더 얇고 몸매가 잘 맞는 방법으로 진동하십시오. 장비에 자신을 묶어 전원을 켜고 몸이 변형되는 것을 지켜보십시오. 그러나 작동합니까? 진동판 운동 기계는 비용이 많이들 수 있으므로 사기 여부를 사기 전에 확인하는 것이 좋습니다.
팁
진동판을 사용해도 신체의 지방이 녹지 않지만 훈련 프로그램의 일부로 사용하면 강도와 힘이 향상 될 수 있습니다.
장비, 주장
진동 운동은 발에서 몸 전체를 진동시키는 장비에서 수행됩니다. 시장에는 하나 이상의 브랜드가 있지만 모두 비슷한 디자인을 가지고 있습니다. 진동 장비는 긴 데크가없는 런닝 머신과 유사합니다. 디스플레이 화면, 컨트롤 및 손 받침이있는 똑 바른 전면 부분이 있습니다.
런닝 머신 벨트의 위치는 진동판이있는 곳입니다. 접시가 초당 30-50 회 진동하는 동안 접시 위에 서 있습니다. 진동 운동은 체중 감량, 힘과 유연성 증가, 근육 손실 방지, 골밀도 개선, 셀룰 라이트 감소, 신체 독소 제거에 도움이됩니다.
진동판의 효과
진동 운동이 파운드를 녹일 것이라는 증거를 찾고 있다면 존재하지 않는 포괄적 인 연구가 필요합니다. 그러나 PLOS One이 발표 한 2018 년 1 월의 작은 연구에 따르면, 진동 플랫폼에서 수행 할 때 운동 20 분 동안의 총 에너지 소비는 정적 표면에 비해 더 높았습니다.
진동판에서 운동하면 다른 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions에 의해 출판 된 2014 년 8 월 기사에 따르면 , 전신 진동판의 사용은 점프 높이와 스 프린팅 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또한, 등각 팔꿈치 굴곡 운동 중에 진동판을 사용하면 관절 주위 근육 (이 경우 팔뚝과 삼두근)의 공동 수축이 증가합니다.
진동판 운동 샘플
몸매가 좋지 않고 앉아있는 사람은 무릎을 굽힌 채 접시 위에 서서 진동 운동을 시작할 수 있습니다. 이것은 자연적인 근육 수축을 자극하고 혈액을 흐르게합니다. 운동에 익숙한 사람들은 장비에있는 동안 실제 운동 동작을 추가하여 진동판과 운동의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
진동 장비에서 할 수있는 운동 중 일부는 스쿼트, 종아리 상승, 앞쪽 및 옆쪽 폐, 골반 추력, 발을 바닥에 눕히면 서 장비에 발을 대고, 팔목으로 진동 갑판에 손을 대는 동작 또한 갑판에 발을 대고 갑판에서 삼두근을 찍고 갑판에 앉아있는 동안 복근을 가위로 운동하십시오.
손잡이가있는 저항 밴드를 장비의 측면에 부착하여 진동 데크에 서있는 동안 수행되는 이두박근 및 수직 행과 같은 운동에 저항을 추가 할 수 있습니다.
