하지 않습니다.
전신 세정의 잠재적 위험
해독식이 요법을 따르거나 따르는 것은 두통, 과민성, 피곤함, 갈망, 콧물 또는 설사와 같은 부작용이있을 수 있습니다. 이 다이어트는 필수 영양소가 너무 낮은 경향이 있으므로 영양소 결핍의 위험이 높아집니다. 칼로리와 영양소가 부족하여 집중력과 비판적 사고에 영향을 줄 수 있습니다. 임산부, 저혈당 또는 당뇨병 환자, 어린이 및 섭식 장애가있는 사람들은 안전하지 않기 때문에 정화해서는 안됩니다. 정화에 완하제가 포함 된 경우, 설사는 결과적으로 미네랄 불균형, 탈수 및 완하 의존과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 장기간 청소하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 즉, 체중 감량에 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 일반적으로 칼로리가 매우 낮기 때문에 하루에 1, 000 칼로리를 넘지 않기 때문입니다. 이 유형의 저칼로리 다이어트는 허용되는 음식의 단백질 함량이 낮기 때문에 근육량의 손실을 초래할 수 있습니다.
몸을 깨끗하게하고 체중을 줄이는 가장 건강한 방법
금식, 해독 다이어트 및 클렌징은 특히 체중 감량 후 장기 체중 감량으로 이어지지 않을 것입니다. 식단을 영구적으로 건강하게 바꾸는 것이 좋습니다. 가공 식품 대신 물, 통 곡물, 채소 및 과일을 포함하여 주로 전체 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 카페인과 알코올뿐만 아니라 첨가 된 설탕, 나트륨, 포화 지방 및 첨가제를 제거하거나 최소화하십시오. 장기적인 체중 감량을 위해서는 활동량을 늘리면서 칼로리를 줄여야합니다. 하루에 약 500 칼로리를 줄이면 일주일에 약 1 파운드를 잃는 데 도움이되고 운동을하면 대부분의 체중이 근육 대신 지방에서 나옵니다. 이 방법으로 체중 감량에 대한 가장 좋은 부분은 비용이 많이 들지 않아도된다는 것입니다. 식료품 점에서 건강 식품을 구매하기 만하면됩니다.
