최대 심박수는 분당 심장 박동이 최대 속도로 몇 번이나 이길지를 추정 한 것입니다. 최대 심박수 이상으로 운동하면 특정 건강상의 결과에 직면 할 수 있습니다. 심박수를 가이드로 사용하는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 당뇨병, 심장병 및 혈압을 조절하는 약물과 같은 특정 질병 및 약물은 최대 및 목표 심박수를 변경할 수 있습니다.
최대 심박수 계산
American Heart Association에 따르면 대략적인 최대 심박수는 나이에서 220을 뺀 값입니다. 최대 심박수를 계산하여 목표 심박수를 결정할 수도 있습니다. 목표 운동 영역은 일반적으로 최대 심박수의 50 ~ 75 %입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 성별과 연령을 고려한 다른 공식도 있습니다.
너무 열심히 운동
언제 멈출 지 알기
클리블랜드 클리닉에 따르면 최대 심박수의 85 % 이상을 운동하지 않는 것이 좋습니다. 이 수준에서 운동하면 추가적인 생리 학적 이점을 얻지 못하고 심혈관 및 정형 외과 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 통증, 호흡 곤란, 현기증 또는 호흡 곤란이 발생하면 운동을 중단하십시오.
건강한 마음
클리블랜드 클리닉 재단 (Cleveland Clinic Foundation)의 심장학 임상 연구 책임자 인 마이클 로어 (Michael Lauer) 박사에 따르면 최대 심박수는 심장 건강 수준을 나타내지 않습니다. 대신, 운동을 중단 한 후 심박수가 얼마나 빨리 떨어지는 지에 따라 심장 건강을 파악해야합니다. Laurer 박사에 의해 수행 된 연구에 따르면 격렬한 운동 후 1 분 이내에 심박수가 13 회 이상 떨어지면 다음 6 년 동안 심박수가 12 회 이하인 사망자보다 사망률이 감소한 것으로 나타났습니다.
안전하게 Cardiovascuar 피트니스 구축
운동하는 동안 유산소 운동을하기 위해 일주일에 5 일 30-60 분 동안 적당한 강도의 운동으로 목표 심박수 영역에 있도록하십시오. 적당한 강도의 운동에는 걷기, 롤러 스케이팅 및 에어로빅과 같은 운동이 포함됩니다. 일주일에 3 일 20 ~ 60 분의 강도 운동으로 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. 달리기, 등산 또는 10 마일 이상의 자전거 타기와 같은 더 강렬한 운동 중에는 심박수를주의 깊게 모니터링하십시오. 주의 깊게 모니터링하지 않으면 격렬한 운동 중에 최대 심박수에 근접 할 위험이 있습니다.
