생선 기름은 여러 형태로 제공되는 인기있는 건강 보조 식품입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 적어도 2 인분 (각 3.5 온스)의 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 생선, 특히 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산과 같은 유익한 영양소가 풍부합니다. 식이에 충분한 양의 생선을 섭취하지 않으면 생선 기름이 섭취하는 오메가 -3 지방산의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
생선 기름은 알약이나 액체로 사용할 수있는 건강 보조 식품입니다. 생선 기름을 과다 복용 할 수는 없지만 고용량으로 섭취하면 위장 부작용이 발생할 수 있습니다.
생선 기름 보충제
생선 기름과 다른 종류의 오메가 -3 보충제는 해양 동물과 식물로 만들어집니다. 액체 및 알약 형태로 제공됩니다. 어유의 오메가 -3 지방산은 다양한 목적에 유리합니다. 그들은 당뇨병, 소화 시스템 장애, 염증 및 류마티스 질환, 신경계 및 신경 심리적 상태 및 호흡기 질환을 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 매일 250mg 정도의 오메가 -3가 심장 문제의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
많은 종류의 오메가 -3 지방산이 있지만 DHA (docosahexaenoic acid)와 EPA (eicosapentaenoic acid)가 가장 건강 증진 효과가있는 것들입니다. 지방이 많은 생선 및 해초와 같은 식품에서 DHA 및 EPA를 얻을 수 있지만 견과류, 씨앗, 과일 및 채소에서 알파 리놀렌산 (ALA)과 같은 다른 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 매일 총 1.1-1.6 그램의 오메가 -3를 권장합니다.
권장 생선 기름 복용량
생선 기름은 다양한 유형과 복용량으로 판매됩니다. 대부분의 생선 기름 보충제는 180 밀리그램의 EPA와 120 밀리그램의 DHA를 포함하는 약 1, 000 밀리그램의 생선 기름을 제공합니다. 그러나 강도가 높은 생선 기름 보충제는 1, 400- 밀리그램 생선 기름 캡슐 당 504 밀리그램의 EPA와 378 밀리그램의 DHA를 함유하고 있습니다. 일반적으로 보조제에서 오메가 -3 지방산 2g 만 섭취해야합니다. FDA는 하루에 3 그램 이하의 EPA와 DHA를 권장합니다.
임상 적으로 생선 기름은 매우 안전한 것으로 간주됩니다. FDA는 3 그램 이하를 권장하지만 다른 당국은 귀하가 섭취 할 수있는 최대 복용량을 훨씬 더 나열하고 있습니다. 유럽 식품 안전청 (European Food Safety Authority)은 하루에 5 그램의 복용량을 권장하며 임상 시험에서는 하루에 최대 15 그램의 복용량이 사용되었습니다. 어유에 과다 복용 할 가능성은 없지만 고용량으로 섭취하면 몇 가지 문제가 발생합니다.
생선 기름 부작용
생선 기름 약의 가장 흔한 부작용은 "비린내 숨쉬기"와 소화 불량이며, 이는 팽만감, 불쾌감, 가슴 앓이 및 구역질을 유발할 수 있습니다. 다른 증상으로는 설사와 복통 또는 경련이 있습니다. 매우 높은 복용량에서 너무 많은 오메가 -3는 면역 기능 저하 또는 출혈 증가를 유발할 수 있습니다. 다행히도 의사가 고용량의 오메가 -3 지방산을 권장하지 않는 한 많은 생선 기름을 섭취 할 필요가 없으므로 이러한 부작용을 경험해서는 안됩니다. 생선 기름 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 오메가 -3의 양을 찾으십시오.
